江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

常常看到很多減肥的人吃不到1000大卡，減肥減的非常痛苦，但是體重不是瘦不下去，就是很快的復胖，原因就出在你吃不到基礎代謝率，努力節食只會降低身體機能，搞懂基礎代謝率以及每日所需攝取熱量的關係，搭配持續運動，即使每天吃很多也會瘦喔!!

人體的基礎代謝率約佔總熱量的60-70%。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下，維持生命所需之最低熱量消耗卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需要的熱量。

簡單地說，如果你的基礎代謝率是1200卡，而你整天都在睡覺，沒有任何其他的活動的話，一天也會消耗1200卡。身體的活動，約占總熱量消耗的15-30%，每日的活動量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的越多。食物的熱效應，約佔10%，是指進食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。

上面三項加起來是你的總消耗熱量值，如果你每天也攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不增加也不會減少。當然，如果想要減重，就要設法讓消耗熱量>攝取熱量，最好的方法就是提高基礎代謝率、增加身體的活動量，想瘦身，就別學仙女吃得少，得讓攝取熱量>基礎代謝率!!

由其是你的基礎代謝率降到極低的時候，即使用再少的熱量進食，會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需，所以很多人在節食減肥後，因為身體所需要的熱量越來越少，即使只是吃一點點也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降。

基礎代謝率計算公式：

男=66+(13.7X體重KG)+(5X身高CM)-(6.8X年齡)

女=655+(9.6X體重KG)+(1.7X身高CM)-(4.7X年齡)

~基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關係，公式只是參考質喔~