江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

【相撲式深蹲】

經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？

其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，

就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。

「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，

但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，

並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。

【動作分解】

1. 雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。
2. 腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度
3. 膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮
4. 注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾
5. 保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘
6. 用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。

【練習技巧】

相撲式深蹲的要領在於，必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上，

並保持上半身軀幹的直立，用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。

當習慣一定強度的深蹲運動後，雙手可持啞鈴垂於身體下方，加強肌肉鍛練的強度。