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核心觀念：1.少吃多動 2.排出>吃入 3.正常作息，勿暴飲暴食 4.多喝水
最佳飲食觀念：
1.少量多餐，每餐的食物量降至平常的1/2。
2.不刻意禁食，一定要吃早餐，才能開始液天的代謝機制。
3.吃飯前先喝湯，湯類選擇應以清淡少油脂為主，例如:青菜豆腐湯。
4.戒掉含糖飲料。
5.避免吃消夜。
6.多喝水增加代謝，進亮喝溫開水，避免喝冰的。
7.盡早吃晚餐(六七點前為佳)，最晚睡前四小時勿進食。
生活好習慣：
1.養成每天運動的習慣，例如:走路能到的樓層就不搭乘電梯。
2.吃飽飯不馬上坐下，站一下或散散步。
3.充分的休息。
4.習慣寫下飲食日記，紀錄每餐卡路里，天為單位最佳。
5.如果家裡有浴缸，可以多泡泡澡，促進血液循環及代謝。
6.睡前局部按摩。
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