江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

有一些零食，從名稱看屬於綠色低脂食物，所以大多數人認為是健康零食，但如果仔細研究其成分，會發現這些零食所含熱量並不低。這邊介紹了以下6種被誤以為健康的零食，小心會越吃越胖!

1、 蔬菜薯片
很多人一看到“蔬菜”二字，就會想這是一種比一般薯片健康的零食。其實不然，許多蔬菜薯片是由植物粉加工製成，並不包含任何實際的蔬菜。這些零食和一般薯片含有相同的脂肪和熱量，以及更多的鈉。而且，價格比一般薯片貴30%以上。

2、能量棒
最初開發能量棒這種零食，是為了給長時間鍛練的運動員，更方便地補充營養。但隨著時間的推移，能量棒已經成為大眾小吃。
如今，這些能量棒常常充滿巧克力、高果糖玉米糖漿和能令動脈堵塞的飽和脂肪，還不如直接吃蜜糖棒呢。如果你無法抗拒能量棒的誘惑，那就吃那種不超過200卡路里熱量和20克糖的能量棒，而且這種能量棒的糖來自乾果，是不添加糖的。

3、低脂花生醬
你可能會覺得減脂意味著可以​​多吃，但不幸的是，事實並非如此。當脂肪被從花生醬中除去，往往會添加更多的糖，以保持味道，所以在熱量上，和高脂的差別不大。更重要的是，花生所含的單不飽和脂肪，像橄欖油一樣，有益於你的健康，所以沒有必要從零食中除去。你可以嘗試天然花生醬，只含有花生和鹽，沒有糖和壞脂肪。花生是高熱量食物，所以吃天然花生醬，也要留意份量。4、果仁混合包
乾水果和堅果可以為健行者提供充足的能量，果仁混合包看起來是自動售貨機中最健康的零食選擇，但實際上，它是不健康的小吃之一。在預包裝和加工中，這類零食含有高脂肪和熱量。乾果都是浸透了糖和鹽的堅果，還有很多含有高熱量的混合食物，如巧克力片和椰子。而且一些糖衣水果，吃下去一份，就可以輕鬆讓你獲得300卡路里或以上熱量，而一個零食包裝袋中，一般含有2∼3份。5、水果冰沙
所有的水果冰沙都是不一樣的。最好直接吃一片水果，因為商店售賣的水果冰沙所含有的熱量比一個漢堡還多，一些可高達650～1000卡路里。這是因為冰沙中含有水果、蔬菜、果汁，冰淇淋、巧克力、全脂牛奶和糖等。要說卡路里炸彈，沒有比冰沙更合適的了。

1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

常常可以聽到有人說「隨著年齡增長，腰間也囤積了不少脂肪」。造成這樣「水桶腰」的原因絕對不只是年齡增長的問題而已，這跟日常生活習慣也有很大的關係。趕快來確認看看平常是否有以下的壞習慣。

1.每天一杯飲料
許多人每天習慣喝一杯手搖飲料，小心飲料會導致肥胖，因為飲料中含有過多的糖分會讓你的身體累積肥胖，而且冰飲會傷害子宮，深體會了保護子宮會在外部增加厚厚的脂肪導致下腹肥胖。

2.吃飯用大碗

習慣用大碗公吃飯嗎？用大碗吃飯會讓你愈吃愈多，因為用挾菜時大碗總是盛不滿看起來就像吃很少，而且有時候也會因為懶得再盛第二次所以一次盛很多，會不自覺攝取超過身體所需的食物。

3.吃宵夜
半夜餓得睡不著想要吃宵夜再上床睡覺，這個行為會讓你的小腹變大，因為吃飽立即躺下位導致胃食道逆流和消化不良讓多餘脂肪堆積在小腹，如果真的餓得受不了最好吃一些低升糖水果或高纖維食物。

4.吃飯吃心情不好
帶著負面的情緒吃飯會讓你愈吃愈多，因為大腦為了排解心情不好時產生的壓力會釋放需要攝取更多食物的訊息，就像難過或生氣時會想要大吃甜食一樣。

減重，就不得不強調飲食控制。不過，您是不是有這樣的疑惑？為什麼我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路裡，所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西，纔是您身材的致命殺手。

第一名：巧克力餅乾　　

您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。　　

建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。 　　

第二名：巧克力棒　　

如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫凶，也會讓您加速老化。

建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，纔能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 　　

第三名：罐裝果汁　　

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。　

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 　

第四名：可樂　　

可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。　　

建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。 　　

 第五名：啤酒　　

日本人最喜歡在辛苦工作了一天之後，開一罐啤酒來慰勞自己。尤其是在天氣酷熱的夏天，一口氣灌下冰涼的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沈甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。　　

建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。 

 第六名：罐裝咖啡　　

咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏愛罐裝咖啡的話，可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫昇，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裡的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上昇的飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能，但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用，所以如果您有和心髒相關的疾病，或是有胃潰瘍等毛病，最好還是少喝咖啡。　　

建議：如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己衝泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味，會是比較健康的選擇。不過，咖啡還是不要喝過量比較好。

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 　　

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 　　

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 　　

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定） 。 　　

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 　　

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 

3、遠離酒類 　　

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐 　　

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 

5、挺腰直身端坐 　　

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 

6、做一個愛乾淨的女人 　　

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來 　　

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

穿上夏裝就會開始在意手臂或大腿的橘皮脂肪吧，相信許多人會利用按摩或運動等對策來改善。

但難以消除的橘皮脂肪其實最重要的是從體內開始改善。

提升新陳代謝、排出殘留毒素或利用身邊食材都是擊退橘皮脂肪的好方法，這次將為大家介紹可消除橘皮脂肪的有效食材。

1金針菇

金針菇所含的殼聚糖及亞油酸可抑制油脂吸收並促進內臟脂肪燃燒，另外金針菇本身低卡因此吃再多也不需在意卡路里。

2.生薑

身體寒冷或血液循環不良是造成橘皮脂肪的原因之一，生薑可讓身體暖和、調節血液循環使新陳代謝提升、讓多餘脂肪容易燃燒，就算是夏天也應該攝取生薑來改善因冷氣而造成身體寒冷的狀況。

3.苦瓜

如同苦瓜茶造成減肥話題一般，苦瓜有減少體內脂肪的效果，原因就在於苦瓜內含的共役亞麻油酸，同時也含有豐富維他命C及礦物質，是對減肥及美容都相當有益的食物袋表。

4.辣椒

辣椒所含的辣椒素可促進脂肪燃燒，可有發汗作用、提升新陳代謝、讓體內老舊廢物容易排出及可期待美容效果。

5.鮭魚

鮭魚含有豐富的抗酸成分ω−3脂肪酸，可抑制脂肪細胞增加，除了鮭魚外沙丁魚、青花魚、鮪魚也都有同樣效果。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。今日為你介紹熱量低，吃了會瘦的十大天然食物，想要減肥千萬別錯過！

1.燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。

2.全麥麵包

熱量：65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶吃個全麥包填填肚子！

3.花椰菜

熱量：40cal/一杯

花椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

5.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

6.雞肉

熱量：134cal/100克

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

7.海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是減肥女生的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

8.馬鈴薯

熱量：145cal/一個大薯

吃馬鈴薯減肥不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然不行！

9.扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

10.香橙

熱量：50cal/一個

香橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

看到兩條累累的淚溝，大家相信姐..可是人稱甜姐兒呢???

現在一整個看起來超級糟糕的!!  趕快救救我吧!!

由於最近有CASE要外拍....這時才發現我的化妝師真是厲害啊  

被淚溝一整個人搞得老態又沒精神~~憔悴阿

今天來到超仁診所給江醫師諮詢....就是要趕快進廠維修一下啦!

這樣下去還得了嘛!!!  

江醫師說我山根...其實可以再高一點!!  但是考量我要化妝所以先幫我調整到自然一點

以免上了妝之後反而鼻子太突兀了.....

再來就是我的下巴....醫師說可以補一點玻尿酸!!

讓我的下巴比例完美一點....會幫我修飾微笑線出來

哇~~~一整個就讓我心花怒放了!!!  

最後就是本日的重點拉.......姐我的淚溝.......

側面的淚溝很凹之外伴隨著兩條黑輪...但其實我不餓阿!

這次姐是選擇瑞絲朗的玻尿酸喔.....

諮詢完我需要的劑量之後再來就是卸洗上麻藥囉

這邊姐還是工商時間一下解說一下什麼是玻尿酸喔!!  

很重要 很重要  很重要.....因為很重要所以說三次

  (照片引用自網路)

玻尿酸又名糖醛酸及透明質酸，是構成人體細胞間質的主要成份，玻尿酸注射是將玻尿酸以『填充物』的方式注入於真皮皺摺凹陷或欲豐潤之部位，如嘴唇、臉頰、 鼻 樑、下巴、疤痕等處，可達到立即性的除皺與改變容貌的效果。但終究，人體會慢慢自動吸收注入之玻尿酸，是故為維持效果需作間歇性的注射施打。如果一旦不再 繼續作注射的動作，其注射效果亦會慢慢淡去，終至消失。

將玻尿酸以注射的方式注入設定的目標部位，玻尿酸實屬人體真皮膠原纖維中的成份之一，可達到填補凹陷（如皺紋）的效果。可達到：

• ►消除臉部靜態紋：包括眼部細紋、下垂眼尾紋、淚溝、眼袋、臥蠶、法令紋、笑紋。
• ►嘴唇：包括豐唇、唇型、下巴修飾。
• ►鼻子：包括鼻型增高、鼻型改造。
• ►臉頰：包括豐頰。
• ►填補凹洞：包括因痘痘引起的凹洞、痘疤。

現在來看看我術後兩個禮拜的樣子吧

其實一整個改變好多喔!! 超級開心地尤其是鼻子...其實感覺有比較立體一點

再來就是下巴其實線條輪廓比較順囉!!  

重點來囉~~~就是本姑娘的淚溝拉....哇!!!  Amazing  

平坦的眼窩可是我ㄧ直夢寐以求的啦!!

真的超級感謝江醫師的拉.....

當然不免俗的拍照一下打卡一下囉

推薦大家有想要讓自己皺紋或是臉部線條更豐滿的可以來超仁診所喔

有相關問題都可以都超仁診所的粉絲團或是加入的他們官方LINE做一對一諮詢喔

超仁診所粉絲團-https://www.facebook.com/drchaozen

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多數上班族的一天都是從一杯咖啡開始，但是你知道嗎？選對時間喝咖啡將有效幫助減肥。根據《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上一則研究結果表示，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%。

要達到上述的減肥效果，咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需4.5毫克的份量，例如：體重68公斤的人，咖啡因攝取量應為306毫克，大約是1.5杯的咖啡。除此之外，如果你是愛運動的人，更應該好好了解咖啡因這個秘密武器，因為它將為你的運動過程帶來更多益處。

雖然攝取咖啡因好處多多，但這並不代表喝越多對身體就越好，攝取過多反而適得其反。每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限，一樣以體重68公斤的人為例，那麼每天咖啡因的最大攝取量應為408毫克（大約2杯咖啡）。切記，追求身體的平衡才是最大關鍵。現在就來好好認識一下喝咖啡的5大好處吧！
 

好處1、改善血液循環

好處2、降低疼痛

   

3、增強記憶力

好處4、 保留肌力

好處5、 補充肌肉能量

 

米飯和麵食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源。

糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。

誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥，這對健康是很大的威脅

所以要告訴大家不吃碳水化合物時會帶給身體的5個嚴重副作用!!!

生理期不順或經痛

碳水化合物的主要功用是提供葡萄糖給一般只利用葡萄糖當作能量的組織，像是腦部、神經組織、紅血球、睾丸等。

因此，碳水化合物不足夠，可能對這些器官帶來影響。

身體會依據自律神經・內分泌・免疫系統的平衡做些微調整，萬一這個平衡失調，容易罹患疾病。

簡單說就是，碳水化合物不足會影響腦部與神經組織，掌管腦部下視丘的自律神經與內分泌系統也會被影響，每個月來訪的月經也可能出現問題。

記憶力・思考力降低

Appetite雜誌（2009年2月號）發表一項美國塔夫茨大學心理學教授Holly A. Taylor的研究，結果發現完全斷絕碳水化合物的減肥法非常可能對記憶力和思考力等的認知能力有不良影響。

讓參加減量計畫的女性選擇研究者準備的低碳水化合物或低卡路里餐點，

再進行包含注意力、長期記憶和短期記憶、視覺上的注意力、以及空間上的記憶的認知力測驗與心情檢測，發現1週內完全沒有吃碳水化合物的參加者，她們的記憶力（特別是難度高的記憶作業）上有受損。

要提高專注力・記憶力，不可不攝取碳水化合物。

容易感覺憂鬱、不快樂

出現莫名心情鬱卒的狀況時，可能表示血糖過低。

比如，過度的斷絕碳水化合物減肥法使得葡萄糖不足，降低血糖。腦部為了獲得葡萄糖，對身體發出訊號。

就算不想吃碳水化合物，很多人也容易不小心吃下甜食，對蛋糕、酒精等伸手。

為了提高血糖值，像是攝取砂糖的話，主要成分的蔗糖不算是營養素，所以加速血液吸收，血糖度爆增。

來自胰臟的胰島素，變成和甜食前相同或是比當時還要低的低血糖狀態。

結果為了要升高血糖值，從腎上腺釋放腎上腺素。交感神經變得敏感，容易生氣或暴躁。不想要情緒起伏變化大，就必須避免不合理的節食喔。

容易變胖

血糖值只要大幅下降，腦部會誤以為「這樣下去可能會餓死」。所以想讓使血糖值上升，而分泌腎上腺素。這個時候會分解脂肪，幫助形成能量。

可是，持續這個狀態，若是血糖又再下降，接著腎上腺皮質會開始分泌一種稱作皮質醇的賀爾蒙。然後，進行分解肌肉以作為能量。肌肉等非脂肪量變少，熱量代謝量也會變低。

所以才會說反而變成容易囤積脂肪、變胖。

提早老化

碳水化合物的膳食纖維與多醣類的澱粉是整理腸道環境上不可缺少的。

腸道內的壞菌會因為以蛋白質與脂肪為主的飲食・生活不規律・各種壓力・便祕等原因在腸道內增多，反過來健康的腸道細菌是以比非德氏菌與乳酸菌（更正確來說是乳酸桿菌）等有益菌較多。

也就是說，能夠整理腸道環境的這些物質不夠，壞菌就會增加，腸道運作降低，自然就會容易有便祕、皮膚與血管、臟器老化的問題。

吃過量當然是NG，可是完全不吃是肯定不行。想要變美麗又健康，還是避免不合理的無碳水化合物減肥法喔！