江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

隨著氣溫逐漸降低，來到了好睡的時節，

    每天早上離開溫暖的被窩變得更加辛苦，

    到了假日更是迫不及待地大睡一覺。

    然而，根據國外的諸多研究顯示，不只睡眠不足會傷身，

    睡太多同樣會造成疾病的產生，

    不僅會造成糖尿病、失智，腦中風機率更是提高2倍。 

長時間的睡眠會造成大腦的老化。

約高達9千名50~89歲的男女睡眠和大腦認知能力的關係，

結果發現50~64歲的人，不僅是睡眠時間低於6小時的人，

睡眠時間超過8小時的人，意志力和決斷力也有低落的情形。

甚至在65歲以上的人之中，有認知機能低落問題的全是因為睡太多。 

60、70歲的研究對象，睡眠超過9小時以上的人，

   認知能力明顯低於睡眠時間6~8小時的人。

以42~81歲的1萬名英國人為調查對象，進行了長達9.5年的研究，

    結果發現睡眠時間超過8小時以上的人，

    腦中風風險提高46%，是睡眠時間6~8小時的人的2倍。 

而影響範圍不僅限於大腦，根據美國麻薩諸塞大學的研究顯示，

糖尿病患者最少的是睡眠時間7小時的族群，以此為標準，

睡眠時間5小時以下的糖尿病發病率是2.6倍，

睡眠不足傷身不稀奇，

驚人的是睡眠時間超過8小時以上，發病率竟會提高3.6倍以上。 

睡眠過多的研究世界各國都在進行，研究發現，

中年以後長時間的睡眠會讓心血管疾病以及憂鬱症發病機率提高。

雖然長時間睡眠會帶來不良影響的確切理由尚未有明確的答案，

不過日本順天堂大學教授小林弘幸表示，其中一個原因出在「睡眠品質」。 

睡眠分為淺層的快速動眼期和深層的非快速動眼睡眠，

   如果一直處於前者，總體而言就有睡眠效率低落的傾向，

   即使乍看之下睡眠充足，實際上修復細胞的荷爾蒙卻分泌不足，

   結果就和睡不好的人一樣，對身體產生了不良影響。 

天照鏡子都看到眼下暗沉，掛著熊貓眼，

旁人總問是不是沒睡飽、看起來很累嗎？

如果不是偶爾睡眠不足，一直都有黑眼圈的話，其實有可能是肝臟不好的訊號！

肝不好會造成解毒功能變差，皮膚、頭髮乾燥，

容易疲勞等諸多問題，透過四種養肝的方法與食物，就可提高肝臟機能！ 

肝臟與全身血液循環有關 肝不好易有黑眼圈、容易疲勞 

眼下揮之不去的黑眼圈，看起來顯老又給人勞累的印象，

許多女生都試過塗抹各種保養品、毛巾熱敷與按摩，

就連改善睡眠不足的問題，一天睡上九個小時，卻發現黑眼圈還是完全紋風不動？ 

黑眼圈形成的原因不只有色素沉澱，如果黑眼圈長久不消，

就與身體的臟器有關了，而與血液循環有關的臟器，就是肝臟。 

肝臟是身體新陳代謝的重要器官，

   是分解酒精與有害物質的身體淨化器官，

   會將食物中的毒素與老廢棄物淨化排出體外，

   將攝取到的營養帶回體內。

   因為暴飲暴食、飲酒過量與睡眠不足等，就會導致肝臟疲勞，

   導致容易疲勞、頭髮和肌膚狀況不好，以及掉髮等症狀，

   還會影響到血液循環，並讓解毒功能變差。 

《護肝這樣做

1.熱敷　 
可用加入65~70度熱水的熱水袋敷在身體右側，胸口正下方的肋骨內側。

感覺到溫暖的溫度即可，如果感覺到燙的話可稍微移動位置。

使用熱毛巾的話，除了上述的位置外，可將毛巾包覆到背後，

充分暖和肝臟，直到毛巾變涼，大約10~20分鐘為佳。 

2.泡澡

身體虛寒會影響到肝臟的機能，藉由讓全身的血流量增加，

有助於溫暖肝臟，提高肝臟的血液循環，提高解毒機能。

此外壓力會讓自律神經中的交感神經緊張，

讓內臟的血流量減少，讓肝臟的活動變得遲緩，

對肝臟有非常不好的影響。

泡澡時徹底放鬆，暖活身體，也有助於放下壓力。 

3.酪梨　　 

酪梨中含有對肝臟特別有益的抗老化物質穀胱甘肽，

穀胱甘肽是由三種胺基酸組成的排毒成分，可以去除傷肝的活性氧，

防止肝臟機能低下，提高肝臟的解毒功能。

此外半個酪梨就含有1盒納豆的膳食纖維，以及礦物質鉀，

有助於排出體內囤積的毒素與多餘水分。　 

4.白菜 

傳統中醫裡有著生白菜能解酒毒的養生法，

以成份來看白菜中的化合物吲哚有助於分解酵素，是有助於改善宿醉的食材。

此外，白菜中的硫代配醣體(glucosinolate)能提高肝臟對癌物質的解毒作用，

可防止化學物質鉬與發癌物質的吸收和囤積。

昏昏欲睡的午後，總喜歡來杯充滿香氣的綠茶，順便吃點下午茶？

    雞排太油膩、蛋糕熱量也太高，整天坐著血液循環不良，

    代謝已經不好了，擔心吃下肚的食物全都會成為脂肪，

    總是充滿罪惡感又覺得無法忍耐？

其實，吃點堅果香氣的核桃，搭配綠茶，

    不僅有助於護心血管、保健大腦健康、降膽固醇，還具有加乘的提高代謝效果！ 

兒茶素燃燒脂肪 抗發炎又防心血管疾病

綠茶中的兒茶素，可以活化脂肪代謝，促進已經囤積的脂肪燃燒。

而且綠茶還能提高為了消化食物，

人體即使沒有活動也會產生的「飲食誘導性熱代謝」，

將吃進的食物中的脂肪充分利用，

不僅能燃燒已經囤積起來的脂肪，還能預防脂肪囤積。

綠茶中的兒茶素不只可減少脂肪，還有助於改善肝臟機能

時常聽到喝綠茶有助於預防蛀牙，是因為兒茶素能夠減少體內發炎，

並干擾牙周細菌造成的發炎反應，

並且有助於控制細菌、降低唾液及牙菌斑的酸度，

因此規律地飲用綠茶，能夠預防蛀牙、減少牙周病症狀。 

針對生活習慣以及心肌梗塞之間關連性的研究，

    發現女性一天飲用1~2杯綠茶的女性，

    心臟病風險能降低22%，一天飲用3~4杯，

    心血管方面疾病的死亡率則降低了26%。 

養氣補血又補腦 還可降血脂消膽固醇 

近年來十分風行食用堅果的健康法，

而核桃更是自古以來就十分被推崇的健康食品，有著「萬歲子」之稱，

本草綱目記載核桃具有補氣養血的效果，

而核桃中許多含有神經系統所需的營養素，

磷脂有益於腦神經，因此每天適量吃幾顆核桃，具有保健大腦的功效。 

核桃含有豐富的優良油質以及良好的蛋白質，

高營養下熱量也很高，不過適量食用的話，

其實是具有瘦身效果的。核桃含有亞麻油酸、α-亞麻酸等不飽和脂肪酸，

有助於降血脂以及降膽固醇，

α-亞麻酸還能在體內轉換成有益血管和血液的DHA、EPA，促進血液循環，

不僅有助於瘦身，也有助於維持健康。

核桃配綠茶 促進糖分脂肪代謝

綠茶和核桃都是對於健康非常好的食品，組合在一起，

能進一步的提高糖和脂肪的代謝。

核桃當作茶點來享用非常合適，也可期待綠茶配核桃的健康加乘效果。

除了促進健康之外，有減肥需求的話，

不妨將下午茶換成綠茶和核桃，當作每天的點心適量食用。 

日常的肌膚清潔與保養是每日必備的基本功課。當肌膚表皮堆積過多的老廢細胞形成深厚的角質，平時的洗臉不僅無法徹底洗淨，皮膚也因汙垢殘留造成養分無法吸收與髒污無法代謝的窘境，導致肌膚狀況每況愈下。因此，對於代謝遲緩的肌膚更需要定期的大掃除，深層清潔暢通毛孔並由內而外解決肌膚擾人問題~~

海藻晶鑽換膚療程介紹

海藻矽針是一種在中歐多瑙河中的「淡水針海藻」，它是由極細的矽質骨針與海綿絲所集合而成，藉由現今的冷凍乾燥技術萃取而出。

淡水針海藻給小的針狀結晶可以滲透表皮層，促進表皮循環，幫助老化角質自然剝落，使毛細孔潔淨不阻塞，多用來治療青春痘、粉刺、黑頭粉刺、出油肌膚…等問題。

一般人做1～2次膚況就會有所改善，所需作的次數，會因痘痘程度、期待效果而異，建議每隔2個禮拜做1次；改善後可延長治療的間隔時間，由於安全，不會導致肌膚變得過乾或變薄，所以可當成每個月1次的例行性保養。

  海藻矽針換膚後的肌膚變化

海藻矽針治療後的肌膚變化主要包含以下2種，其程度與持續時間則因人而異。

脫 皮

脫皮程度因人而異，老化角質多的人自然脫皮較嚴重，而有些人只有乾燥、脫屑而已，約1～3天就會改善(治療後的3天切記不要塗抹任何保養或防曬，否會影響海綿絲吸附油脂、膿皰的功效，效果反會打折扣)；如要加速皮膚的脫皮反應，可以用沾溼的毛巾輕輕擦拭全臉或用去角質凝膠去除臉上老化角質。

紅 癢

紅有分兩種，一是療程時摩擦的紅，停止摩擦時會消退；一是刺激皮下微血循環的紅，並伴隨癢感，是因為乾燥脫皮所致，持續時間約1～2天。

 療程  前  注意事項

1.療程前一週勿使用A酸、去角質、果酸、雷射光療療程與產品。

2.療程前五天勿擠壓清除痘痘。

3.如有皮膚過敏、糖尿病、心血管疾病、孕婦、新陳代謝疾病者，勿作此療程。

療程  後  注意事項

1.療程後2週內勿使用A酸、去角質、果酸、雷射光療療程與產品。

2.療程後2天請不要使用其他的保濕產品，因為會使治療效果減緩。

天照鏡子都看到眼下暗沉，掛著熊貓眼，

旁人總問是不是沒睡飽、看起來很累嗎？

如果不是偶爾睡眠不足，一直都有黑眼圈的話，其實有可能是肝臟不好的訊號！

肝不好會造成解毒功能變差，皮膚、頭髮乾燥，

容易疲勞等諸多問題，透過四種養肝的方法與食物，就可提高肝臟機能！ 

肝臟與全身血液循環有關 肝不好易有黑眼圈、容易疲勞 

眼下揮之不去的黑眼圈，看起來顯老又給人勞累的印象，

許多女生都試過塗抹各種保養品、毛巾熱敷與按摩，

就連改善睡眠不足的問題，一天睡上九個小時，卻發現黑眼圈還是完全紋風不動？ 

黑眼圈形成的原因不只有色素沉澱，如果黑眼圈長久不消，

就與身體的臟器有關了，而與血液循環有關的臟器，就是肝臟。 

肝臟是身體新陳代謝的重要器官，

   是分解酒精與有害物質的身體淨化器官，

   會將食物中的毒素與老廢棄物淨化排出體外，

   將攝取到的營養帶回體內。

   因為暴飲暴食、飲酒過量與睡眠不足等，就會導致肝臟疲勞，

   導致容易疲勞、頭髮和肌膚狀況不好，以及掉髮等症狀，

   還會影響到血液循環，並讓解毒功能變差。 

《護肝這樣做

1.熱敷　 
可用加入65~70度熱水的熱水袋敷在身體右側，胸口正下方的肋骨內側。

感覺到溫暖的溫度即可，如果感覺到燙的話可稍微移動位置。

使用熱毛巾的話，除了上述的位置外，可將毛巾包覆到背後，

充分暖和肝臟，直到毛巾變涼，大約10~20分鐘為佳。 

2.泡澡

身體虛寒會影響到肝臟的機能，藉由讓全身的血流量增加，

有助於溫暖肝臟，提高肝臟的血液循環，提高解毒機能。

此外壓力會讓自律神經中的交感神經緊張，

讓內臟的血流量減少，讓肝臟的活動變得遲緩，

對肝臟有非常不好的影響。

泡澡時徹底放鬆，暖活身體，也有助於放下壓力。 

3.酪梨　　 

酪梨中含有對肝臟特別有益的抗老化物質穀胱甘肽，

穀胱甘肽是由三種胺基酸組成的排毒成分，可以去除傷肝的活性氧，

防止肝臟機能低下，提高肝臟的解毒功能。

此外半個酪梨就含有1盒納豆的膳食纖維，以及礦物質鉀，

有助於排出體內囤積的毒素與多餘水分。　 

4.白菜 

傳統中醫裡有著生白菜能解酒毒的養生法，

以成份來看白菜中的化合物吲哚有助於分解酵素，是有助於改善宿醉的食材。

此外，白菜中的硫代配醣體(glucosinolate)能提高肝臟對癌物質的解毒作用，

可防止化學物質鉬與發癌物質的吸收和囤積。

昏昏欲睡的午後，總喜歡來杯充滿香氣的綠茶，順便吃點下午茶？

    雞排太油膩、蛋糕熱量也太高，整天坐著血液循環不良，

    代謝已經不好了，擔心吃下肚的食物全都會成為脂肪，

    總是充滿罪惡感又覺得無法忍耐？

其實，吃點堅果香氣的核桃，搭配綠茶，

    不僅有助於護心血管、保健大腦健康、降膽固醇，還具有加乘的提高代謝效果！ 

兒茶素燃燒脂肪 抗發炎又防心血管疾病

綠茶中的兒茶素，可以活化脂肪代謝，促進已經囤積的脂肪燃燒。

而且綠茶還能提高為了消化食物，

人體即使沒有活動也會產生的「飲食誘導性熱代謝」，

將吃進的食物中的脂肪充分利用，

不僅能燃燒已經囤積起來的脂肪，還能預防脂肪囤積。

綠茶中的兒茶素不只可減少脂肪，還有助於改善肝臟機能

時常聽到喝綠茶有助於預防蛀牙，是因為兒茶素能夠減少體內發炎，

並干擾牙周細菌造成的發炎反應，

並且有助於控制細菌、降低唾液及牙菌斑的酸度，

因此規律地飲用綠茶，能夠預防蛀牙、減少牙周病症狀。 

針對生活習慣以及心肌梗塞之間關連性的研究，

    發現女性一天飲用1~2杯綠茶的女性，

    心臟病風險能降低22%，一天飲用3~4杯，

    心血管方面疾病的死亡率則降低了26%。 

養氣補血又補腦 還可降血脂消膽固醇 

近年來十分風行食用堅果的健康法，

而核桃更是自古以來就十分被推崇的健康食品，有著「萬歲子」之稱，

本草綱目記載核桃具有補氣養血的效果，

而核桃中許多含有神經系統所需的營養素，

磷脂有益於腦神經，因此每天適量吃幾顆核桃，具有保健大腦的功效。 

核桃含有豐富的優良油質以及良好的蛋白質，

高營養下熱量也很高，不過適量食用的話，

其實是具有瘦身效果的。核桃含有亞麻油酸、α-亞麻酸等不飽和脂肪酸，

有助於降血脂以及降膽固醇，

α-亞麻酸還能在體內轉換成有益血管和血液的DHA、EPA，促進血液循環，

不僅有助於瘦身，也有助於維持健康。

核桃配綠茶 促進糖分脂肪代謝

綠茶和核桃都是對於健康非常好的食品，組合在一起，

能進一步的提高糖和脂肪的代謝。

核桃當作茶點來享用非常合適，也可期待綠茶配核桃的健康加乘效果。

除了促進健康之外，有減肥需求的話，

不妨將下午茶換成綠茶和核桃，當作每天的點心適量食用。 

炎熱的夏季，時不時落下午後大雨的悶熱天氣，

想換上清涼的短褲或短裙，卻擔心自己的腿部線條不好看？

即使有意識的控制飲食、賣力運動，

甚至本身身體根本就不胖，許多人卻有著腿部特別壯碩的問題。

小腿的肌肉僵硬會讓脂肪異常囤積，連帶也會影響到血液循環以及淋巴循環，

造成整個人的代謝低落，影響全身的健康，

透過簡單的伸展操，輕鬆打造健康美麗的雙腿線條！ 

小腿、腳踝肌肉僵硬 容易造成脂肪囤積 

小腿肌肉特別壯碩，怎麼瘦都瘦不下來？

想打造出好看的腿部線條，讓小腿的肌肉變得柔軟是十分重要的。 

因為缺乏運動、長時間維持相同姿勢久坐久站，

或是鍛鍊之後沒有經過適當伸展讓肌肉放鬆，

都會導致腿部以及腳踝的肌肉僵硬，

會讓腿部行走坐臥時無法維持正確的動作，

導致肌肉和脂肪的囤積不均勻，結果就造成了壯碩的小腿肌。 

腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，

血液循環變好後，進而提升身體的代謝。

腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。 

《腿部伸展這樣做》 

每天早晨進行這個動作，有助於伸展小腿的深層肌肉，讓小腿變得柔軟，幫助雙腿在一天當中以正確的方式施力，不容易囤積脂肪。 

  
STEP1.雙手撐著地板，伸展雙腿。 

STEP2.抬起腰部，身體做成山的形狀，

          左腳撐地，抬起右腳的腳尖放到左腳的腳跟上。 

STEP3.抬起左腳的腳跟，緊緻拉提小腿，保持10秒鐘。反方向也重複動作。 

許多女性深受每月一次的「好朋友」困擾，

除了經血量多、痛經，經前出現的拉肚子、乳房脹痛等各種症狀也非常擾人，

有時甚至比「好朋友」本身還令人難受。

這些經前症狀可都是體內荷爾蒙失調的警訊

若你也深受經前症狀困擾、不知如何改善，

賀爾蒙失調分成三類

●自律神經失調型

●血清素不足型

●卵巢疲乏型

你也荷爾蒙失調了嗎？ 24種經前症狀check！

若是每個月的症狀不盡相同，建議以當次的症狀為準，

否則有可能會出現無法得出結果、或是結果無法作為參考的情形。

勾選完之後，計算你勾選最多的是哪一種類型的症狀，

即可得知你的荷爾蒙失調類型。

自律神經失調型
□身體無法順暢活動
□有暈眩的情形
□有下痢的情形
□突然想大清掃整理一番
□肩部僵硬變嚴重
□手腳明顯冰冷
□深感不安
□眼鼻等部位出現過敏症狀

血清素不足型
□食欲大增
□嗜睡
□喉嚨乾渴
□情緒脆弱
□容易便秘
□有頭痛的情形
□易怒甚至出現攻擊性
□想要獨處

卵巢疲乏型
□下腹漲痛
□乳房漲痛
□臉部、身體水腫
□容易長粉刺
□腰痛
□陰道分泌物增加
□心情浮躁
□不容易上妝

對症調理好簡單！找回荷爾蒙平衡的3大對策

自律神經失調型：泡澡、按摩，變身溫暖美人！

若生理期前容易肩膀僵硬、手腳冰冷，甚至有暈眩現象，

那你很可能是自律神經失調一族。

由於現代人生活壓力大，長期將導致交感神經過於興奮、血液循環不良，

末梢部位如子宮、卵巢難以取得養分，荷爾蒙分泌便會失衡。

建議經常泡澡提高體溫、促進血液循環，

讓子宮及卵巢得到充足的養分，進而達到平衡荷爾蒙的效果。

另外，也可以透過按摩等方式讓僵硬的身體放鬆，

當副交感神經活躍起來，荷爾蒙就會自然恢復平衡的狀態。

血清素不足型：深呼吸、走路，成為快樂美人

大腦裡血清素較少，本來就容易經前身心不適，

若合併食欲大增、嗜睡等情形，可能是體內雌激素較少，

導致血清素分泌量隨之減少而造成。

由於30歲後雌激素分泌量逐年減少，原本沒有經前症狀的女性也要多注意。

由於姿勢不正造成的淺呼吸會讓卵巢缺氧，一定要練習正確呼吸，

並且慢慢吐氣、讓氧氣深入全身，達到活化卵巢細胞的效果。

韻律運動如走路、慢跑也有助於血清素分泌，

一周進行2～3次便能重拾體內荷爾蒙平衡。

卵巢疲乏型：多攝取蛋白質、維生素E，打造不老美人

此類型最大特徵是水腫、易浮躁，且下腹脹痛、長粉刺。

20～30歲女性以前兩種荷爾蒙失調較常見，

然而30～50歲左右的女性面臨卵巢機能退化所導致的荷爾蒙失調，

必須在日常生活中多補充相關營養素。

應多多攝取的營養素包括蛋白質、維生素E、鈣質、輔酶Q10等，

可以讓卵巢的新陳代謝進行得更為順暢，活化女性荷爾蒙。

此外，適度的有氧運動也能刺激雌激素分泌，改善卵巢疲乏型荷爾蒙失調所引起的不適。

炎熱的夏季，時不時落下午後大雨的悶熱天氣，

想換上清涼的短褲或短裙，卻擔心自己的腿部線條不好看？

即使有意識的控制飲食、賣力運動，

甚至本身身體根本就不胖，許多人卻有著腿部特別壯碩的問題。

小腿的肌肉僵硬會讓脂肪異常囤積，連帶也會影響到血液循環以及淋巴循環，

造成整個人的代謝低落，影響全身的健康，

透過簡單的伸展操，輕鬆打造健康美麗的雙腿線條！ 

小腿、腳踝肌肉僵硬 容易造成脂肪囤積 

小腿肌肉特別壯碩，怎麼瘦都瘦不下來？

想打造出好看的腿部線條，讓小腿的肌肉變得柔軟是十分重要的。 

因為缺乏運動、長時間維持相同姿勢久坐久站，

或是鍛鍊之後沒有經過適當伸展讓肌肉放鬆，

都會導致腿部以及腳踝的肌肉僵硬，

會讓腿部行走坐臥時無法維持正確的動作，

導致肌肉和脂肪的囤積不均勻，結果就造成了壯碩的小腿肌。 

腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，

血液循環變好後，進而提升身體的代謝。

腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。 

《腿部伸展這樣做》 

每天早晨進行這個動作，有助於伸展小腿的深層肌肉，讓小腿變得柔軟，幫助雙腿在一天當中以正確的方式施力，不容易囤積脂肪。 

  
STEP1.雙手撐著地板，伸展雙腿。 

STEP2.抬起腰部，身體做成山的形狀，

          左腳撐地，抬起右腳的腳尖放到左腳的腳跟上。 

STEP3.抬起左腳的腳跟，緊緻拉提小腿，保持10秒鐘。反方向也重複動作。 

許多女性深受每月一次的「好朋友」困擾，

除了經血量多、痛經，經前出現的拉肚子、乳房脹痛等各種症狀也非常擾人，

有時甚至比「好朋友」本身還令人難受。

這些經前症狀可都是體內荷爾蒙失調的警訊

若你也深受經前症狀困擾、不知如何改善，

賀爾蒙失調分成三類

●自律神經失調型

●血清素不足型

●卵巢疲乏型

你也荷爾蒙失調了嗎？ 24種經前症狀check！

若是每個月的症狀不盡相同，建議以當次的症狀為準，

否則有可能會出現無法得出結果、或是結果無法作為參考的情形。

勾選完之後，計算你勾選最多的是哪一種類型的症狀，

即可得知你的荷爾蒙失調類型。

自律神經失調型
□身體無法順暢活動
□有暈眩的情形
□有下痢的情形
□突然想大清掃整理一番
□肩部僵硬變嚴重
□手腳明顯冰冷
□深感不安
□眼鼻等部位出現過敏症狀

血清素不足型
□食欲大增
□嗜睡
□喉嚨乾渴
□情緒脆弱
□容易便秘
□有頭痛的情形
□易怒甚至出現攻擊性
□想要獨處

卵巢疲乏型
□下腹漲痛
□乳房漲痛
□臉部、身體水腫
□容易長粉刺
□腰痛
□陰道分泌物增加
□心情浮躁
□不容易上妝

對症調理好簡單！找回荷爾蒙平衡的3大對策

自律神經失調型：泡澡、按摩，變身溫暖美人！

若生理期前容易肩膀僵硬、手腳冰冷，甚至有暈眩現象，

那你很可能是自律神經失調一族。

由於現代人生活壓力大，長期將導致交感神經過於興奮、血液循環不良，

末梢部位如子宮、卵巢難以取得養分，荷爾蒙分泌便會失衡。

建議經常泡澡提高體溫、促進血液循環，

讓子宮及卵巢得到充足的養分，進而達到平衡荷爾蒙的效果。

另外，也可以透過按摩等方式讓僵硬的身體放鬆，

當副交感神經活躍起來，荷爾蒙就會自然恢復平衡的狀態。

血清素不足型：深呼吸、走路，成為快樂美人

大腦裡血清素較少，本來就容易經前身心不適，

若合併食欲大增、嗜睡等情形，可能是體內雌激素較少，

導致血清素分泌量隨之減少而造成。

由於30歲後雌激素分泌量逐年減少，原本沒有經前症狀的女性也要多注意。

由於姿勢不正造成的淺呼吸會讓卵巢缺氧，一定要練習正確呼吸，

並且慢慢吐氣、讓氧氣深入全身，達到活化卵巢細胞的效果。

韻律運動如走路、慢跑也有助於血清素分泌，

一周進行2～3次便能重拾體內荷爾蒙平衡。

卵巢疲乏型：多攝取蛋白質、維生素E，打造不老美人

此類型最大特徵是水腫、易浮躁，且下腹脹痛、長粉刺。

20～30歲女性以前兩種荷爾蒙失調較常見，

然而30～50歲左右的女性面臨卵巢機能退化所導致的荷爾蒙失調，

必須在日常生活中多補充相關營養素。

應多多攝取的營養素包括蛋白質、維生素E、鈣質、輔酶Q10等，

可以讓卵巢的新陳代謝進行得更為順暢，活化女性荷爾蒙。

此外，適度的有氧運動也能刺激雌激素分泌，改善卵巢疲乏型荷爾蒙失調所引起的不適。