江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

「到底是冰敷好，還是熱敷好？」

急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或是慢性受傷的時候要熱敷。

但是，大家心中難免還是有懷疑：

「我又不是醫護人員，我怎麼分辨急性或是慢性的發炎？」

「如果我敷錯了、會不會怎麼樣啊？」

「冰敷要冰24～48小時，之後就可以熱敷。這樣就對了嗎？」 

冰敷的效應，主要是讓冰敷的部位溫度降低，

這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，

達到降低新陳代謝的效果。

冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對於止血和消腫有很好的效果。

此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。 

熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，

藉由受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自癒力。

此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，

還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。 

不論冰敷、熱敷　一次都不要超過20分鐘 

身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，

而且最好不定時就要翻起來檢視；

即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過20分鐘。 

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身體痠痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，

或者是一個明確的急性運動傷害，別懷疑，就是冰敷！

而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，

或是不再那麼紅紅熱熱的時候，就可以開始熱敷了。 

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冰敷、熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，

而不要拘泥在幾小時前要冰敷，幾小時後才可以熱敷。 

只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。