 膚色暗淡無光，痘痘、粉刺、黑斑如雨後春筍般狂冒。當肌膚開始出現這些問題，可就要特別注意了，因為這些肌膚問題都是身體累積毒素的後遺症。想要肌膚恢復以往的水嫩光彩，排毒是唯一、且最有效的方式。
五大排毒方法
 1.食物排毒法食物中的某些營養素，例如有維他命C以及維生素B群等助於降低有毒物質的毒性；另外膳食纖維也具有吸附毒素的效果，可以減少毒素的吸收並將毒素排出體外。
 2.運動排毒法排汗也是排除毒素的途徑之一，而運動可以增加排汗的機率，除此之外還可以促進新陳代謝及提高心肺功能。運動時謹記「333」原則，每周至少三次、每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。另外，記得要補充足夠的水分，每天約2000C.C.的水，因為毒素也可以經由尿液排出。
 3.淋巴排毒法藉由按摩淋巴腺來促進血液循環，還可以加快新陳代謝，增強免疫力。
5.斷食排毒法這種療程須以醫師討論，且以循序漸進的方式為佳。這種方式是自癒法的方式，增加身體抵抗力。
6.竹炭微粒排毒法竹炭微粒是一種包覆型態的活性碳，以外觀來說肉眼觀察就是一粒一粒的小黑粒。他的外膜可以控制在人體的大腸段才會崩解，以達到定位標靶的目的，當外膜崩解了以後，裡面的微米化碳粉會開始與大腸段的毒素做結合。然後排出體外。這個目的就是避免肝膽排出的毒物又被循環經由腸壁吸收進入身體的方法。
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- Aug 10 Mon 2015 05:59
適度的讓皮膚進行排毒，重現肌膚迷人光彩
- Aug 07 Fri 2015 07:15
菜菜大嬸變身辣媽瘦身日記-台中超仁減重瘦身
嗨喲!大家好~~這次小編要來分享一位媽媽的故事
這位媽媽本身結婚有兩個小孩但是產後就是一直瘦不下來....
而且由於她由時候裝扮就像買菜大嬸一樣所以大家都還叫她菜菜大嬸
聽到這小邊都想哭哭了....(乾我闢事啊....
)
菜菜媽在生完了第一胎後，體重重新復胖到70公斤又再度回到肥胖的行列(= ="無奈)，身材不僅更肥胖還有水腫、宿便的問題，然後想說運動減肥方法來瘦身減肥就能變瘦了，但…這方法不但沒變瘦，反而還有越來越壯的跡象
就在絕望的時候....菜菜媽來到了超仁診所
超仁診所江醫師本身自己在減重這塊自己有非常多經驗跟心得......想當初他自己也曾經胖到快100公斤
你沒看錯....就是快100公斤
不信小編給大家看一下!!
這真的是江醫師以前樣子...現在瘦下來之後
相信你的眼睛.....雖然沒有像菜菜媽這麼厲害的大幅瘦身
但是透過超仁診所的天然草本減重瘦身再搭配控制跟適當的運動
讓你瘦的健康又自然..........
許多坊間診所標榜著純中醫藥物減肥瘦身，但實際上卻因為要使減重瘦身成果立即見效，所以都會添加不明的西藥成份(好比利尿劑)，讓減重瘦身者達到不會飢餓的生病狀態，使體重迅速下降，效果雖快，但可怕的副作用後遺症讓復胖的機率幾乎百分百
超仁減重診所透過一對一的專業諮詢，解決你的肥胖問題，針對每個人狀況制定藥物療程，不僅要成功減重瘦身，更以打造健康不復胖體質為目標！
超仁減重貼心提醒:
1.市面上有許多號稱無糖飲料，但卻不適合在減肥期間食用。因為大多數無糖飲料，其實隱含熱量也高。
2.睡眠足夠你就不容易發胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代謝速率將會下降，同時促使饑餓素（刺激食欲）上升、瘦體素（抑制食欲）下降，交互作用下讓胃口大開，自然也就容易變胖。
3.喝水的動作可以調節呼吸，提升副交感神經的作用，食慾受此影響會相對下降，分次少量高頻率的喝水節奏更健康。
4.晚餐不要太早吃，留給胃部足夠的消化空間，睡覺時腹部還有飽足感，增加睡眠品質。
相信你自己也可以跟菜菜媽一樣變麻豆喔!!!
天然草本減重讓你也可以健康瘦身變麻豆!!
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- Aug 07 Fri 2015 06:12
10種類型最易骨質疏鬆的高風險群！
1.天生小骨架
骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力訓練。年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
2.沒有喝足夠的牛奶
如果人體骨量是一個銀行存款帳戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝2杯牛奶，是往「骨質銀行」裡存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
3.抽煙
研究發現，女性朋友每抽煙10年，骨密度就會下降2.3%到3.3%。在絕經女性中，因抽煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。
預防方法：儘管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裡就去哪裡，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。
4.過度飲酒
酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議可以每天喝1-2杯紅酒，不宜過量。
5.飲食不規律
飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。這是因為過於節食會導致人體激素水準下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。
預防方法：注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。
6.月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素過低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水準低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。
預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。
7.兩年內骨折過
如果在2年內，你走路時不小心跌了跤，並因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些資料，醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況，並對你的骨折風險進行評估。
8.有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多「護骨」習慣。
9. 服用某些藥物
某些藥物若長期食用會干擾人體激素水準，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症，因為，這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
10. 亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏鬆的風險越高。
預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
- Aug 07 Fri 2015 06:05
抓對時間點 瘦腰最有效!
時間一：上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小範圍伸展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
第三步：呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
時間二：飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。
剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘MM快加一個神秘微信號momdiy。
時間三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許飢餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反覆動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反覆20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微痠痛感，只要堅持，這裡的脂肪就會隨著痠痛感一點點消除下去了。
- Aug 07 Fri 2015 05:52
頭皮保養對策
現代人的頭皮問題還真得不，搔癢難耐、狂出油、頭皮屑、掉髮…造成這些問題的原因很多，除了遺傳、內分泌、壓力外，頭皮的保護保養其實是最關鍵的。根據生髮醫學的醫師調查發現，台灣人頭皮的問題有年輕化的趨勢，並且女性頭皮問題比男性嚴重的多。尤其在夏季頭髮頭皮的問題顯得更嚴重，要怎樣才能擁有健康的頭皮呢?
頭皮也要保濕大多數的人頭髮都有足夠的油脂來維護髮質，但普遍缺乏水分。特別是經過染燙受損的髮質水分容易下降到2%，會使頭髮容易斷裂乾澀。頭髮與頭皮的保濕護理就是維持頭髮健康的重要一環 。可以選擇有保濕成分的洗髮精，洗完頭後也可以使用頭皮專用的化妝水，頭皮是臉部肌膚的延伸，很難想像洗完臉後不保濕吧！同樣的頭皮也要好好水潤滋養一下。
夏日防曬─別忽略頭皮頭髮頭皮容易受到紫外線的刺激老化甚至曬傷，出外時千萬不要忽略頭皮的防曬，除了可以撐傘戴帽子外，頭皮會露出的小地方也可以選用清爽的防曬品塗抹，但是後續的清潔就非常重要。
頭髮所接觸的紫外線是臉部的2倍以上，頭髮才是每天為寶貴的頭部阻擋紫外線傷害的大功臣！接觸到過量紫外線的頭髮會讓毛鱗片容易剝落，而這正是造成髮尾分岔、不正常斷髮以及髮質乾燥的原因。頭髮可以編綁起來或者上噴上有SPF的防曬噴霧來預防。
選擇合適的清潔保養品若頭皮上的油脂和髒汙容易阻塞毛孔，若加上頭髮上的定型劑、化學物質殘留，長期下來頭皮會容易紅腫發癢。
根據個人的髮質需求選擇合適的產品，重點是洗起來舒服、頭皮乾淨。如果是敏感性的頭皮最好選擇親膚的弱酸性洗髮精。人體頭皮最健康的生長環境是約PH4.5~5的弱酸性，用偏鹼性的洗髮精容易造成頭髮發癢並助長皮屑芽孢菌的孳生；偏酸則容易刺激頭皮造成紅腫發癢的反應。盡量選擇成分單純，或者使用天然成分的洗髮精和護髮品。
什麼時候洗頭髮最好？ 晚上睡前洗髮是最符合頭髮生長的時間。早上出門前洗頭常會因為匆忙隨便洗洗還會洗掉原本頭皮自然產出能夠防護紫外線的油脂膜。在睡前把頭皮上的髒污洗掉，清潔毛囊讓頭髮可以在夜間睡覺時好好順利的成長。
此外一天洗兩次以上的頭，反而會讓頭皮自然產出的油脂洗掉，會造成乾燥出皮屑，另一種況狀是頭皮為了自行保護會產出更多油脂，因此洗頭的頻率也要好好控制。
機車族請小心落髮台灣夏季容易下雨，安全帽淋雨內襯微濕後沒有清潔就容易產生細菌，此外安全帽經常放在密不通風的車廂和抹布雨衣口罩放在憶起，悶熱是細菌最好的溫常。
請記得定期清潔安全帽內襯或內襯墊，讓安全帽可以曬到太陽保持乾燥。
由內而外的秀髮補充─蛋白質、礦物質多補充含有優質蛋白質、維他命B12、鐵質或含有omega-3的食物，像是鮭魚或者堅果。深綠色蔬菜也能幫助頭髮產生天然的滋潤防護層；以及同樣含有豐富蛋白質、鐵質、鋅及生物素的豆類都是幫助養成良好髮質的食物。
- Aug 06 Thu 2015 06:01
維他命c 好處多
維生素C是最受歡迎且服用率最高的為生素，是高等靈長類動物及其他少數生物所需之必要營養素，
其具有良好的抗氧化作用，減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力，用於防癌、抗衰老及美白肌膚。
維生素C的功能
1.預防及治療壞血症
2.幫助鐵質吸收，治療貧血，由其是缺鐵性貧血。
3.幫助創傷及骨折之癒合。
4.加速手術後之復原。
5.促進膠原蛋白之形成。
6.防止致癌物質亞硝基胺的形成。
7.增強免疫力。
8.抑制黑色素之形成。
9.抗氧化。
維生素C的供應來源
1. 綠色蔬菜。
2.番茄。
3.青椒。
4.高麗菜。
5.柑橘類水果。
6.芭樂。
7. 葡萄。
8.奇異果。
維生素C的缺乏症狀
1.壞血病。
2.牙齦出血，或皮膚容易瘀青。
3.貧血、虛弱。
4.消化不良。易受感染。
5.創傷傷口不易癒合。
6容易受紫外線影響，易曬黑。
- Aug 06 Thu 2015 05:46
告別粉刺痘痘困擾，小細節不可忽視
洗完臉照照鏡子，驚！怎麼又多了一兩顆粉刺！
再怎麼擔心粉刺「孵化」成為大痘子，還是要先把造成粉刺的原因找出來。「阿！一定是這星期吃太油。」、「好像最近有點晚睡喔。」…妳可以把飲食和作息的因素放進考量，有時也可能是天生膚質的影響。不過，有沒有想過，或許是以下這6種日常生活中的壞習慣，助長粉刺的發生而不自知呢？
1. 藏汙納垢的手機
有多少次妳的手摸過了車門扶把、電腦鍵盤後，又伸手拿起手機拼命滑呢？或是隨手將手機丟進包包裡面，震動時又慌亂的將手機撈出來接聽呢？手機螢幕不停的接觸手指髒汙，又貼在兩頰上講電話，現在回想起來真是場災難。試試抗菌不含酒精的溼紙巾，或是用乾淨的拭淨布，至少在接起電話前，先清潔一下手機螢幕吧。
2. 充滿汗水的瑜珈墊
當你賣力地作著瑜珈動作時，滿是汗水的四肢和雙足可是不留餘地的和瑜珈墊接觸著，就連用大毛巾鋪在上面也不能防止和水滲透過去。所以，記得在每次使用後，以專門的瑜珈墊消毒液清潔擦拭，否則長期累積下來，身體健康了，肌膚卻開始出問題了。
3. 其實很髒的枕頭套
你是否曾經一回家累到忘了卸妝就躺上床呢？更換枕頭套這件事可不能小看，畢竟我們一生中有三分之一的時間都躺在上面，除了空氣外，它是最貼近我們肌膚的東西。
4. 容易積灰塵的邊邊角角
好用耐用的化妝品乖乖躺在化妝包裡你就安心了嗎？別已為包裝內的質地乾淨就好，畢竟你伸手拿取之時，一定會沾取到邊邊角角的髒汙。因此，每兩個星期用妝品專用清潔劑，將唇膏、眼線筆的邊角和容器消消毒，才是上上策。
5. 沾滿化妝品的刷具
刷具需要時常清洗是大家都知道的常識吧，重點是越綿密柔軟的刷具就需要更經常的清洗。一週一次，如果沒辦法買到專用的洗滌劑也無妨，用卸妝液或嬰兒洗髮精以溫水洗淨、風乾即可。
6. 挑選合適的洗顏產品
每天洗臉是每個人的日常行程，使用的產品當然就變得相當重要；從卸妝油到洗面乳的種類，問問皮膚科醫生，多看看產品背後的標示，針對膚質挑選產品才能完全淨化臉部，防止粉刺增生。
- Aug 06 Thu 2015 05:36
教你輕鬆甩肉 甩肉菜ㄉ單!!
1.簡單電鍋湯，搞定一餐
忙碌的現代人常常說自己沒時間開伙，這時候我就會非常推薦大家善用電鍋，輕輕鬆鬆就能把一餐所需營養全部攝取到。食材方面必須包含主食、蛋白質與較多的蔬菜，一起放入電鍋加水蒸煮成湯品即可。主食類可選地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥、南瓜……等澱粉根莖類，動物性蛋白質無論是用雞腿或排骨均可，例如玉米竹筍排骨雞湯、山藥養生菇雞湯（醣類、蛋白質、蔬菜都有了）；也可用竹筍、排骨燉煮成稀飯，或者以香菇雞湯配上一碗糙米飯或麵條。若想再吃得更輕食一點，只要再減少澱粉、增加蔬菜量即可，簡單易實踐。
2.份量維持恆定
在我所設計的一週菜單裡，雖然每天的總熱量都控制在1200大卡以內，但每一天使用的食材份量仍有差異。因此，同一天的三餐可任意移動食用，想要精準、有效地實施減重計畫的人，不同天的菜單最好不要變動。比方說，第一天的午餐與晚餐內容與重量可對調，午餐的香菇滷雞也可與晚上的絲瓜蒸石斑調換，但不可與第二天的午餐做更換。如果你只是想把自己的日常飲食調整成比較健康均衡的吃法，則任意挑選不同天的早、午、晚餐來搭配也是沒問題的，而且一樣可以達到控制體重的效果。
3.乳品，低脂的最好！
第一～二天的菜單中含有奶類，第三天則蛋奶都有，對蛋奶過敏的人可選擇Day4～Day 7的菜單。現在人普遍太陽光照射不夠，體內維生素D均顯不足，牛奶是非常好的維生素D來源。不過，無論是飲用乳品或製作含奶製品的料理時，建議選用低脂乳品；且維生素D屬於脂溶性維他命，因此飲食中還必須有適量的脂肪才能獲取到維生素D喔！
4.水果每天2份勿過量
水果雖然含有水分及纖維，看起來很健康，但吃太多的話熱量也是相當可觀的，特別是某些水果的熱量可不低呢！所以，每天水果應以兩份為限，如果在三餐裡頭加入水果入菜或佐餐，都需當作一份計算。舉例來說，第二天的早餐吃了含有奇異果一份的奇異果優酪乳，則當天的水果只能再攝取一份（如鳳梨）；或是第四天的點心喝了含兩份水果的蔬果汁，則那天就不宜再多另外攝取水果了。而一份水果相當於女生拳頭大小，或是切好後約放滿一個飯碗的份量，它可提供60大卡的熱量，代換成以下水果約等於：‧
柳丁或小橘子1顆（約網球大小）
‧小蘋果1顆（約網球大小）
‧綠棗（約網球大小）1顆，或一般大小2顆
‧泰國芭樂1/2顆
‧香蕉1/2根
‧奇異果1.5顆
‧葡萄或櫻桃約10～13顆
‧小番茄20顆
‧小草莓10顆
‧西瓜、木瓜、芒果、哈密瓜切滾刀塊約一碗
5.輕調味才能揮別高熱量
糖、醬油（膏）、蠔油、番茄醬、辣椒醬……等調味料，都有可觀的熱量，減重期的飲食烹調，不可隨意增加。建議多用辛香料，如薑、蔥、蒜、香菜、大蒜、八角、巴西利、九層塔、黑胡椒、白胡椒、肉桂、丁香、百里香、迷迭香、檸檬鹽、芥末、花椒、五香、辣椒、檸檬葉、孜然粉、香茅、鬱金粉為料理增香。菜單中用來煮湯的湯底，也可使用雞架骨或豬大骨、豬肋骨加水熬製，想要更少油，油脂部分於湯冷卻後撈除即可。或者可將洋蔥蒸熟後，加點水以果汁機攪打成泥狀，放入冰塊儲存格中變成洋蔥小冰塊，用來煮湯或炒菜，就能有自然的鮮甜味道，代替味精、鮮雞精……等，減少鈉的攝取，避免吃得太鹹造成水腫難消。
6.少用生菜，蔬菜煮熟後再吃
大部分的生菜甜脆、口感佳，通常都是因為含有較多水分、且其纖維較嫩細的緣故。對於想增加腸胃蠕動的人來說，多吃含有粗纖維的蔬菜才是上上選。所以，我會建議蔬菜類必須盡量多吃加熱、煮熟過後的。而且一般女性體質均偏寒，加上現代人都是久坐的生活形態，循環不佳，太常吃生菜反而不利於新陳代謝，可能會寒上加寒，把身體機能都搞差了。另外，提醒大家，選擇當季蔬果烹調，不但價格便宜，還能吃到最佳營養。
7.喝對飲品，就不怕發胖
減重時期除了白開水外，也可以喝飲料，但仍必須考慮熱量。比較具有熱量黑棗汁及醋飲，對腸胃功能有益，可適量飲用，選擇市售產品即可。不過，市面上的這類飲品通常都含有糖分，所以一天最多只能飲用100～200c.c.，更理想的方式是看標示再決定飲用量。以果醋飲料來說，無論是水果醋、桑椹醋、金桔醋、洛神醋、紅棗醋……任何一種口味均可，實際飲用份量則要參考標示（請見25頁）。飲品類建議可在飯前一小時內飲用，也可額外加入山粉圓、洋車前子、奇異子（chia seed）、明列子（小紫蘇）……等含有膳食纖維的食材。這些食物本身沒有特殊味道，但能增加很好的飽足感。要特別注意它們都是水溶性的，記得同時要搭配飲用較大量的開水；可泡上一大壺一整天慢慢喝，亦可每次飯前30分鐘喝500c.c增加飽足感。
8.食材交替使用
曾有客戶看到我設計的紅棗枸杞西洋蔘茶，反映：「紅棗跟枸杞喝起來會不會太燥熱？」如果在本身體質上有這層顧慮的人，那麼你把紅棗、枸杞拿掉，單用西洋蔘煮茶飲用也是可以的。雖然菜單上的飲品大部分都可自行選用搭配，但像是菊花茶這一類性質偏寒的種類，最好不要天天都喝它。關於茶飲或食物性熱、性寒的問題，其實只要每天交替著使用，例如每兩、三天即更換一種飲品，基本上並不需要太擔心會影響身體健康。
9.正確攝取甜食
經常碰到需要瘦身的人有這樣的迷思：「減肥時不是不能吃含糖的甜食嗎？」醣類無罪！將身體用來產生能量的糖份，納入正餐當中攝取，絕對不會破壞你的瘦身計畫。譬如，早餐喝上一碗微甜的綠豆湯，或是飲用含糖的燕麥牛奶，都是很OK的。問題就出在一般人多半都把甜品拿來當成點心，或者把含有高油脂的蛋糕、餅乾作為下午茶，額外攝取的結果，熱量當然就超過啦！另外，要提醒大家一點：不需要用代糖取代一般糖使用，短期食用代糖做為減重是可行的；可是，一旦長期以代糖代替普通糖類，反而會產生心理與生理的不滿足反應，最後反而會吃下更多甜食。或是假如你誤以為飲品用的都是代糖、不具熱量，不自覺地再配上一個高熱量的蛋糕作為補償，那可就完全無法達到實質的減重效益了。
因此，要按照菜單減重的人最好能做好食物代換，變換不同顏色與口感的材料，只要份量、調味料不隨意增加，避開多油的烹調方式，很快就能達成瘦身目標了。
基本上，患有慢性疾病者如第一型糖尿病、洗腎病人，因必須考量多重健康因素；以及未滿1 歲的成長發育中兒童，還有孕婦、哺乳媽媽，在營養素及熱量供應上都有特殊需求，不建議使用這份菜單。至於其他族群，包括罹患第二型糖尿病需減重者（不含打胰島素者）均可長期依照此原則食用。
- Aug 05 Wed 2015 05:58
痘痘冒不停 表示您該排毒了
痘痘出現的原因，主要是因為內分泌失調，以及偏好刺激性飲食、壓力過大、睡眠不足、臉沒洗乾淨、毒素累積過多所導致的。所以，想要成功抗痘，最重要的是平衡內分泌系統、改掉不良生活習慣以及做好排毒
抗痘第一步，保持內分泌平衡
建議多吃綠色、黃色的蔬菜，以及新鮮水果，因為這類食物通常含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E跟植化素，有助於調節內分泌系統失調。除此之外，烹調方式最好以清淡為主，避免油炸、麻辣、重鹹等重口味料理，這樣才能減少腸胃負擔，維持內分泌系統的平衡。
排除體內毒素，重現完美膚質
痘痘形成的原因，不只是因為內分泌失調導致的。當身體內的毒素沒有適時排除，停留在身體的時間越久，對健康的毒害就越大，痘痘的形成就是其中一項負面影響。所以想要徹底跟痘痘肌說再見，就必須先排除體內毒素才行。排毒的方法有很多，除了多喝水、多運動、健康飲食之外，還可以尋求排毒保健食品幫助，例如「竹炭微粒」。
除了調整內分泌跟排毒之外，其他的抗痘方法包括：
1.臉要洗乾淨以及定期去角質，但不要過度清潔，以免造成肌膚受損發炎。
2.正確的保養皮膚，避免過度使用保養品或者化妝品，以免造成毛孔阻塞。
3.養成健康的生活習慣，包括不要熬夜、保持愉悅心情、學習釋放壓力以及培養規律的運動習慣等。
- Aug 05 Wed 2015 05:38
男女標準身高體重對照表
夏天到來，衣服穿得越來越少，這有一份男女標準體重對照表，都看看自己超標沒？
男子標準體重對照表
女子標準體重對照表
國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式：
標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)
標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重＋-(多少）10％．
超重：大於標準體重10％小於標準體重20％．
輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．
中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．
重度肥胖：大於標準體重50％以上
標準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}
正常女子＝19-24
