江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

常聽人家說要多喝水，廣告也打著要多～喝～水～，而水的確佔我們身體非常重的比例。水也是可以最直接的讓人體吸收，好處多得很！

那喝水有什麼好處呢？讓點我一下來一一告訴你。
 

1、早晨一杯水
早上起床喝一杯水可以補充身體因整夜睡眠而流失的水分，也可以稀釋血液，降低濃稠度，可避免心腦血管疾病的發生，但不可喝過快，也不可以一大早就喝冰水。

2、減肥
喝水是可以減肥的！在飯前喝一杯水或是一晚湯，有助於降低食慾，就不會吃那麼多了，在飯後半小時也可以喝一些水，加強身體的消化。另外，每天喝水8~12杯，一星期便能減下0.5公斤的重量，以喝冷水（不是冰水）為佳，因為冷水容易被身體組織吸收。

3、減輕感冒
多喝水是緩解感冒最好的處方，因為人體處於生病狀態時會出現皮膚出汗、水分蒸發以及呼吸加快等代謝加快的現象，這時就應該補充大量的水分，使身體流汗與排尿，才能將體內的病毒排出，而咳嗽時則應多喝熱水，熱水可稀釋喉嚨裡的痰，也可以舒緩支氣管黏膜充血與水腫，減緩咳嗽。

4、防止便秘
便秘通常是因為腸道器官和宿便缺乏水分、沒有排泄力，因此形成便秘，所以日常生活中就要多喝水以防止便秘現象的發生，在便秘時也應該喝上大量的水（別喝到水中毒了），使水刺激腸胃的蠕動，也軟化宿便，好大出來。

5、排毒
喝水可以排去身體的毒，尤其在下午2~5點，此時正好是膀胱在運作的時間，此時排毒最好，這時候若多喝水，對身體的排毒最有效果，尤其如果是膀胱炎患者，多喝水排尿便可幫助排掉細菌以及毒物，且尿意若時常排空，可避免細菌的繁殖。

6、養顏美容
多喝水可以為我們的皮膚帶來水分，讓肌膚可以持續水潤不至於乾燥，因此多喝水便是女人保養最省錢最健康的方法，睡前喝一杯水，對養顏美容更好。

7、運動時補水
人體在運動過後體溫會上升，身體會大量排汗，應該在運動過程中不時的補充適量水份，使水調節血液與組織液的循環，也可以補充體能，調節身體的體溫，但不宜一次喝太多，這樣反而會增加心臟的負荷。

8、防止老化
人的身體七成以上是由水組成的，可見水對身體的重要性，但水佔身體的比例會隨著年齡的增加而減少，所以為身體補充水分便可以防止老化的加快，因為老化便是指身體的乾燥，所以只要避免乾燥便可預防老化。

9、睡前一杯水
睡覺前請喝一杯水，睡前喝的水可以預防發生在凌晨的疾病，像是心肌梗塞、心絞痛這類是由於血液濃稠所引起的疾病，睡前如果喝一杯水，可以減低血液的濃稠度，因而減低疾病的發生率，而且睡前喝杯水也對皮膚有保濕水潤、養顏的效果。

喝水好處多多，既能養顏美容又能讓身體健康，還可以省下很多飲料錢呢！
好水，不喝嗎？

淨膚雷射

皮膚上的斑斑點點，粗大毛孔，讓皮膚看起來又髒又老？有什麼可讓毛孔縮小及除斑方法呢?

最顯著的方法之一就是淨膚雷射，能精確瞄準黑色素，除了將斑點色素或刺青打碎成小小的顆粒，在短時間內自然代謝外，淨膚雷射是美白肌膚及縮小毛孔的最佳選擇！

淨膚雷射效果作用

 美白除斑

對於惱人的雀斑，老人斑，黑斑，可均勻亮白膚色，去除臉上花花點點的斑，且不會留下疤痕。

 縮小毛孔

透過淨膚雷射光所產生的能量,可刺激加速表皮代謝,並促使膠原蛋白增生,減少油脂分泌,進而達到控油、縮小毛孔改善毛孔粗大的效果。

 除皺

可刺激膠原蛋白新生，由內提昇自發性的年輕原生力，撫平細紋，縮小毛孔，改善鬆弛現象，恢復年輕皮膚的自然光亮緊緻，肌膚彈力立即UP!! 因此坊間也稱為美白雷射。

 改善色素沉澱

 改善色素型黑眼圈

 除刺青、除眼線、紋眉、除胎紀

淨膚雷射原理

淨膚雷射除斑治療是利用『選擇性光熱療法、光震波』的原理，針對黑色素造成治療作用的專一性，雷射能量會將聚集的黑色素擊碎，再由人體的吞噬細胞吸收代謝，迅速的移除，完全沒有留疤的疑慮，是目前醫學上最有效、安全的『色素斑塊』移除治療法。只要有『斑』的問題，無論是曬斑、雀斑、老人斑，咖啡牛奶斑，甚至刺青、紋眉或紋眼線，完全躲不過雷射光的威力。雷射除斑的效果會因色素斑的種類和狀況，而有所不同。像表淺斑比較容易去除，但是深層斑就需有多次治療才能逐漸淡化。

其它有效改善黑眼圈方法介紹：

1.血管型黑眼圈→染料雷射治療

2.凹陷型黑眼圈→玻尿酸填補

3.色素型黑眼圈→淨膚雷射治療

其它改善毛孔粗大方法治療建議：杏仁酸煥膚、醫洗臉、飛梭雷射

淨膚雷射除斑術後保養方法及注意事項須知

 淨膚雷射治療前

避免過度日曬若有服用藥物、懷孕、光敏感的人以及其他病史，請徵詢專科醫師進行評估。

淨膚雷射治療後

最好以人工皮覆蓋，數天後讓結痂自動脫落，不可以去摳它。復原期間避免日曬及碰水。治療後一週，請回診觀察傷口癒合情形，一個月後再複診觀察治療效果。持續作好防曬措施，以減少陽光傷害。通常只要做好防曬，就能降低斑點復發的機率。 加強保濕及防曬。保濕之工作請於上完有保濕功能的化妝水後，再塗上適合個人膚質的乳液，延長保濕效果。防曬部份請使用SPF30以上之防曬用品，即使在室內也要塗抹;若日間外出則可用遮陽傘/帽等，防止陽光及紫外線UVA/UVB的傷害，對您肌膚做最好的防護。 若可配合電波拉皮術治療，可達肌膚最佳緊緻的效果。

淨膚雷射改善毛孔粗大及控油方法常見Q&A

Q：毛孔粗大怎麼改善？淨膚雷射能改善毛孔粗大問題嗎？

A：透過淨膚雷射光所產生的能量,可刺激加速表皮代謝,並促使膠原蛋白增生,減少油脂分泌,進而達到控油、縮小毛孔改善毛孔粗大的效果。其它改善毛孔粗大方法治療建議：飛梭雷射、杏仁酸煥膚、醫洗臉

Q：淨膚雷射有沒有任何副作用？

A：除斑治療部位在痂皮脫落後會呈粉紅色，依個人體質的不同，約 2 週～ 2 個月會逐漸恢復到正常膚色，但是有些人因其體質不同，接受淨膚雷射治療後 2~3 週會出現暫時性的色素沉著，不過一般會在 3~6 個月內淡化，請不用擔心。

Q：打淨膚雷射會痛嗎？

A：淨膚雷射治療前需上麻醉藥膏，治療時的感覺只有輕微疼痛感。

Q：淨膚雷射除斑真的有美白效果嗎？

A：淨膚雷射可刺激膠原蛋白新生，可去除惱人的斑點（如雀斑，老人斑，黑斑），進而達到均勻亮白膚色的效果，恢復皮膚的自然光亮緊緻。

表皮 Epidermis

表皮厚度約為0.07~0.2mm，沒有血管。角化過程完成約28天

由皮膚的表面往下分為角質層、透明層、顆粒層、棘狀層、基底層五個部份

角質層(stratum corneum)此層為完全角化之扁平死細胞形成

結胞與細胞間質為膽固醇、飽合脂質及游離脂肪酸

角質層內含有15~20%是由皮膚自已產生具有吸溼能力之低分量之保溼因子

稱天然保溼因子(NMF)

透明層(stratum lucidum)只存在於手掌及足底。

顆粒層(stratum granulosum)的細胞是含有顆粒的細胞，成紡錘形

由棘狀層、基底層的細胞形成，內含有角質層透明質顆粒

棘狀層(stratum spinosum)為表皮最厚的一層

在光學顯微鏡下看，細胞有棘狀突出，故稱為棘狀層

上有淋巴液供給表皮營養

細胞間由胞橋小體( desmosomes )相連接，因其細胞聯接緊密，可抵抗外力的磨擦

此層中亦有許多感覺神經末梢，可以感知外界各種刺激

基底層(stratum corneum)由圓柱形細胞整齊排列而成，能進行細胞分裂，迅速繁殖

是表皮的最下層，與真皮層波浪式相接

其中某些細胞中含有色素，是稱為黑色素形成細胞(melanocyte)

基底細胞具有細胞分裂繁殖能力，故基底層又稱為生發層。

表皮的更新在正常狀態下為15-30天左右，主要在棘狀層

在角質化的過程中，細胞質內逐漸沉積如絲狀的蛋白質及不定形基質

而細胞逐漸由基底層向外增生

表皮內另有三種含分枝突出的細胞：

黑色素細胞，約佔表皮的5~10%，可以製造黑色素，吸收紫外線而保護皮膚陽光和角質細胞之間的作用決定黑色素的形成

蘭氏細胞，為皮膚免疫系統的尖兵，可以有效地偵測外來的病源亦具有吞噬功能

莫克氏細胞，通常存在於基底層，與神經末梢相連所以莫克氏細胞為神經機械刺激的接受器

真皮 Dermis

一般描述真皮可分為二層，較表層為乳狀層，深層為網狀層

厚度約0.3 ~ 3mm，由纖維、基質及細胞三大部分構成

其中含有汗腺、皮脂腺、毛細血管、淋巴管和神經

因為表皮層中沒有血液循環組織，所以表皮層的營養供給及廢物排泄

完全依賴真皮層中的毛細血管、淋巴管，來輸送及替換

乳狀層( papillary layer, dermal papillae)是由較鬆散的結締組織構成

有成波浪乳頭狀凸入於表皮的真皮乳頭，使表皮和真皮不分開

網狀層( reticular layer)由膠原纖維和彈性纖維構成

在網狀層中有許多皮膚的附屬器官如毛囊(hair follicle)、皮脂腺和汗腺等

毛囊和汗腺都是由表皮層逐步往真皮層生長，甚至會深入到皮下組織

真皮層中的結締組織纖維可分為三類：

膠原蛋白纖維(collagn fibers)，網狀纖維(reticular fiber)，及彈性纖維(elastic fiber)

其中最重要的組成為膠原蛋白，是強韌的纖維性蛋白佔結締組織的90%，是皮膚重要的支撐結構

基質部份是充填在纖維和細胞間的物質，主要的成分為醣蛋白質，玻尿酸即其中之一細胞，包括纖維母細胞(fibroblasts)和肌纖維母細胞(myofibroblasts)、巨噬細胞(macrophages)

脂肪細胞、肥大細胞(mast cells)、及其它未分化的間葉細胞(mesenchymal cells)

皮下脂肪 Hypodermis, Subcutanous tissue

皮下組織包括大量的脂肪細包及較深部的血管、淋巴管與神經

脂肪組織提供物理性的保溫作用與對外力的緩衝作用

其中背部及臀部最為豐富，以利睡眠

鼻子及耳朵是少，如此鼻子才不致於晃動

皮膚的附屬器官

皮脂腺

除手、腳掌外，皮脂腺遍布全身，以頭面部最多，其次為前胸和背部，四肢最少

皮脂腺由腺體和導管兩部份組成，導管開口於毛囊

會分泌皮脂，與汗液混合形成弱酸性的皮脂膜

可保護皮膚，抑制皮膚表面細菌繁殖，滋潤皮膚、毛髮，防止皮膚水分蒸發

汗腺

為有導管腺體，分為小汗腺和大汗腺兩種

除嘴唇和指甲以外，小汗腺分布全身，尤其以手掌、腳底、前額和腋下最多

小汗腺的功能為分泌汗液，其導管開口於皮膚表面形成汗孔

大汗腺又稱頂漿腺，分布在腋窩、乳暈、肛門、外陰及外耳道等處

大汗腺導管開口於毛囊，分液物含有脂質及蛋白質等，經氧化易產生體臭

音波拉提-非侵入式拉提技術新選擇

肌膚的老化鬆弛是所有愛美女性的煩惱，特別是臉部肌膚受到歲月流逝以及環境髒汙的傷害，逐漸流失彈性光澤而產生皺紋、細紋等現象，即使抹上再多瓶瓶罐罐的保養品、精華液其效果也有限。

音波拉提可有效拉提眉、下臉輪廓線、頸部的肌膚，以非侵入式的方式深層治療，達到媲美拉皮手術般的效果，效果自然、無傷口、無修復期，治療一次效果可維持長達2年時間，是輕熟女、熟女維持肌膚青春緊緻的最佳選擇。

療程特色

1.非侵入式療程，不開刀。

2.治療時間短，只需45~60分鐘。

3.拉提效果可維持1.5~2年。

4.在適當期望值與疼痛管理下治療耐受度佳。

5.無修復期，不影響正常生活。

6.可與其它醫美治療搭配使用。

有效刺激膠原蛋白再生改善肌齡狀況

音波拉提每個極微小、獨立的能量點(TCP)，在皮下作用的溫度可到達65℃~70℃，可有效刺激真皮層組織，進而啟動膠原蛋白的增生與重組，達到緊緻輪廓、增進肌膚彈性以及撫平紋路的效果，加上無傷口、無恢復期、無須多次治療的優點，綜合評比可媲美傳統手術拉皮的效果。

注意事項

療程禁忌

1.罹患有心臟疾病及孕婦不建議執行此項治療。

2.治療部位有嚴重皮膚病或淋巴腺水腫之患者不建議執行此項治療。

3.皮膚有發炎或過敏反應之患者暫不執行治療。

4.請準備至少兩小時的時間安排治療。

5.免疫系統功能異常者請事先告知醫師。

6.有人工填充物(如矽膠注射、隆鼻)的區域不宜。

7.若近一個月注射玻尿酸、人工真皮或膠原蛋白之患者應告知醫師。

治療前

1.治療部位有開放性傷口、皮膚病變或是囊腫型青春痘須避開。

2.術前一週不要使用酸類(如：A酸、果酸、水楊酸…等)藥膏或保養品，暫不執行雷射治療並避免使用含柔珠成分之洗面乳及磨砂膏。

治療後

1.治療後的幾小時內可能會有輕微的泛紅，水腫、小刺痛，在某些部位也有可能會出現極小略白的能量點小疹，但這些通常都是正常、溫和且暫時性的反應。

2.治療後當天不要冰敷及做導入課程，以維持最佳熱效應治療。

3.術後出現小水泡或皮膚泛紅、浮腫、搔癢現象，請依照醫師建議使用藥膏。

4.治療後二週內避免按摩拉扯、流汗及至高溫場所，例如:泡溫泉、三溫暖、烤箱、蒸氣室、日光浴…等。

5.應避免煙、酒、辛辣等刺激性食品和醃製品，以免抑制膠原蛋白增生活化及自由基產生。

6.初期請加強每日保濕敷面膜、保養(緊緻護理)及一日多次SPF30~50係數防曬品。

7.療程結束之後一週內，避免使用美白左旋C、果酸類、去角質等保養產品。

做完療程如有輕微紅腫，屬正常現象，只需加強濕敷即可(不可冰敷)。

8.因能量加強的術後小水泡而造成反黑現象為正常色素代謝，約3~6個月會逐漸消退，請做好保濕及防曬護理。

常見問答

Q.音波治療過程會痛嗎？

A.在適當期望值與疼痛管理下治療耐受度佳，治療前可與醫師溝通，使用外敷麻膏、局部麻藥注射等減緩疼痛與緊張感。

Q.術後肌膚會有副作用嗎？

A.療後肌膚會有輕微泛紅，當天數小時即可消退，可能會有短暫小刺痛或輕微的觸痛，瘀青或局部麻木感，會在數日內恢復，術後隔天就可以正常上班生活。

Q.治療效果可以維持多久？

A.音波可治療SMAS層以外，新生重組膠原蛋白，讓皮膚緊緻平滑，治療效果約可維持1.5~2年，但會因個人體質、年齡與生活習慣而有所差異。

Q.需要多少次的治療呢？

A.治療次數視肌膚老化鬆弛程度而定，原則上1次的治療就可以感受肌膚有拉提的效果，一般建議一年施打一次，視情況可與醫師討論治療次數。

何謂「低GI」?
「GI」（Glycemic index 簡稱），中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進的食物，造成血糖上升速度快慢的數值。而「低GI」這個觀念最早用在糖尿病飲食的。
國外研究指出，吃較多的高GI食物（如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量，並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。

食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，因此，患者採取低GI值的飲食比較容易維持血糖的穩定，可降低人體胰島素分泌，亦可減少熱量產生及脂肪形成。

一般來說越粗糙、加工過程越少的食物其值會越低，相反的，越精緻的食物會越高，而一般GI值超過70就是高升醣指數食物，56~69是中升醣指數，55以下則是低升醣指數

每天吃低GI食物就不會胖嗎？ 低GI“並不等於“低熱量
除了GI值之外，飲食的總熱量對於血糖控制也是相當重要的，因為低GI並不等於低熱量。很多人對於低GI飲食一知半解的人會認為，只要是GI值低的食物，就可以放心的吃到飽都不會胖，其實這是一個嚴重錯誤的觀念，低GI飲食模式其實是要在一定的食物總熱量範圍內，做好食物種類的挑選，才能發揮減肥、控制血糖及血脂肪濃度的效果，換個角度來說，低GI飲食其實是在固定熱量飲食內，重新組合食物的品質而非食物的量。若攝取低GI、總熱量高的食物，還是會造成血糖上升或是體重增加。健康是最大的財富、生命的基石，平常的主食應盡量選擇低GI食物，再搭配有氧與肌力運動，有利於體重控制及遠離慢性疾病發生。

有那些因素會影響升糖指數? 
1.食物本身澱粉的可消化性

多醣類澱粉質消化時間長，GI值因而較低；相反，單糖類很快被身體吸收，GI值自然較高。食物營養素成份：蛋白質或是脂肪類的食物，消化代謝的程序較複雜，使血糖上升的速度就會比較慢，因此GI值就會較低。

2.食物的型態

和塊狀的食物相比，稀爛及切碎的食物較易吸收，GI值較高；以水果為例，果汁令血糖上升的速度就比直接吃水果來得快。

3.纖維的含量

纖維量愈高，GI值愈低。以纖維量較高的全麥麵包為例，其GI值為69，屬中升糖指數食物；而白麵包則為88，屬高升糖指數食物。

4.烹調方式

相同重量的飯和稀飯，由於澱粉糊化後的GI值愈高，所以稀飯和米飯相比，稀飯為高GI食物。另外，像炒飯炒過以後澱粉老化，腸道排空慢，和米飯相較是低GI食物，但是加了油去炒的炒飯，熱量可能比米飯高了1倍之多，因此低GI食物不代表是低熱量，此點要特別注意「烹調方式」也會影響熱量多寡。同時吃入的其他食物：高GI值的白飯或白麵包，若和蔬菜一起吃，亦可降低GI值，因此臨床上營養師總是向患者說明白飯要配青菜吃的原因。
除此之外，要提醒您----食物的升糖指數會因不同食物來源地、品種、成熟度及烹調加工方式等而有差異。

低GI飲食的好處有哪些?說明如下: 
1. 較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量。
2. 可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。
3. 對於減少體脂肪有幫助，且可維持瘦體組織 (lean muscle tissue)。
4. 可降低三酸甘油脂、總膽固醇及不好的膽固醇 (低密度脂蛋白膽固醇，LDL)。
5. 可提升好的膽固醇 (高低密度脂蛋白膽固醇HDL)。
6. 可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。

食物金字塔

改善飲食

以下十二種食物是可以降低膽固醇及促進心臟健康

1.橄欖油(Olive Oil)、菜籽油(Canola Oil)、黃豆油(Soybean Oil)、麻油(Sesame Oil)等

這些油含有大量的單元不飽和脂肪酸(Mono-unsaturated Fatty Acid)，會減少不好的低密度膽固醇及阻止飽和脂肪酸聯結在一起，因此可以減少心血管阻塞及降低血壓。最好的油是首次提煉的橄欖油(Virgin Olive Oil)，每天須吃一大湯匙(Tablespoon)。單靠炒菜時用橄欖油是不夠的，可以直接喝或拌青菜沙拉來吃。如果不習慣橄欖油的味道，那就加一點意大利醋(Balsamic Vinegar)或麻油。

2. 無脂肪或低脂肪的優酪乳(Yogurt)、牛奶、乳酪(Cheese)等乳製品

奶油是從牛奶分離出來，很多人怕胖不敢喝牛奶。沒想到牛奶製品中有成份可幫助啟動身體燃燒脂肪的能力，使減肥成效倍增，降低患心臟病的危險。每天應吃三次的乳製品，也有助於蛋白質及鈣的需要。研究也証明乳製品可降低患痛風的機會。

3. 全穀類食物，如燕麥片(Oatmeal)、糙米(Brown Rice)、全麥做的麵包(Whole-wheat Bread)、爆玉米花(Popcorn)等

每天吃全穀類食物，可以增加纖維素、多種維他命B、抗氧化物及礦物質等，達到減少低密度膽固醇的目的。有研究報告說，每天吃全穀類食物的人可以降低患心臟病的危機14%。

4. 有葉蔬菜，如綠花椰菜(Broccoli)、花菜(Cauliflower)、球芽甘藍(Brussels Sprouts)、捲心菜(Cabbage)等

這些蔬菜提供大量的纖維素及礦物質，要每天吃，會降低不好的膽固醇及防止血管的硬化。

5. 色彩鮮明的蔬菜，如菠菜(Spinach)、胡蘿蔔(Carrots)、綠或黃辣椒(Bell Peppers)、蕃茄(Tomato)、冬南瓜(Winter Squash)等

這些很有色彩的蔬菜不僅含有很多維生素、纖維素及微量的元素，而且含有抗氧化物。可以降低血脂肪，防止血管硬化及減緩細胞組織的老化。也應該每天吃。

6. 新鮮的水果，如蘋果、葡萄、藍莓、草莓、桃子、李子、杏子等

水果可以做成乾果、或冷凍、或罐裝；但不要祗喝水果汁，因為水果汁裏沒有纖維素。每天吃水果，可以減少低密度膽固醇及避免血管硬化。

7. 深海魚類，如三文魚(Salmon)，鮪魚(Tuna)、馬交魚(Mackerel)、沙丁魚(Sardines)、劍魚(Swordfish)等

在這些含豐富魚油的海魚裏，含很多奧米加三類多聚不飽和脂肪酸(Omega-3 Fatty Acid)，可以幫助心臟的正常運作，防止血小板在體內凝結，增加高密度膽固醇，及減少低密度膽固醇與三酸甘油脂。每星期至少需吃兩次的深海魚。

8. 堅果類，如核桃(Walnut)、杏仁(Almond)等

這些堅果也含有很多奧米加三類多聚不飽和脂肪酸，應該每星期吃三次。最好買不加鹽的堅果。哈佛大學的研究發現：如果每星期吃五英兩的堅果，女性可以減少四成的心臟病死亡率，男性可以防止制命性的不規則心跳。

9. 豆類食品，如豆漿、豆腐、豆腐乾、黃豆等

豆類中含有大量的植物蛋白質、單基不飽和脂肪酸、纖維等，可以減少低密度膽固醇及避免血管硬化。每週應該吃三到四次的豆類食品。

10. 綠茶或一般的紅茶

茶裏含有很多抗氧化物，也提供健康所需要的水份。哈佛大學的研究發現，一天一杯的紅茶竟然可以降低罹患心臟病的機率50%。瓶裝的茶或即可沖水的紅茶粉則含很少抗氧化物，所以一定要用茶葉或茶包來泡茶。

11. 葡萄酒或啤酒

已證明酒精可以增加高密度膽固醇及減少得心臟病的機會。不可多量，一天喝一杯葡萄酒或一罐啤酒就可。

12. 深色巧克力糖

偶而享受巧克力糖或巧克力蛋糕，也有助於增加好的膽固醇及減少低密度膽固醇。最好在飯後吃，不要空腹時吃。德國及意大利的科學家發現深色巧克力含有很強的抗氧化物，證明可以降低血壓及減少心臟病，但不可吃牛奶巧克力或同時喝牛奶，似乎牛奶會影響身體對抗氧化物的吸收。

另一方面，一定要少吃那些含膽固醇高的食物：如蝦、龍蝦、蟹、烏賊、烏魚子、牛排、牛油、豬肉、燻豬肉(Bacon)、香腸、豬腦、各種內臟、雞蛋、魚卵、椰子油、棕櫚油(Palm Oil)等等。我們很容易就吃下不少的膽固醇，但要把它從體內排出就不簡單了。

最後，經常運動是非常重要，絕不可偷懶。要堅持每天有三十分鐘以上的耗氧運動，譬如走路、跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。運動會減少低密度膽固醇，增加高密度膽固醇，有效地預防死亡率最高的心臟病。如果經過飲食控制及經常運動，還不能減少低密度膽固醇，那就祇好吃降膽固醇的藥了。不要為了怕副作用，而不吃藥。

認識膽固醇

什麼是膽固醇呢？許多人對膽固醇有不好的印象，認為膽固醇是對身體有害，其實不然，膽固醇是人體維持細胞完整不可缺少的物質。膽固醇乃是存在於人體細胞中的複合脂質，其產生主要有兩個來源，其中三分之一是由食物獲得，經腸胃道吸收進入血液中；另外三分之二是在肝臟合成。膽固醇是組成細胞膜的主要成分，在維持細胞膜功能運作上扮演重要的角色。另外，膽固醇也是合成重要荷爾蒙的原料，包括副腎皮質荷爾蒙、性荷爾蒙（如雄性激素及雌性激素）以及合成維他命D及膽酸的重要元素。

膽固醇的分類，大致而言，可分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)兩種。低密度脂蛋白膽固醇一般視為壞的膽固醇，因為它會附著在血管壁上，過量時便會導致動脈硬化產生。相反的，高密度脂蛋白膽固醇是好的膽固醇，因為它會將膽固醇從週邊組織輸送到肝臟代謝儲存。因此，低密度脂蛋白膽固醇值越高，則容易導致動脈硬化；相反的，高密度脂蛋白膽固醇若越高，則對動脈血管有保護作用。

究竟血清中膽固醇多少時視為偏高呢？如果總膽固醇大於240mg/dl，便屬偏高，容易產生動脈硬化。另外，如果低密度脂蛋白膽固醇在160mg/dl以上或高密度脂蛋白膽固醇在40mg/dl以下時，也容易發生動脈硬化的疾病，如狹心症、心肌梗塞，以及腦血管梗塞等。

什麼造成膽固醇偏高?

‧高飽和脂肪的飲食

一般來自動物來源，也存在於奶油、豬油、硬起司、全脂奶裡

‧缺乏運動

可能會增加低密度脂蛋白(壞膽固醇)並減少高密度脂蛋白(好膽固醇)

‧體重過重或肥胖

請向你的醫生詢間細節

‧年齡和性別

膽固醇一般隨年紀增加，而男性又比女性易受影響

‧家族性高脂血症

家族遣傳的脂肪疾病

‧糖尿病

‧甲狀腺功能不足症

‧慢性腎臟病

‧某些形式的肝病

‧某些藥物也會增加膽固醇

降低膽固醇量

降低膽固醇的主要目的是降低心臟病風險

有兩種可幫助降低膽固醇的方法：

改變生活方式

          選擇較佳的飲食方式、減肥和規律運動

改變生活方式加上服用降膽固醇藥物

戒菸很重要，因為吸菸是導致心血管疾病的一個主要危險因子，吸菸也會降低高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)

子宮頸癌

感染HPV的情況極之普遍，女性和男性都有機會感染HPV病毒，由初次性接觸開始，風險已經存在。HPV並非只靠性交傳播，單單生殖器部位的皮膚接觸已可傳染。擁有多個性伴侶，感染的風險相應增加。

男性亦有機會感染HPV病毒，雖不會患上子宮頸癌，但如感染高危型HPV病毒有機會引致肛門癌。而感染低危型HPV病毒6及11亦有機會引致生殖器官濕疣，俗稱椰菜花。

子宮頸細胞(柏氏)抹片檢查

每位曾有性生活都需要進行柏氏抹片檢查。子宮頸細胞出現變化時，可能並無任何症狀、不適或疼痛，因此必須在發展成癌症前儘早進行適當的治療。

有關子宮頸癌

1.子宮頸癌是什麼？

子宮頸癌是一種影響子宮頸的惡性腫瘤，「惡性」或「侵襲性」的意思是指這個瘤能從子宮頸的表面侵入到較深入的組織，並有機會傳至毗連的器官（例如陰道、神經、骨盆和腎），最後擴散到較遠的器官，例如肝臟、肺和腦。

2.子宮頸癌的病徵？

子宮頸癌可能是全無病徵的 ， 有部份患者只在例行的普查中才發現 。

早期的徵狀主要是 :

1) 不正常或不規律的陰道出血

2) 月經之間或性交後出血。

較後期的病徵包括 :

1) 背痛、腳水腫、泌尿或排便困難等

2) 臨床檢查上，醫生會發現病人腹股溝或頸部的淋巴核脹大

3) 同時陰道與直腸間出現不正常的通道

3.子宮頸癌的成因？

子宮頸癌並不是遺傳病，在全球99.7%的子宮頸癌中，一律找到HPV(人類乳頭瘤病毒)，它是此癌症的主要成因。持續感染致癌性的HPV類型，可導致子宮頸癌。如16及18型HPV佔導致子宮頸癌比率高於70%。

4.誰有機會感染子宮頸癌？

HPV感染十分普遍，任何有性生活的女性，都有機會接觸到其中一種可導致子宮頸癌的HPV。其他高危因素包括：

吸煙的婦女

免疫能力低的婦女，如有慢性腎病或其他免疫系統毛病

長期使用口服避孕避丸

妊娠次數高

5.有方法可以預防子宮頸癌嗎？

注射HPV疫苗加上定期進行子宮頸癌細胞檢驗是預防子宮頸癌的最有效方法。

戒煙及避免吸入二手煙

定期進行子宮頸抹片檢驗

注射預防子宮頸癌疫苗

維持單一性伴侶

使用安全套減低HPV感染風險

避免過早發生性行為，因為不成熟的子宮頸較易受人類乳頭瘤病毒感染和受其他致癌物質影響

有關子宮頸癌疫苗︰

1.子宮頸癌是通過遺傳而引起﹖有方法可避免嗎？

子宮頸癌並不是通過遺傳而感染，感染人類乳頭瘤病毒(HPV)是導致子宮頸癌的主要原因。

女性感染HPV的情況極之普遍，由初次性接觸開始，風險已經存在。

HPV並非只靠性交傳播，單單生殖器部位的皮膚接觸已可傳染。

女性擁有多個性伴侶，感染的風險相應增加。

注射子宮頸癌疫苗可有效預防感染。

2.應在什麼時候注射HPV疫苗？

在開始有機會感染HPV前，便是注射HPV疫苗的最理想時間。由於HPV感染主要通過性行為傳染，理想的注射時間便是未有性接觸的時候。

3.少女需要接種子宮頸癌疫苗嗎﹖ 會影響發育和經期嗎？

愈早接種抗體水平愈高，最好於未有性行為前接種，最佳接種時間為10至14歲。疫苗不會影響發育及經期，亦已通過大規模臨床測試。

4.子宮頸癌疫苗對已過26歲及已開始性行為/已受感染之女性是否有效？

疫苗於本港的註冊接種年齡為9歲以上，並沒有年齡上限。疫苗雖未能治療已感染的病毒，但可預防將來再受感染。已接受HPV感染之女性接種疫苗仍可預防日後感染HPV病毒，減低因持續感染而演變成子宮頸癌的機會。

5.有固定性伴侶、不濫交及每次性行為均用安全套，便不會感染HPV？

即使女性終生只有一名性伴侶，仍有機會感染。安全套亦無法完全預防HPV。

6.定期接受柏氏抹片檢查，已可預防子宮頸癌？

柏氏抹片檢查只可來檢驗子宮頸是否已出現病變細胞，無法預防HPV感染，接種疫苗是有效預防HPV病毒感染的方法。已注射子宮頸癌疫苗之女性，亦需要定期進行柏氏抹片檢查以確保未有受HPV所感染。

7.懷孕婦女可以接受子宮頸癌疫苗注射嗎？

不建議懷孕及計畫懷孕之婦女接受子宮頸癌疫苗注射。若婦女注射後意外懷孕，則須停止注射並定期檢查疫苗對孕婦及胎兒的安全性，待生產結束後再繼續接受注射。

8.接種HPV疫苗後是否需要定期接受加強劑？

正進行跟進研究，以便獲取更多資料，從而確定是否需要加強劑。

9.子宮頸癌疫苗有副作用嗎?

較常見副作用是注射位置脹痛、紅腫或發燒等， 通常都是輕微和短暫的。

10.HPV疫苗是否安全？

安全。子宮頸癌疫苗疫已經過全球許多婦女的臨床研究，並通過美國食品藥物管理局審核，至今並無任何嚴重副作用的記錄。較常見的是注射位置產生痛楚、發紅及疼痛。

子宮頸癌是由常見的人類乳突毒(HPV)所造成，目前所知分型有一百多型，其中第16、18型為70%的子宮頸癌致病型，子宮頸癌疫苗即是針對此2型做預防。

現上市的子宮頸癌疫苗有2家，各為四價的嘉喜疫苗(第6,11,16,18型)及二價的保蓓疫苗(第16,18型)，四價的嘉喜疫苗除針對致癌的第16,18型外，另第6,11型人類乳突病毒為生殖器疣(菜花)也有預防效果；二價的保蓓疫苗則是使用特殊佐劑以提高抗體濃度維持的穩定度；病患可依生活習慣及休閒活動做疫苗施打的選擇，或向專業醫護人員諮詢。

接種疫苗後，有性經驗者仍需每年進行子宮頸抹片檢查及人類乳突病毒檢查以早期發現，早期治療。

目前上市子宮頸癌疫苗比較

什麼是靜脈雷射?
靜脈雷射ILIB (Intravenous Laser Irradiation of Blood)
靜脈雷射又稱作「雷射光纖淨血」、「光量子能量療法」、「排毒生化治療」…等，簡稱為 靜脈雷射 或 ILIB。靜脈雷射ILIB對很多人來說是個還蠻陌生的名詞, 當初是先將人體的血液抽出後照光, 再輸回體內, 但是由於有個體外的過程, 所以難免有較高的風險, 目前已經鮮少使用這種抽血回輸的方式。1984年, 科學家們改由將雷射光線直接穿入血管內照射, 做為腫瘤術後回復體力, 進而發現可以改善微循環的問題, 而且效果持久, 治療一次可維持約半年, 從此開啓低能量雷射的研究風潮。

 靜脈雷射特色

減少慢性病用藥

高血壓、高血脂、糖尿病、高膽固醇、痛風

活化機能，修復受損細胞

1. 抗老回春
2. 增生毛髮
3. 細緻皮膚
4. 苗條身材體態
5. 促進傷口癒合
6. 加速產後復元

促進代謝、排毒

1.代謝症候群

2.尿毒症

3.戒酒

4.解酒

促進血液循環

1.血管硬化

2.貧血

3.頭痛

4.耳鳴

5.眩暈

6.中風

調節免疫力、抵抗發炎

1.急慢性肝炎

2.腸胃道慢性發炎

3.慢性疲勞症候群

4.喘、過敏性鼻炎

5.異位性皮膚炎、慢性濕疹

6.乾癬、紅斑性狼瘡

7.類風溼性關節炎

8.急慢性病毒感染、細菌感染

9.疼痛舒緩、

10.癌症輔助治療

修復神經病變

1.神經衰弱

2.失眠

3.心臟病

4.手腳麻痺

5.神經系統病變腦血管病變

治療對象

免疫力不好，常感冒或感冒不容易好的人。

睡眠困擾，自律神經失調，情緒障礙又不希望長期服藥的人。

高血脂、高尿酸〈痛風〉和糖尿病等慢性病患者希望能減少服藥減輕症狀者。

預防心肌梗塞、中風和暈眩、排除體內毒素、調節免疫力、提高抗病力者。

活化細胞、抗衰老者。

靜脈雷射需注意
靜脈雷射，有點像是在打點滴，細小的雷射光軟管穿過軟針到達靜脈血管內，直接接觸血液，雷射能量指數，一般維持在 3.5到 5之間療效較佳，初次施打建議從 3.5開始，每次施打時間為 60分鐘，每次 60分鐘的全身血液，接觸雷射光治療約六到七次循環，療程一般為10次，治療過程無疼痛感，有人會覺得愉悅或舒適感，健康的人感覺較不明顯，有病痛的人一般感覺會較顯著，
例如：老年人行動遲緩，需要有人攙扶的經過幾次治療後( 約療程的一半 ) 即有明顯的改善，走路變快，也較不需要他人攙扶。
靜脈雷射的治療原理其實很簡單，就是讓人的血液流暢、活力且乾淨維持年輕和健康的身體。

親脂性果酸，與皮膚的親和力高，容易滲透角質層且不會迅速觸及痛覺受器，溫和不刺激，輕鬆煥膚，提升肌膚透嫩感。

適應症

毛孔粗大、肌膚發炎後的色素沉澱、青春痘、粉刺、丘疹、痘疤、粗糙暗沉、肌膚斑點問題。

與肌膚親和力高，擁有良好的抗炎特點

杏仁酸的特點為親脂性果酸，與肌膚親和力極高，在深入肌膚產生作用時，不會迅速觸及痛覺受器，踰越疼痛閾值界線，杏仁酸具備良好的殺菌能力，防止發炎感染，對於肌膚的感受是較為溫和不刺激、減少紅腫現象。

注意事項

杏仁酸煥膚禁忌

1. 懷孕或哺乳者。
2. 免疫性或過敏性皮膚疾病者。
3. 光過敏者。
4. 臉部皮膚病者(濕疹、異位性皮膚炎)。
5. 易致疤痕體質者。
6. 對酒精過敏者。

煥膚前一週

1. 避免使用去角質磨砂膏。
2. 避免使用口服或局部A酸產品。
3. 避免過度曝曬肌膚、曬傷。
4. 避免用刀片刮毛或是除毛。

煥膚後

1. 因杏仁酸具脂溶特性，把皮脂館內積存的汙垢排擠出來，術後初期可能會發生痘痘、粉刺增多的現象，約1~2次煥膚後較不會發生。
2. 煥膚後一週避免燙染髮、挽臉、去角質或脫毛。
3. 煥膚後切勿用毛巾或海綿搓揉刺激煥膚部位，並請改用較溫和的洗面產品(例如：璀瑟胺基酸潔顏慕絲)。
4. 視個人膚質狀況可能會有小部位結霜或結痂現象，為避免留下疤痕，切勿搔抓或予以剝除。
5. 煥膚當日應避免化妝，隔日後可回復一般淡妝，但建議3日內避免化濃妝。
6. 煥膚後3日避免致溫泉、三溫暖或游泳池…等大眾浴場沐浴戲水，以免感染。
7. 避免日光浴，出門請使用SPF30以上的防曬產品，以防止紫外線傷害及黑色素沉澱。
8. 杏仁酸煥膚後皮膚會有些許緊繃感，這是正常現象，請確實做好保濕護理。

常見問答

杏仁酸換膚後是否須避光，不小心曬到太陽皮膚會不會反黑？

基本上杏仁酸換膚後還是要盡量避光以及加強日曬，出門前半小時使用具有防止曬黑(抗UVA)、曬傷(抗UVB)成份的防曬產品。

長期使用杏仁酸會不會使皮膚變薄？

杏仁酸對表皮的作用在於能去除老廢角質、減少暗沉，在真皮層面則能促進細胞活化。因此杏仁酸能改善暗沉、增加肌膚明亮及彈性，並不會讓您的皮膚變薄。

初次做杏仁酸換膚，術後有脫皮及毛孔變大的現象，是否有此一情形發生？

杏仁酸的功能之一就是進而促進皮膚老廢角質的脫落，所以術後皮膚會脫皮乃正常現象。因皮膚原先有粉刺與青春痘，較不易察覺到毛孔粗大的情形。使用杏仁酸時，會先將粉刺痘痘代謝掉，所以皮膚毛孔粗大的現象，才會變得較為明顯。只要繼續使用杏仁酸後，毛孔粗大的情形就會有所改善！

杏仁酸換膚是否需要修復期？

杏仁酸煥膚並不會造成傷口，因此術後不需要恢復期。杏仁酸煥膚後皮膚可能會稍紅或有脫屑，但擦上防曬乳液，只要避免強烈日曬以及注重保濕，仍可繼續工作或做其他事。