女同事今天看來氣色不佳、臉色不對或請假，
就會想她是不是小紅或大姨媽來了？
常可見到17、18歲女性抱著肚子，身體蜷曲像蝦米一樣縮在床上，
甚至冒冷汗、打滾，經過檢查後原來是經痛，
不過也一定有人很好奇為什麼月經會痛？
經痛分為兩類
●原發性經痛
指的是骨盆腔和子宮沒有病理原因，通常初經後1～2年開始經痛，
疼痛性質類似生產時的陣痛，但程度因人而異，有些人只覺得下腹悶悶的，
或是腰痠，有的人則是劇烈疼痛。
可能與前列腺素造成子宮收縮與缺血有關。
其他像心理因素、體質、內分泌因素也有影響，
社經地位愈高的女性經痛情形愈嚴重，可見心理壓力與經痛的關聯，
●續發性經痛
因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤等病理問題所造成的疼痛。
根據調查，女性「每次經期來都會痛」的有23%，「經常痛」占30%，
「偶而才痛」占40%，「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%，可見經痛是相當普遍的經驗。
不過什麼樣的經痛，是需要注意及看醫生呢？
試過各種方法以後，仍然有嚴重經痛，甚至影響正常作息、
經血量過多或過少、不規則的出血、有嚴重的經前症候群都需要特別注意，最好能就醫仔細檢查。
每天早上起床都覺得氣色暗沉、臉部浮腫，
全身疲勞，好像怎麼睡都睡不飽，老是覺得很累？
近年來「淋巴」一詞廣泛出現在各種美容與健康媒體當中，
只要疏通淋巴的循環，就能夠達到消除水腫和美容的功效。
許多身體不適，其實都是來自於淋巴循環不佳。
透過簡單的淋巴呼吸，就能輕鬆促進淋巴循環，比按摩還有效！
水分和老廢物質囤積 容易疲勞還會長皺紋
淋巴就在皮膚與內臟底下，在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動，
而流動在淋巴管中的淋巴液，負責回收體內的多餘水分和老廢物質，
可說是體內的排水通道。
而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下，
淋巴循環不良時，體內囤積多餘的水分和老廢棄物，
導致水腫和鬆弛，老廢物質囤積體內，讓肌膚狀況不佳。
淋巴循環不良，不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹，
還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除，
積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白，造成皺紋的產生。
腸子淋巴比例佔全身80% 每天腹式呼吸五次比按摩有效
而淋巴液與血液不同，沒有心臟作為幫浦，
淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮，
擠壓淋巴液流動，因此肌肉含量較少的女性，會比男性來的容易水腫。
身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子，比例甚至佔了全身的8成！
由於腸子無法直接按摩，因此想疏通腸子的淋巴，就可透過「淋巴呼吸」，來伸展腸子。
呼吸法比起按摩來得有效，可在睡前躺下來時，進行5次的腹式呼吸。
淋巴呼吸這樣做
為了刺激腸子，請躺下來進行。
STEP1.一邊讓肚子凹陷，一邊緩緩地長長吐氣。
STEP2. 到極限時，更進一步「呼！呼！」地把氣吐光。
STEP3.接著，像是要在腹部底部注入空氣一樣，緩緩地吸飽空氣。
如此為一組，重複進行十組。
女同事今天看來氣色不佳、臉色不對或請假，
就會想她是不是小紅或大姨媽來了？
常可見到17、18歲女性抱著肚子，身體蜷曲像蝦米一樣縮在床上，
甚至冒冷汗、打滾，經過檢查後原來是經痛，
不過也一定有人很好奇為什麼月經會痛？
經痛分為兩類
●原發性經痛
指的是骨盆腔和子宮沒有病理原因，通常初經後1～2年開始經痛，
疼痛性質類似生產時的陣痛，但程度因人而異，有些人只覺得下腹悶悶的，
或是腰痠，有的人則是劇烈疼痛。
可能與前列腺素造成子宮收縮與缺血有關。
其他像心理因素、體質、內分泌因素也有影響，
社經地位愈高的女性經痛情形愈嚴重，可見心理壓力與經痛的關聯，
●續發性經痛
因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤等病理問題所造成的疼痛。
根據調查，女性「每次經期來都會痛」的有23%，「經常痛」占30%，
「偶而才痛」占40%，「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%，可見經痛是相當普遍的經驗。
不過什麼樣的經痛，是需要注意及看醫生呢？
試過各種方法以後，仍然有嚴重經痛，甚至影響正常作息、
經血量過多或過少、不規則的出血、有嚴重的經前症候群都需要特別注意，最好能就醫仔細檢查。
每天早上起床都覺得氣色暗沉、臉部浮腫，
全身疲勞，好像怎麼睡都睡不飽，老是覺得很累？
近年來「淋巴」一詞廣泛出現在各種美容與健康媒體當中，
只要疏通淋巴的循環，就能夠達到消除水腫和美容的功效。
許多身體不適，其實都是來自於淋巴循環不佳。
透過簡單的淋巴呼吸，就能輕鬆促進淋巴循環，比按摩還有效！
水分和老廢物質囤積 容易疲勞還會長皺紋
淋巴就在皮膚與內臟底下，在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動，
而流動在淋巴管中的淋巴液，負責回收體內的多餘水分和老廢物質，
可說是體內的排水通道。
而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下，
淋巴循環不良時，體內囤積多餘的水分和老廢棄物，
導致水腫和鬆弛，老廢物質囤積體內，讓肌膚狀況不佳。
淋巴循環不良，不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹，
還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除，
積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白，造成皺紋的產生。
腸子淋巴比例佔全身80% 每天腹式呼吸五次比按摩有效
而淋巴液與血液不同，沒有心臟作為幫浦，
淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮，
擠壓淋巴液流動，因此肌肉含量較少的女性，會比男性來的容易水腫。
身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子，比例甚至佔了全身的8成！
由於腸子無法直接按摩，因此想疏通腸子的淋巴，就可透過「淋巴呼吸」，來伸展腸子。
呼吸法比起按摩來得有效，可在睡前躺下來時，進行5次的腹式呼吸。
淋巴呼吸這樣做
為了刺激腸子，請躺下來進行。
STEP1.一邊讓肚子凹陷，一邊緩緩地長長吐氣。
STEP2. 到極限時，更進一步「呼！呼！」地把氣吐光。
STEP3.接著，像是要在腹部底部注入空氣一樣，緩緩地吸飽空氣。
如此為一組，重複進行十組。
喝去冰無糖且放在室溫一陣子後的微冰水，實驗證明真的會胖。
什麼水都好就是這個別碰
「在家就是用活性碳過濾後再煮沸。只要是水對身體都是好的，
不論是礦泉水、自來水，並不是花大錢才是好水。」
至於喝水的量，她認為每個人的身體狀況不同，無法全部統一。
水跟體重的關係雖然有，但不要喝太少就可以，因為食物、蔬果中也有水分。
「主要是看每個人的吸收能力，若真要判斷水是否喝得太少，
可以看排泄物，尿太黃、大便過於乾硬，都有可能是水喝得太少。」
痛風的病人，因為體內尿酸結晶沉澱，得喝足夠的水才能幫助代謝。
吃藥只能暫時止痛，最有效的方法還是多喝水。
給大家的叮嚀，尤其是女生，千萬不要喝冰水。
「其實不論男女都一樣，因為冰飲會讓腸胃系統溫度降低、蠕動變差，
溫度影響了身體的基礎代謝率，結果就是變胖。
女生就更不好了，愛喝冰水就會更容易經痛。」
心情是最好的藥
因為早上5～7點是大腸經時間，空腹喝一杯溫水後，再開始一天的盥洗、早餐。
溫水可以暖活腸胃系統，讓大腸蠕動排便順暢。
減重與失眠，其實心情很重要，只要心情好，人就會健康沒煩惱。
「就算是夏天，也別忘了喝跟體溫一樣的溫開水，這才是最健康的飲料。」
喝水小提醒
1.只要是乾淨的水對身體都好
2.溫度會降低身體的基礎代謝率＝變胖
3.夏天多喝一點水、冬天可以少一點
4.過多水會造成身體濕氣囤積
5.空腹喝湯會讓身體濕氣增加，應在餐與餐之間小口啜飲
6.跟體溫一樣的水最解渴
以茶代水可以嗎
雖然白開水是最好的飲料，但因為沒味道，很多人喜歡加點料。
花茶或加味水（如紅豆水）的水分雖然有，但不能取代水。
例如紅豆本身確實有排水作用，以為同時補充了水分與養分，其實有可能帶走更多體內的水。
水與茶（或加味水）的飲用不能互相取代，吸收水分的多寡得看個人體質。
有人喝茶也補足了水、有人則是喝了還是口渴，無法一概而論。
隨著年紀增長，一根根的白髮逐漸冒出頭來。
有人說白髮是人生歷練的象徵，有著和年輕人截然不同的魅力，
雖然這麼說，許多人還是希望擁有一頭烏黑秀髮。
頭髮的顏色主要決定於黑色素細胞，
而製造出的黑色素可以抵擋紫外線的侵害，保護頭皮及頭髮，
一旦黑色素細胞無法正常運作時，頭髮就不容易被上色，逐漸轉為一頭白髮。
除了年齡及遺傳外，生活習慣的偏差也會破壞加速頭髮的老化、破壞黑色素細胞的機能。
若能改善以下5個習慣，一頭亮麗黑髮讓你看起來更年輕、有活力！
●營養攝取不均
現代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養攝取嚴重不均衡。
黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法製造黑色素供給頭髮。
建議多吃蛋白質成份高的魚類，以及富含促進新陳代謝的維他命E的食品。
另外，海藻類也對活化黑色素細胞有良好效果。
●運動不足
缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，
黑色素細胞無法正常運作。不妨在公司前一個車站下車散步過去吧！
每天多走15分鐘、休息時間活動筋骨等，
小小的習慣就可以輕鬆擁有一頭烏黑秀髮！
●累積壓力
感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。
睡覺前泡個溫水澡放鬆身心，或是看個有趣的電影，
定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。
●吸菸
你是癮君子嗎？
香菸中的尼古丁正是導致白髮蒼蒼的兇手！
尼古丁被吸入身體後，血管收縮導致血管流動變差。
此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。
●沒做頭部防曬
頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，
不僅髮質變得毛躁，髮色也會退色。
藉由戴帽子或撐洋傘，隨時做好防護工作，避免紫外線的摧殘。
喝去冰無糖且放在室溫一陣子後的微冰水，實驗證明真的會胖。
什麼水都好就是這個別碰
「在家就是用活性碳過濾後再煮沸。只要是水對身體都是好的，
不論是礦泉水、自來水，並不是花大錢才是好水。」
至於喝水的量，她認為每個人的身體狀況不同，無法全部統一。
水跟體重的關係雖然有，但不要喝太少就可以，因為食物、蔬果中也有水分。
「主要是看每個人的吸收能力，若真要判斷水是否喝得太少，
可以看排泄物，尿太黃、大便過於乾硬，都有可能是水喝得太少。」
痛風的病人，因為體內尿酸結晶沉澱，得喝足夠的水才能幫助代謝。
吃藥只能暫時止痛，最有效的方法還是多喝水。
給大家的叮嚀，尤其是女生，千萬不要喝冰水。
「其實不論男女都一樣，因為冰飲會讓腸胃系統溫度降低、蠕動變差，
溫度影響了身體的基礎代謝率，結果就是變胖。
女生就更不好了，愛喝冰水就會更容易經痛。」
心情是最好的藥
因為早上5～7點是大腸經時間，空腹喝一杯溫水後，再開始一天的盥洗、早餐。
溫水可以暖活腸胃系統，讓大腸蠕動排便順暢。
減重與失眠，其實心情很重要，只要心情好，人就會健康沒煩惱。
「就算是夏天，也別忘了喝跟體溫一樣的溫開水，這才是最健康的飲料。」
喝水小提醒
1.只要是乾淨的水對身體都好
2.溫度會降低身體的基礎代謝率＝變胖
3.夏天多喝一點水、冬天可以少一點
4.過多水會造成身體濕氣囤積
5.空腹喝湯會讓身體濕氣增加，應在餐與餐之間小口啜飲
6.跟體溫一樣的水最解渴
以茶代水可以嗎
雖然白開水是最好的飲料，但因為沒味道，很多人喜歡加點料。
花茶或加味水（如紅豆水）的水分雖然有，但不能取代水。
例如紅豆本身確實有排水作用，以為同時補充了水分與養分，其實有可能帶走更多體內的水。
水與茶（或加味水）的飲用不能互相取代，吸收水分的多寡得看個人體質。
有人喝茶也補足了水、有人則是喝了還是口渴，無法一概而論。
隨著年紀增長，一根根的白髮逐漸冒出頭來。
有人說白髮是人生歷練的象徵，有著和年輕人截然不同的魅力，
雖然這麼說，許多人還是希望擁有一頭烏黑秀髮。
頭髮的顏色主要決定於黑色素細胞，
而製造出的黑色素可以抵擋紫外線的侵害，保護頭皮及頭髮，
一旦黑色素細胞無法正常運作時，頭髮就不容易被上色，逐漸轉為一頭白髮。
除了年齡及遺傳外，生活習慣的偏差也會破壞加速頭髮的老化、破壞黑色素細胞的機能。
若能改善以下5個習慣，一頭亮麗黑髮讓你看起來更年輕、有活力！
●營養攝取不均
現代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養攝取嚴重不均衡。
黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法製造黑色素供給頭髮。
建議多吃蛋白質成份高的魚類，以及富含促進新陳代謝的維他命E的食品。
另外，海藻類也對活化黑色素細胞有良好效果。
●運動不足
缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，
黑色素細胞無法正常運作。不妨在公司前一個車站下車散步過去吧！
每天多走15分鐘、休息時間活動筋骨等，
小小的習慣就可以輕鬆擁有一頭烏黑秀髮！
●累積壓力
感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。
睡覺前泡個溫水澡放鬆身心，或是看個有趣的電影，
定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。
●吸菸
你是癮君子嗎？
香菸中的尼古丁正是導致白髮蒼蒼的兇手！
尼古丁被吸入身體後，血管收縮導致血管流動變差。
此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。
●沒做頭部防曬
頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，
不僅髮質變得毛躁，髮色也會退色。
藉由戴帽子或撐洋傘，隨時做好防護工作，避免紫外線的摧殘。
隨著年齡增加，老化的現象不僅出現在皺紋或白髮
更有許多人因記憶力衰退而感到困擾。
而流傳已久的「吃銀杏防失智」究竟是否有效，也仍未確定。
不過，想要改善記憶力並不需要花大錢買補品，
而是可以從生活中的一些習慣著手，讓大腦更活躍，記憶力也自然改善！
1 大笑
一群健康的年長者看完20分鐘的趣味影片後，
比起只是坐著的其他人，喚起短期記憶的能力改善了約23.3%，
唾液中的皮質醇（壓力荷爾蒙）也顯著減少。
壓力荷爾蒙會對記憶力產生負面影響。
生活中的趣事和笑聲，能夠增加腦內啡、
將多巴胺傳送到大腦，產生愉悅和獎勵的感覺。
幽默能夠減少壓力荷爾蒙，同時降低血壓、提振情緒，
這些生理的改變綜合起來，就能提升記憶力。
2 睡覺
紐約大學的研究者在訓練老鼠一項新技能之後，
將牠們分為睡眠充足與睡眠剝奪兩組，再觀測牠們的腦部活動。
研究結果發現，睡眠充足的老鼠腦中，有更多新的神經連結形成，
顯示睡眠能夠幫助腦細胞彼此連結，並使記憶得以保存。
即使在睡眠中，大腦也不是靜止的，而是重複播放一天中所發生的事件，有助於形成新的腦部連結。
另外，研究者也發現，實驗鼠在學習新技能時所活化的運動皮層腦細胞，
會在「慢波深層睡眠」時重新活化。
而如果慢波深層睡眠受到干擾，腦細胞之間新的連結就無法保存，因此記憶也無法鞏固。
此外，若是缺乏睡眠，學習新事物的能力就會劇降，降幅可能高達40%。
3 坐直、站
好的姿勢能夠促進大腦記得事情的能力，
因為正確的姿勢能夠讓血流和氧氣更容易到達大腦。
坐直甚至能提升血流達40%。
在維持駝背坐姿、視線向下的時候，
更容易引起絕望、無助、無力等負面記憶。
然而，當他們挺直腰桿、抬起下巴時，多數受試者幾乎不會或很難想起負面回憶。
同時，這些姿勢正確的參與者也能輕易地記得使人感到自信或正向的過去事件。
4 喝綠茶
給予他們含有27.5克綠茶萃取物的飲料，或是喝起來像綠茶的飲品。
當他們喝下飲料時，研究者會以功能性磁共振成像（fMRI）觀察受試者的大腦。
同時，受試者須完成一些任務，以測試他們的短期工作記憶。
出乎意料地，綠茶組的受試者在記憶任務的表現上更好。
此外，他們的腦部掃描也顯示出明顯不同的活化型態，
特別是負責進階思考能力的額葉，與感官資訊及語言處理中心的頂葉之間，發現了連結增加的情形。
這些發現指出綠茶可能增加大腦的短期突觸可塑性，也就是腦細胞之間連結的用進廢退能力。
5 手寫筆記
在聽完一個半小時的課程後，相較於以電腦做筆記的學生而言，
手寫筆記的學生不但能記得相同數量的事實，還能更清楚地理解課程概念。
此外即使經過考前一周的複習，專心聽課、以傳統手寫方式記下較少筆記的人，
成績表現仍然比分心打字的人更好。
因此，工作、生活中有需要記得的事情時，不用擔心手邊沒有電腦，
拿起隨處可見的紙筆記下，或許更有幫助！
明明有吃晚餐，但每到晚上10點、11點甚至凌晨總會忍不住嘴饞又想吃宵夜？
常在凌晨吃宵夜，可能會讓壞膽固醇上升，
長期之下，就會造成心血管疾病風險，引發中風、心臟病等問題。
一日三餐熱量分配失當，在晚間8點半至凌晨5點進食，
吃進熱量一百大卡（約11公克脂肪），
血脂代謝指標的低密度脂蛋白（俗稱壞膽固醇）會上升3到6個mg／dL，
容易引發中風、心肌梗塞等危機。
膽固醇代謝有一定的生理時鐘，通常會在晚間10點達到高峰，
如果在此時吃東西，脂肪經小腸吸收後，會被肝臟轉換成脂蛋白質，等於增加了壞膽固醇的產生。
若睡前吃東西，也會影響到睡眠品質甚至消化不良等問題。
睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，
如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。
如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，飲酒、辛辣食物與巧克力，
都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
