【相撲式深蹲】
經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？
其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，
就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，
但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，
並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。
【動作分解】
【練習技巧】
相撲式深蹲的要領在於，必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上，
並保持上半身軀幹的直立，用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。
當習慣一定強度的深蹲運動後，雙手可持啞鈴垂於身體下方，加強肌肉鍛練的強度。
每天早上吃早餐前的四分鐘，就能夠進行強度足夠的核心訓練
而且只有四個動作，不但能練出六塊肌，更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。
[鍛鍊程序]
每個動作練習20秒後休息10秒，四個動作為1組，每天早上練習2組為佳。
[臀部橋式擺動]
[V式核心運動]
[棒式變換運動]
[超人式核心動作]
以上四個動作為一組，只要每天練習2組（中間不休息），
5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果，對於沒時間運動的現代人來說，
是最方便又有效的腹肌訓練法唷！
減肥時早餐一定要吃，但也要慎選啊!
燒餅油條與飯團
早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！
水煎包與煎餃
相信有許人，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但鐵板面的調味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養成分與熱量，那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養素。
零食早餐
有些人貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。
調整進食順序，可以減少我們的食欲及減少胰島素的分泌，對減肥有幫助。
錯誤1 先吃飯、水果
先吃大量精緻的米飯，一方面很容易攝入過多的熱量；另一方面，米飯吃下去後，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌；胰島素快速分泌則容易讓體內的脂肪堆積。
許多水果的共同特點是富含各種營養物質，主要成份是果糖，無需通過胃消化，直接進入小腸後就被吸收。而米飯、麵食、肉食等含澱粉及蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一段時間，因此，如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質會阻塞消化快的水果，所有的
食物一起攪和在胃裡，水果在體內37∘C的高溫下，會產生發酵反應，甚至腐敗、產生毒素，出現脹氣、便秘等症狀，替消化道帶來不良影響。
錯誤2 飯後吃甜點
其最大的害處是會中斷、阻礙體內的消化過程。吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織會吸收多餘的葡萄糖，最直接的後果就是使人體肥胖。而且胃裡的食物被細菌分解成酒精及醋一類的物質，會產生胃氣並導致一些腸胃疾病。
甜點是健康及瘦身的敵人，但幾乎沒有人可以抵擋的了甜點、零食的誘惑，因為甜食能促使大腦分泌血清素，使人放鬆愉悅。然而甜點中的精緻砂糖能被快速分解，使血糖急速上升，活化身體脂肪的合成，以致肥胖。身體代謝砂糖會消耗許多維生素及礦物質，攝取過量還會讓營養失衡
造成疲倦、情緒不穩。加上一些糕點如餅乾、月餅、蛋黃酥、鳳梨酥等，除了熱量驚人之外（月餅熱量高達850大卡），為了增加酥脆口感，在烘培時使用酥油，裡面的反式脂肪酸還會增加心血管疾病的罹患率。
錯誤3 飯後喝湯
飯後喝湯會沖淡食物消化所需的胃酸，阻礙正常消化過程，所以這樣的順序是一種有損健康的吃法。再一方面，吃飽飯後再喝湯容易導致熱量過多、營養過剩，造成肥胖；而且最後喝下的湯，會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，也會沖淡食物消化所需的胃酸，影響食物的消化吸收。有胃食道逆流的患者，更不能在吃飽飯後才喝湯，以免湯進入胃中，造成食物體積變大。特別是發酵的食物如饅頭、麵包吐司等，更容易吸水膨脹，把胃脹大，導致胃酸逆流問題更嚴重順順序
正確吃飯順序
（1）吃蔬菜
（2）喝湯
（3）吃魚、肉、蛋等蛋白質食物
（4）吃米飯
（5）水果
究竟應該要在空腹時吃水果，還是等到飯後才食用？其實最正確的答案是：看個人狀況而定。如果是有胃部疾病的人，或本身對寒性食物、偏酸食物較為敏感，空腹吃水果可能會造成胃部不適。部分水果的確會刺激胃酸分泌或造成胃部不適，像是橘子、柳丁、葡萄柚、白柚、蕃茄、柿子或芭樂等，因此有胃酸逆流問題或是胃黏膜比較薄、胃部有潰瘍疾病的人，就有必要避免空腹吃水果。
不過，若是。因為水果屬單醣類食物，而且很多水果的甜度很高，屬於血糖生成指數較高的食物，若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，刺激胰島素的分泌，並不利於瘦身。
。
怎樣鍛煉才能減肥最快？不可否認的是，有氧運動是最有效的減肥運動，但是適當地配合力量訓練瘦的更快，如深蹲、啞鈴動作等。如果鍛煉一段時間還沒有瘦下來，看是不是出現了下面的誤區，要及時避免哦。怎樣鍛煉才能減肥最快？
1.有氧運動減肥最有效
做什么運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病
4.堅持運動531原則運動對減肥
這裡要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果;進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。
研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。
早餐作為一天的第一餐，對膳食營養攝入、健康狀況和工作或學習效率至關重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營養不足，降低上午工作生活學習效率。研究表明，不吃早餐有以下害處。
不吃早餐容易貧血
在相當一部分中小學生中，有睡懶覺的喜好，總是一覺醒來就背起書包上學，不吃早飯，還有部分學生每天總習慣吃泡飯這種碳水化合物的早餐，缺少蛋白質、維生素和礦物質，久而久之，體內的免疫力下降，最直接的反應就是貧血。
不吃早餐容易發胖
有些人為了減肥而不吃早餐這也是錯誤的。根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后才是脂肪。實際上，少吃一頓也減不了肥。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質量不好，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏癥。
不吃早餐容易患膽結石
如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石癥。國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石癥患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。
不吃早餐容易引發胃病
早晨起床活動后，如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒、反應遲鈍。胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃粘膜，導致胃部不適，繼而引發胃病。經常不吃早餐的人，在長時間空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，還容易發生燥渴，犯嚴重的食后困倦癥;空腹的時間過長，消化液的分泌就會減少，造成功能障礙，這也是引起胃腸病的主要原因。
早餐怎樣吃？
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低于正常值會出現饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不集中，影響工作或學習效率。
早晨起床半個小時后吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kJ（700kcal）左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
一般人提到減重，第一個想到的就是不吃澱粉，認為澱粉是苗條的殺手，但這般鐵的定律可是大錯特錯。澱粉不但有飽足感，還能有效幫助脂肪燃燒。澱粉屬於複合碳水化合物，由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，再釋放出養分，因此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。就來看看澱粉在減重期間扮演的重要角色吧！
澱粉幫助脂肪燃燒
許多人減重最常的吃法就是蔬菜+蛋白質，如雞蛋+蔬菜或豆類+蔬菜湯等等，這樣的方法固然瘦得快，但卻少了一樣東西，那就是澱粉，其實應該加點粗製澱粉，如糙米飯、地瓜、或馬鈴薯才是正確的，因為適度的澱粉，可以幫助脂肪的燃燒，才不會有復胖的問題產生。
蔬菜+蛋白質美其名就是把熱量降低而已，但其實真正的減重應該要有多樣化的食材攝取，不然恐營養不均，導致免疫力下降，這就為什麼許多人在減重時，氣色不佳、病懨懨的原因。
沒澱粉 減不到脂肪
澱粉在身體的原理就好像烤肉的火種一樣，火種是燃燒的媒介，有火種才會燃燒，而燃燒就等於燃燒了我們的脂肪一樣，所以適度的澱粉在體內，可以幫助脂肪趕快的代謝出去。
但為什麼不吃澱粉，在減重初期體重會快速下降？原因是澱粉佔身體三大營養素的最大量，當我們把這最大量的成分抽出後，所攝取的熱量就會變得很低，當然會變瘦。但之後飲食恢復就會馬上復胖，而且減重沒減到脂肪，不但復胖率高，而且復胖後要再減，更是難上加難。
缺澱粉 減重易破功
維持體重是一輩子的事情，難道可以忍受一輩子都不碰澱粉嗎？所以減重根本就無法持久。而且使用高蛋白減重的人，常失敗的原因在於會特別的想吃澱粉，人終究無法逃離生物的本質，身體一旦長期未被滿足到，就會使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食慾失控，減重當然破功。
把孩子養成過重的小胖子，可能是『害』不是愛！兒童肥胖不是福，在台灣，大約每4個兒童就有1個體重過重或肥胖，即便近幾年減重風氣盛行，還是無法讓小朋友體重過重的趨勢減緩。肥胖的孩子長大後持續肥胖的比例高達八成，而且罹患糖尿病、心血管疾病的風險也跟著增加。如何讓孩子回到健康的體重，已成為家長重要的課題。
正在發育期間的兒童及青少年的肥胖如何分別？
1.以BMI來定義:：孩童及青少年肥胖的值分別為25kg/m2 及30kg/m2。
2.以同年齡層BMI的百分位來看，超過85百分位時為過重，超過95百分位時則為肥胖。
3.以體重來算，超過同年齡體重平均20%也算肥胖。
兒童肥胖成因多三高飲食是幫凶
兒童肥胖的原因包括家庭環境、社會因素、生活型態、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等，但是，最根本的因素還是吃的得多動的得少。近幾年3C產品充斥，兒童接觸電視、電腦、網路、手機的時間大增，於是養成少動久坐的不良習慣。電視網路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告，也成了過度飲食的幫兇。父母親的生活飲食習慣也會成為孩子的「榜樣」，如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂，孩子「遺傳」這三高的飲食習慣後，肥胖也只是遲早的事。
肥胖影響兒童健康成年後易罹病
眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕症等。若兒童從小就肥胖，成人後罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂鬱傾向、自信心不足等問題。
免疫力與我們的健康息息相關，與自律神經也有密切的關連。營養不足與營養不均，是普遍導致免疫功能失調的主因。現代人生活水準、品質大大提升，不會有營養不足的困擾，大部分問題出在營養不均。
每天吃大魚大肉，還把身體給吃壞，實在不是一個划算的交易。營養在免疫系統中，扮演著非常重要的角色，它是免疫系統的主要結構以及生成物質，現在，就來一起看看，如果想要提升免疫力，可以多吃些什麼樣的食物吧！
洋 蔥
提到洋蔥，很多人對它的印象是「會讓人流淚」、「氣味很重」、「夠嗆，吃起來很過癮！」洋蔥獨特的辛辣氣味，源自於它特殊的成分──含硫化合物。除了含硫化合物之外，洋蔥還含有維生素B群、硒、檞皮素（生物類黃酮）、木犀草素（生物類黃酮）、山奈酚（生物類黃酮）等多種能提高免疫力的營養素。
注意：含硫化合物較容易引起脹氣，食用洋蔥的時候，可以同時搭配綠色蔬菜，以減緩脹氣現象。
菇蕈類
洋菇、草菇、金針菇、秀珍菇、杏鮑菇、柳松菇、鴻禧菇等，都屬於菇蕈類食物，它含有豐富的免疫成分，例如多醣體、蛋白質、維生素B群、鋅等等。對於對抗癌細胞來說，菇蕈類可說是明星級食物。
注意：菇蕈類雖然是提升免疫力的好食材，但普遍含鉀量高、普林也不低，腎臟病跟痛風患者，應謹慎食用。
胡蘿蔔
永遠位居「不受小朋友歡迎之食物名單」前幾名的胡蘿蔔，其實是很營養的食材，不僅能保護眼睛，豐富的維生素A、β胡蘿蔔素、維生素B群更能促進抗體和白血球的產生，加強身體的免疫力跟抵抗力。胡蘿蔔所含之β胡蘿蔔素，具脂溶性的特性，須和油脂搭配食用才易被人體所吸收，建議大家不妨多採用油炒的方式來烹調胡蘿蔔。
奇異果
毛茸茸的奇異果，除了擁有最特別的觸感之外，它的營養價值也令人嘖嘖稱奇。奇異果含有大量的維生素C，而且被利用率很高，如果想要提升免疫力，來一顆奇異果準沒錯的啦！此外，奇異果還含有能幫助蛋白質合成的精胺酸，可以強化免疫機能，其他如葉酸、維生素A也是提升免疫機能、對抗癌細胞的小幫手。
甜 椒
顏色鮮豔的甜椒，光看外表就足夠讓人垂涎三尺、口水直流了。市面上常見的甜椒分別是黃色、紅色、橘色與綠色，每種顏色所含的營養成分略有不同，大致上顏色愈紅，所含β胡蘿蔔素愈多。甜椒不僅僅是外表美豔動人，其維生素C、維生素A的含量，更是驚人，此外，礦物質含量也不容小覷。總體來說，彩甜椒是加強免疫力很理想的食材。
山 藥
想不到吧，山藥也含有多醣體呢！說到多醣體，我們總想到靈芝，但其實山藥也含有多醣體，再加上皂素、黏蛋白、多巴胺等營養素的加持，讓山藥搖身一變成為人氣健康食物之一。多多食用山藥，能改善白血球下降的問題，讓免疫力更好，同時還能幫助調節心情，讓你更容易開心呢！
優酪乳
大家都知道，飯後來一杯優酪乳有助於消化吸收，同時達到清理腸道的功效，但優酪乳的優點還不只這樣。它的乳酸菌能活化淋巴球，達到抑制癌細胞的效果；也能提高蛋白質的利用價值，維持免疫系統的強健。此外，優酪乳還含有維生素B群，這也是提升免疫系統的功臣之一。
高 麗 菜
高麗菜屬十字花科蔬菜，含多種能提高免疫力的營養素，如維生素C、檞皮素（生物類黃酮）、蘿蔔硫素（含硫化合物）等。若希望發揮高麗菜最大的效果，建議在烹飪時，別煮太久，以免流失營養。
鮪 魚
鮪魚是優質的動物性蛋白質來源，能幫助身體製造白血球跟抗體，提高免疫力的作戰能力。Omega3脂肪酸能幫助身體製造理想的細胞膜，預防自體免疫疾病；維生素E則可增加免疫細胞的活性跟數量；蛋白質是維持免疫系統的重要成分，也是維持健康不可或缺的營養素，雖然從肉類上，我們可以輕易攝取到蛋白質，但大口啖肉的同時，可能也會攝取過多的脂肪，對健康不利。建議大家不妨多選擇魚肉，尤其是深海魚來作為增強免疫力的食材。
大 蒜
大蒜雖然會幫你帶來令人退避三舍的口氣，不過它卻具有不錯的提升免疫力功能。大蒜裡的含硫化合物可以提高T細胞及吞噬細胞的活性，也會增加自然殺手細胞的數量。想要維持身體的健康，建議你別被大蒜獨特的氣味給嚇跑，不論生食或熟食，每天來個兩三顆就對了！
隨著現代人越吃越好，加上飲食西化，三酸甘油酯這個和吃有關的健康問題才被重視。現代人加強做好三酸甘油酯健康管理，尤其是婦女更要注意三酸甘油酯的數值。除了膽固醇外，三酸甘油酯(Triglycerides，簡稱TG)是另一個引發心臟病的危險因子，但是它常被忽視，專家提醒，婦女更要小心注意三酸甘油酯指數。事實上降低三酸甘油酯的指數並不難，定期監控三酸甘油酯數值、改變飲食、運動與保持理想體重，就能維持在標準值之內。
三酸甘油酯是人體中最常見的血脂肪，也存在於人們攝取的許多食物中。來自油脂、蛋白質或碳水化合物的熱量，沒有被立即消耗掉的部份，轉換成三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞中作為備用能量，通常在身體的臀部與腹部。當脂肪代謝異常，形成高血脂症，即膽固醇過高或三酸甘油酯過高，兩者都是引發心臟病的高危險因子，即使膽固醇數值正常，三酸甘油酯偏高，仍有發生心臟病的風險，多餘的三酸甘油酯堆積在血管壁上，容易引起動脈硬化，進一步造成心臟病如冠心病(coronary artery disease)。
血液中的三酸甘油酯過高 (大於每分升 150 毫克，亦即 150 mg/dL，正常應低於 150 mg/dL， 警戒範圍為 150-198 mg/dL， 200 mg/dL 或以上即為過高。) 會增加罹患心臟病的風險。如果還伴隨低密度膽固醇 (LDL) 過高或高密度膽固醇 (HDL) 過低，罹患心臟病的風險會更高。血液中的三酸甘油酯過高，還會增加罹患胰臟炎的風險 (亦即胰臟發炎)
造成三酸甘油酯過高的原因
三酸甘油酯過高可能是某些疾病 (例如糖尿病) 或某些藥物引起的，也可能是家族遺傳。不過您的生活習慣也可能影響三酸甘油酯的濃度。如果您有下列任何一個生活習慣，您體內的三酸甘油酯就可能過高：
體重過重或肥胖
缺乏運動
攝取過高熱量，特別是酒精、脂肪和糖分過高的食物
抽煙
從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。而上班族不但長時間坐在辦公室，再加上很少運動，代謝力也逐漸下降，加上平常不太會注意自己的健康狀況，通常都從體重、腰圍增加，才驚覺身體代謝的重要性。
我們可以從基本的飲食習慣以及運動方式、補充各種保健食品等等，找回20歲的強烈代謝力！
唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量。」
有氧運動則能加速新陳代謝
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，可以幫助消耗熱量、減輕體重外與溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
重量訓練能增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，才能增加日漸減少的肌肉量。
少量多餐
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
最重要的是飲食跟代謝力的的關係很密切，吃得對，代謝力就會增加，身體就會健康。
1. 節食者推薦喝烏龍茶
因節食減肥吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，容易乾燥，推薦飲用烏龍茶。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
2. 浮腫者喝薏仁茶
浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
壓力造成便秘要喝荷葉茶情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，
而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
4. 節食便秘喝決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)
宿便容易積在體內，造成便秘。
功效：清肝明目、利水通便。
5. 脹氣者喝大麥芽茶
體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
6. 消脂喝檸檬茶
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。
功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
7. 積食喝普洱茶
胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。
功效：幫助消化、消除油脂。
8. 護胃喝玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛。
9. 清火排毒菊花茶
清火、減肥最方便的飲品。
功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
10.油膩喝陳皮茶
如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。
功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
睡前可是很重要的時間，如果拿來划手機可是浪費了減肥的大好時機，大家都知道睡眠的好壞與肥胖有直接的影響，而如何掌握睡前的30分鐘，增加代謝、提升睡眠品質，幫助脂肪燃燒到最後一刻，讓你一早醒來就變瘦。
睡覺前不適合做太激烈的運動，會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，反而睡不著。這時候適合來點緩和的低強度運動，可以幫助睡眠時脂肪持續燃燒，避免晚餐未消化的食物堆積成脂肪。低強度的運動，人體會製造腦內啡，會帶給身體自然的愉悅感，能幫助肌肉放鬆、增加睡眠品質。一般如抬腿、空中腳踏車、瑜伽或是伸展運動等等，都很適合睡前做。
睡前的運動主要是降低心理壓力、舒緩肌肉緊繃，來增加睡眠的品質，因此運動除了不能太激烈外，時間也不宜過長，最好以30分鐘為限，而且運動的動作要愈來愈緩慢、舒服，建議以伸展運動收尾，伸展運動是有助於身心放鬆的柔軟運動，透過深呼吸讓身體吸收氧氣的效率會提高，有助睡眠與代謝提升。
肚子餓可是會降低睡眠品質的，但又要避免造成脂肪的堆積，因此食物的挑選上一定要天然、清淡為主，像蔬菜熱量低又富含膳食纖維，而蛋白質食物有助代謝提升，另外富含色氨酸的食物，則有助睡眠。一般如低脂溫牛奶、無糖豆漿、深色蔬菜、燕麥片、低脂優酪乳、香蕉等等，都是不錯的選擇。只要掌握熱量，止餓就好，不但不長胖，反而讓你吃飽睡好又享瘦。
睡覺絕對是天底下最划算的減肥方式了，只要躺著就能瘦。睡飽對於身體代謝有絕對的關係，甚至會影響到隔天進食的狀況。只要沒睡飽，隔天的基礎代謝率就會下降5~20%，平均還會多攝取200多大卡的熱量，可謂是減肥的雙重傷害。
1.先喝湯、先吃低熱量食物
飯前先喝湯會佔去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間；不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。 肯
2．細嚼慢嚥，讓胃產生飽足感
飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲。但是，胃產生飽足感需要時間，細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，了解自己吃了些什麼東西；若是狼吞虎嚥，在飽足感出現時，早已經吃太撐。
3．三餐正常吃、不過量
人會有飢餓感，是因主導食慾的下視丘發出飢餓的神經信號，胃也分泌飢餓激素，增加進食慾望。 不想在腰圍多一圈脂肪，三餐正常不過量是基本原則，但是切記「在八點前結束晚餐」。
4．利用有氧運動提升代謝、重量訓量增肌肉
基礎代謝率取決於性別、年齡、體重和肌肉量（運動和食量），運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量，
5．泡熱水澡、洗三溫暖，加速循環
不費力氣又享受的熱水澡、三溫暖是提高新陳代謝最簡單的方式之一，熱水可促進血管收縮、擴張，同時刺激發汗，以及更新老舊角質、保持肌膚光滑細緻。
6．穿得暖就可以吃得少
平時穿暖一點，也能降低想吃高熱量食物的慾望，容易手腳冰冷的女孩子也要多運動，身子暖了，就不需要全靠食物增加熱量。
7．多喝水、早睡覺
多喝水能促進腸胃蠕動，並透過汗水或尿液，將身體內的毒素和廢物排出去，加速新陳代謝。 而睡眠可以讓內分泌正常調節，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內分泌失調。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，早睡就能免去寒冬夜裡肚子餓的煎熬。」
運動前最好1小時前吃完東西，避免腸胃不適，那運動完呢？
好不容易跑了操場10圈，又餓又累到底該吃什麼，才不會把剛剛消耗的熱量又補回來（甚至補更多…）？運動後進食是否吸收更快，更容易變胖？
運動後30分鐘至1小時的黃金時間內選擇性進食，補充約300大卡的碳水化合物、蛋白質及運動飲料，此時的熱量補充傾向於修復消耗能量與肌肉，並不會變成脂肪儲存，還能讓運動達效果更佳，越動越輕盈。
運動後補充的食物最好以簡單輕食為主。可選擇運動飲料與茶葉蛋搭配主食，如地瓜、薄片白吐司等全榖根莖類食物，亦或香蕉、蘋果等水果也是不錯的選擇，不僅補充運動間所流失的水分與電解質，更能恢復損耗的能量與組織。只要攝取正確且適量的食物，並不會增加脂質合成之酵素的活性，也不必再忍受運動後的飢腸轆轆了。
運動後簡單飲食組合建議：
小饅頭一顆(約80卡)+茶葉蛋一顆(約75卡)+運動飲料1瓶(約150卡)=約305卡
薄片吐司一片(75-80卡)+茶葉蛋一顆(約75卡)+運動飲料1瓶(約150卡)=約300卡
小地瓜一條(約80卡)+茶葉蛋一顆(約75卡)+運動飲料1瓶(約150卡)=約305卡
中型香蕉一條(約80卡)+茶葉蛋一顆(約75卡)+運動飲料1瓶(約150卡)=約305卡
中型蘋果一顆(約70卡)+茶葉蛋一顆(約75卡)+運動飲料1瓶(約150卡)=約295卡
想靠挨餓減肥？喔不別在傻傻的了！
流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲，節食永遠只對你下次復胖更有利！在五花八門的減肥法當中，「節食／斷食法」應該是許多善男信女在瘦身之路，都曾修過的「營養」學分。原因不外乎實行起來似乎最輕鬆，而且體重機彷彿喜鵲般三天兩頭報喜，體重快速下降的幅度令人陶醉不已。這真的是快又有效的最佳瘦身絕招嗎？
答案是，大錯特錯。 為什麼呢？因為……
減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需，此時除了燃燒脂肪，身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。所以這位太太阿~~~別高興得太早，體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中，不是真正擺脫脂肪。
體脂率增加導致易胖體質
平平是長在身上，同單位的肌肉不但體積比較小，能讓曲線看起來更窈窕；肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。於是乎，因節食而導致肌肉減少的你，可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子，進而形成易胖體質。
基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足，身體會產生防禦機制，下調基礎代謝率；也就是說!!!!!這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少了啊啊啊～～～
不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了，之後只要回復到正常進食，很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。
心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事，會對心理造成巨大壓力和負面影響，當再也忍受不了時，很可能產生補償心理而大吃大喝，不但之前的努力付諸流水，還會因罪惡感而更激烈地節食，形成可怕的惡性循環。
瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑，這才是瘦得健康美麗的不二法門。
當然，不要挨餓、不要過度節食，並不代表可以大吃大喝，「聰明適量的飲食」才是正途。
近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重。藝人徐若瑄曾透露她的減重飲食中，就包括晚餐不吃澱粉，還有許多藝人、部落客親身實踐，晚餐不吃澱粉減重效果佳，有人三個月可瘦下7～8公斤。
晚餐不吃澱粉的減重效果主要是因為胰島素效應減弱。若晚餐不吃澱粉，胰島素的分泌會減少，連帶效益則是體脂肪合成減弱。
但維持身體功能仍然需要能量，因此能量除了來自當餐吃的蔬菜及蛋白質外，就得從消耗體內脂肪和肌肉而來。
晚餐不吃澱粉的減肥法是否影響身體健康？
如果只有一餐不吃澱粉並無不可，但前提是沒有糖尿病、腎臟病及痛風的人。否則，即使只有一餐都可能影響血糖、腎功能及尿酸。以糖尿病人為例，晚餐沒吃澱粉，夜裡可能就會發生低血糖，或者隔日一早出現反彈性高血糖的狀況。 澱粉類的代謝產物是二氧化碳及水，而蛋白質的代謝產物是含氮廢物，須由腎臟代謝。若晚餐不吃澱粉，而以肉類及蔬菜代替，過多蛋白質的代謝會增加腎臟負擔。為控制體重，應整體性均衡的減少熱量，而不是單吃肉類、蔬菜，不吃飯。 麵、飯、水果等醣類食物是身體重要的能量來源，能夠刺激胰島素，讓血糖維持穩定，吃太多會堆積成脂肪，吃太少身體無法獲取足夠能量也不行。
減重的方式必須是生活型態能夠長期落實，否則，很容易在恢復原有飲食型態或者沒運動後而復胖。若要一輩子晚餐不吃澱粉，就得考量健康影響，若只是短期執行，則得考量復胖問題。
減肥期晚餐可攝取少量全穀類，如半碗糙米飯。因為全穀類中的礦物質和維生素B群有助於熱量代謝。更重要的是，沒有吃澱粉類主食會容易餓、覺得空虛，或是彌補性的攝取肉類過量，體重看來減輕了，卻脂肪攝取過多。
正確吃澱粉：早餐多、午餐中等、晚餐少量
減重時期三餐的飯、麵澱粉類及水果應採倒三角形的方式攝取。比如早餐吃1碗飯，午餐的飯就8分滿，晚餐只吃半碗，且水果一定是早上吃。
至於三餐的蔬菜和蛋白質則以正三角形方式攝取。早餐通常不方便準備蔬菜，中餐外食的蔬菜量通常也不足，因此可在晚餐補足一天所需的蔬菜量。
蛋白質也是重要元素，就算不吃或少吃澱粉也不容易餓，晚餐的蛋肉質最好選擇低脂肉類如雞胸肉等，油脂高的牛肉、鮭魚、鱈魚對減重者的晚餐來說是大忌。
除了主食的澱粉之外，甜食才是更該限制的食物。但體重減下來，要不復胖，還得搭配有氧運動及肌力訓練，才能真正健康瘦。
海鮮這樣吃最窈窕
海鮮類是烤肉網上的常客，例如「文蛤」、「草蝦」、「小卷」等，都是既低卡又美味的好食材。
以小卷為例，每100公克的熱量僅75大卡，滋味鮮甜又能補充蛋白質；同重量的海鮮「鯖魚」，熱量則高達415大卡。另外燒烤海鮮時，建議避開鈉含量較高的「烤肉醬」，改用天然海鹽加現擠檸檬汁，不僅低卡、健康，又不會讓死鹹的醬料，搶了海鮮的鮮甜味喔！
肉類也能好享瘦
選擇部位可是大有技巧，萬一選錯了，熱量總和將會直直飆升。「雞胸肉」、「雞里肌」皆屬熱量較低的部位，不僅清爽可口，只要再加點黑胡椒調味，就非常好吃、健康了，去皮雞腿肉也是不錯的選擇。
至於「雞屁股」、「雞脖子」、「雞翅」等部位，由於雞皮覆蓋面積較廣，每次燒烤時都能看見油脂大滴小滴落下來，要是拼命吃這些驚人的肥油，可能會後悔莫及。
享用肉片的時候，建議大家可以鋪上一層美生菜、蘿蔓葉，或者是切條切片的小黃瓜、紅蘿蔔、大黃瓜（皆生吃即可），兩者交織的口感非常棒，去油解膩又順口。
蔬菜烤過更鮮甜
「絲瓜」、「筊白筍」等蔬菜，不僅含有豐富的膳食纖維、有助於腸胃蠕動，亦是非常棒的低卡食材，錫箔紙蒸烤「絲瓜蛤蠣」，煮出來的絲瓜又甜又多汁，不需調味就超超超好吃。不過，如果你喜歡在這些蔬菜中，塗上滿滿的烤肉醬或奶油，那就是跟自己的身材過不去了！
就愛天然調味料
與其購買高鈉又不健康的市售廉價烤肉醬，不如以「天然海鹽／香草鹽」、「辣椒粉」來取代，不僅熱量較低，成份也相對單純。喜歡醬料口感的人，也可以自己動手做，只要準備蒜末、薑末、檸檬汁或是現擠奇異果汁相混合，再依個人喜好放入辣椒或是九層塔，就能做出個人獨創的烤肉醬喔！
綜合以上，今年烤肉時，不妨以蔬菜當先鋒先墊墊胃，再依照海鮮、肉類、澱粉等先後順序進食，較能有效減少攝取油脂的機會，吃得健康又開心喔！
「怎麼吃都吃不胖的女性」總是讓人忍不住羨慕嘆息，也許大家都容易認為是「體質問題」，但其實這些女性的習性中似乎都有共通點喔。
這次我們將為大家介紹，怎麼吃都吃不胖的女性「小習慣」為何。
積極攝取熱食
冷飲或沙拉、甜點攝取過多容易讓內臟寒冷，如此一來會使副交感神經運作遲緩、腸胃活動低下，容易造成便秘、肌膚問題、代謝變差而難以變瘦、容易出現小腹等。
因此比起冷盤冷飲，還是多積極攝取熱飲熱食吧。
經常使用辛香配料
七味辣椒粉或蔥、茗荷、芥末、生薑等，都可促進脂肪燃燒使身體暖和，及讓體內運作順暢等效果。
但大家卻容易遺忘這些配料，在做菜或外食時，請大家務必使用這些配料來讓料理的美味更加提升喔。
晚上10點後不進食
人體內調整生活規律的「BMAL1」蛋白質有幫助脂肪堆積的性質，一天當中會依時間帶的不同而改變數量。
BMAL1數最多的在於晚上10點～深夜2點，此時進食會容易胖因此要注意，相反的，BMAL1數較少的時間為下午2～3點，是最適合進食的時間。
睡眠時間6小時以上
睡眠不足會導致抑制食欲的「瘦體素」賀爾蒙減少，增進食慾的「飢餓素」賀爾蒙增加。
國外研究發現睡眠時間5小時的人肥胖率會增加50％，4小時以下的人更會增加到70％以上，因此請盡量睡足6小時以上。
常保「吃了也不會胖」的想法
「我怎麼吃都不會胖」這種想法會使淺意識改變，而在不知不覺間做出為了能夠成為「變瘦的自己」的行動。
「吃了這個會不會變胖？」「吃這麼多一定會肥死」這種罪惡感只會增加壓力，「雖然吃了但一定不會變胖的啦」可以像這樣嘗試將想法切換喔。
大家覺得如何呢？ 日常生活的小習慣就可讓妳成為不容易胖的身體，這樣的話就連減肥難以成功的人也能輕鬆維持吧。
網路已經遍佈我們的生活，很多人有疑難雜症的時候，不是立刻去看醫生，而是拿起手機上網查查有沒有什麼小小秘方可以解決。很多人的減肥知識也是從網路上得知
很多人在減肥的時候會只吃雞蛋，能夠增加體內的蛋白質，能幫助訓練身材線條，甚至能夠幫助預防血管硬化。
食用醋可以幫助腸胃消化，去油膩。使用食用醋減肥法時，可以利用白醋和蜂蜜做搭配，以4比1的比例在每天早餐之前二十分鐘空腹飲用，中餐及晚餐後立即飲用，不但能夠幫助消化，達到減肥的食療作用之外，蜂蜜也能夠幫助養顏美容。
超仁天然草本減重讓你瘦的健健康康吃得開開心心!
超仁專線:04-23769118
官方LINE ID搜尋@hlv0031i
素人案例專區-http://drchaozen.pixnet.net/blog/category/4664587
