江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

忙於工作或學習的你，是否常因長時間維持同一個姿勢，使全身肌肉緊繃、血液循環變差，經常卻常腰背痠痛呢？

利用空檔時間坐一些「伸展」，不但可以提振精神、促進健康，還可以提升效率、美化姿態唷~

1.縮腹挺胸，坐椅子1/2的位置
如果坐太裡面，容易造成駝背的身軀，隨時提醒自己縮腹挺胸，坐在在椅子的一半，保持療好坐姿。

2.頸部肌肉伸展
在座椅上身體保持挺直，頭部慢慢向左側轉，並在最後伸展位置停留10-15秒。向右重複動作。每邊可做3次。

3.肩關節肌肉伸展
在座椅上雙手手指互扣，手臂伸直，把掌心向上推，維持此伸展動作約10-15秒，重覆做3次。

4.腰側肌肉伸展
在座椅上右手自然垂下，眼望前方，身體向左邊慢慢側彎，維持此伸展動作約10-15秒。向另方向重覆動作。每邊可做3次。

5、大腿肌肉伸展
在座椅上雙手抱單膝使腳部離地，儘量將腿拉向身體。維持此伸展動作約10-15秒。

6.抬腿運動
坐在椅子上，雙腳平放地面，把左腳盡量向前伸直，離地數吋，停留片刻後放回原位。換右腳重覆動作。

7.扭動腰部

側坐在椅上1/2，腳掌踩穩，吸氣往右扭轉腰部，下半身核心不動，停留5個呼吸，換邊重覆動作。

上面幾個小運動不'仿利用空檔時間做一下，讓肌肉好好放鬆一下吧~