江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

現代人常在不知不覺間吃了太多膽固醇過高的食物。 在此介紹8種可以降低膽固醇的食物，幫助你避免心血管疾病。
根據衛生署「國民營養健康狀況變遷調查」，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例佔熱量來源的34.6％，也高於建議的30％以下。

你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些？

以下介紹8種可以降低膽固醇的食物

1.黃豆

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀，每天中午吃自助餐時，不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。

2.燕麥片

早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16％。

3.鮭魚

想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。

單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇（HDL），研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚，連續吃40天，HDL大大增加。

不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。

4.橄欖油

愈飽和的油（如豬油），愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用。而不飽和的油（如沙拉油、葵花油），雖然能降低膽固醇，卻也會同時降低好的膽固醇（HDL）。橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。

5.蘋果

蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇（LDL）。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生素K1，也能延緩LDL氧化。

6.葡萄柚

葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10％的LDL。

含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物最多？「QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，」台大陳珮蓉組長形容，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

7.茶

近年來發現，綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以降低血液中膽固醇量。台大食品科技研究所教授孫璐西就建議大家，養成「持續、經常」的飲茶習慣。

8.大蒜

平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23％好的膽固醇。

如何健康飲食減肥其實不難。注意一日三餐的定時定量和合理安排，在日常生活中堅持一段時間，健康飲食的習慣培養起來了，體重不知不覺就控制了。

一日三餐的安排早餐

很多上班族都不注意早餐的營養伸直不吃早餐。對於減肥的你來說早餐是必須的，而且要保證足夠的營養，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。

午餐前
10：30這段時間，減肥的你需要來點小零食來充充饑。如果這個時間，你覺得有點餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。可選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。

午餐
午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補充各種營養。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。

健康飲食減肥原則：
多補充水分
有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分，促進新陳代謝，也可有效減重。

飯後甜點
甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

鹽的攝取要恰當

在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內的鈉平衡，促進新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

多吃魚

魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

每天吃綜合堅果
堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。

攝取正確的脂肪
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

乳製品可每日吃
乳製品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

多吃高纖維全麥食物

全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優質食物，多吃就能幫你帶走體內多余的垃圾。

攝取足夠的蛋白質
蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食欲的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳製品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。

玻尿酸又名糖醛酸及透明質酸，是構成人體細胞間質的主要成份，玻尿酸注射是將玻尿酸以『填充物』的方式注入於真皮皺摺凹陷或欲豐潤之部位，如嘴唇、臉頰、 鼻 樑、下巴、疤痕等處，可達到立即性的除皺與改變容貌的效果。但終究，人體會慢慢自動吸收注入之玻尿酸，是故為維持效果需作間歇性的注射施打。如果一旦不再 繼續作注射的動作，其注射效果亦會慢慢淡去，終至消失。

為什麼玻尿酸可以用在注射整形?

玻尿酸具有黏容性與伸縮性，是一種非常理想的填充物質，玻尿酸應用於注射除皺整堅上，『填充式』的原理，注射於真皮組織中，能修飾深淺不同的凹陷皺紋及填充欲豐滿之臉頰、嘴唇、下巴與雕塑鼻型等多種功能。

將玻尿酸以注射的方式注入設定的目標部位，玻尿酸實屬人體真皮膠原纖維中的成份之一，可達到填補凹陷（如皺紋）的效果。可達到：

消除臉部靜態紋：包括眼部細紋、下垂眼尾紋、淚溝、眼袋、臥蠶、法令紋、笑紋。

嘴唇：包括豐唇、唇型、下巴修飾。

鼻子：包括鼻型增高、鼻型改造。

臉頰：包括豐頰。

填補凹洞：包括因痘痘引起的凹洞、痘疤。

治療前

Q:是不是要常常打才會有效果，不打肌膚就會鬆垮？

A:玻尿酸的作用在抓水份，只要填補劑量充足，並不需要經常施打，不會有其他副作用，即使不再施打，肌膚狀態只是會回復到原狀，而不會更糟。

Q:術前要注意些什麼?玻尿酸注射時會痛嗎?
A:確認與醫師做好預期效果以及術後保養的溝通，術前會使用表皮麻藥，只有輕微感到針扎與腫脹感。

治療後
Q:術後要怎麼照顧?
A:多冰敷幫助消腫，術後三天內不要柔捏、按摩，造成玻尿酸移位，約一週後就會消腫。

要了解“減肥做什麼運動最好”首先要明白“為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”

原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來儲存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什麼運動最好——

低強度長時間的有氧代謝耐力專案，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

六種最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5、爬樓梯

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

6、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

減肥時選對食物很重要，有很多東西，特別是零食，熱量很高，稍微多吃就然你發胖哦。
第一名：罐裝果汁
每瓶500ml，熱量255千卡，相當於一碗白米飯。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖份會讓您在一年之后增加12公斤的體重。　

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第二名：可樂
一杯可樂375ml，熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;聚餐的時候要喝可樂、就連在家上網也不忘開啟一罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第三名：啤酒
一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當于多吃了一頓晚飯。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。
建議：如果你想減肥，聚餐時少喝一些啤酒。更不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。

第四名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302千卡，比一碗飯熱量還要多。
巧克力餅乾是眾多人最喜愛的食物之一。當然，我敢打賭，你絕對不會只吃六片就停手了，一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅乾里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：在家準備一些的熱量的纖維餅干代替高熱量的巧克力餅乾，同時控制好量，盡量多吃一些水果代替。

第五名：瓜子、花生、開心果等堅果

一小袋開心果300g，熱量1550kcal，幾乎滿足了你一整天的熱量需求！

1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：「我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。」實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。

建議：事實上，少量吃堅果食物是有利於減肥的。例如花生，但是每天不要超過10粒。如果沒有把握控制好自己，你還是少置這些零食在家裡為妙。

第六名：泡麵
一包泡麵的熱量是470卡（100克）。幾乎相當於兩碗飯。
很多人懶得做飯，餓了就泡泡麵吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。
建議：先把方便面放在小鍋里添水煮開，然后把水倒掉，再加上開水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣，方便面盡量少吃為好。

健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。

最佳蔬菜：番薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食：魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉

許多人認為，糖尿病患者需要特殊飲食。但實際上，糖尿病飲食是一種健康、愉悅的飲食，並且適合整個家庭。瞭解您能吃些糖尿病飲食菜單食物會對您的身體成哪些影響，這一點非常重要。儘管食物不是導致葡萄糖上升的唯一因素，但是您的食選擇會對您的葡萄糖、膽固醇和血壓產生重大影響，當然也會影響您的整體健康。

 碳水化合物會轉化為葡萄糖。糖分及澱粉是我們飲食中的碳水化合物。這些食物是我們能量的主要來源。飲食中的碳水化合物過多可能導致您的血糖水準過高。限制每餐的碳水化合物攝入總量，這一點非常重要。含有碳水化合物的食物範例有哪些？

1.        米飯,水果,卷餅,爆米花,馬鈴薯

2.        小扁豆,果汁,義大利麵,麵條,番薯

3.        乾豆,糖,蜂蜜,餅乾,豌豆

4.        奶,甜點,麵包,玉米

5.        優酪乳,汽水,穀物,利馬豆

糖尿病飲食原則

1. 每次進食正餐及點心時搭配碳水化合物。務必平均分配全天的碳水化合物攝入。

2. 切物漏餐。平均分配食物有助於防止血糖過高及過低。

3. 每天 3 餐，並且根據需要添加點心。按照固定間隔進食有助於控制饑餓感，防止下一餐吃得過多。

4.  根據糖尿病藥物的作用時間安排進食。

紅燈食物（即多油、鹽、糖的食物，原則上最好禁忌）

1. 富含精緻糖的食物和飲料:糖果、煉乳、蜂蜜、汽水、可樂、養樂多、罐頭水果、果醬、果凍、蜜餞、甘蔗、冰淇淋、奶昔、中西式甜膩糕餅點心……. 加糖烹調的菜式，如：糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜…..等

2. 富含油脂（尤其是飽和脂肪酸 ）的食物:富含動物性油脂的食物：豬油、牛油、奶油、肥肉、皮脂、豬腸、蹄膀等。任何油炸、油煎、油酥等油膩食物。 椰子油、棕覽油、氫化奶油及所製的糕餅點心

3. 太鹹的食物:醃漬、醬菜、罐頭及加工食品

黃燈食物（應少吃或經營養師指導使用，並列入飲食計劃）

1. 富含植物性油脂的食物：花生、腰果、核桃、瓜子等堅果類或核果類。

2. 膽固醇過高的食物：內臟（腦、肝、腰子、心…）、蟹黃、魚卵、蝦卵、魷魚、明蝦、花枝….

3. 糊化過度的食物：稀飯、冬粉、粉圓、西谷米、勾芡等食物

4. 鹹味中西式糕餅點心及應景食品。

綠燈食物（遵照飲食計劃及食物代換表食用）

1.主食類：推薦食用全榖類、芋頭、蕃薯、馬鈴薯等應列入主食類代換

2.奶類：建議以低脂、脫脂奶為主

3.蛋類：若血膽固醇過高，每週以不超過3~4個蛋黃為原則

4.魚、肉類：瘦肉部分遵飲食計劃食用

5.豆製品：是指黃豆製品

6.蔬菜類：充分攝取，以新鮮蔬菜為主

7.水果類：遵照飲食計劃食用，以甜味較低的水果種類作為優先選擇

無傷口、無恢復期、無須多次治療
直接對深層筋膜(SMAS)進行60-70℃加溫，刺激膠原蛋白的增生與重組
改善皮膚彈性及輪廓緊緻
改善皺紋、頸紋、眼皮下垂、嘴角紋、法令紋、雙下巴

音波拉提

●取得 FDA “Lifting”(拉提) 適應症的無傷口、無恢復期、無須多次治療的劃時代緊緻儀器！ 

●經臨床實驗證實，音波拉提不需重覆治療，就可以達到緊緻及改善皮膚的效果！

 音波拉提原理

聚焦式超音波直抵SMAS層，強效拉提

音波拉提的作用原理，是以高強度聚焦式超音波 (High Intensity Focused Ultrasound; HIFU)，將超聲波聚焦於單一個點，以產生高能量，作用肌膚真皮層、SMAS層，刺激膠原蛋白的增生與重組，有效達到緊致輪廓及撫平紋路的效果。

由於緊緻治療的關鍵主要有二點：深度、溫度，音波拉提治療深度為3.0mm~4.5 mm，除了作用到纖維中隔之外，還可以作用到更深部的SMAS層，SMAS層正是手術拉皮時會治療到的重要拉提關鍵，因此音波拉提大大突破了以往的限制，是首創能以非侵入式方式治療SMAS的儀器。加上音波拉提的每單一能量點(TCP)在皮下作用的溫度可到達65℃~70℃，是目前所有非侵入式緊膚儀器的較強溫度，能確實有效的刺激膠原蛋白增生，同時因能量是掠過表皮，所以完全不需擔心表皮受傷！

音波拉提 特點

 •  深度最深　 直接對深層筋膜(SMAS)層作用

•  溫度最熱　 非侵入性刺激深層膠原蛋白和彈性纖維增生

•  精準無比　 聚焦式超音波定位，精準治療不傷周邊組織

•  立即可見　 拉提緊緻效果即刻擁有

•  無恢復期 　亮麗現身，完全不影響生活作息

•  拉提認證 　取得FDA“Lifting”(拉提)適應症

•  免動手術 　無傷口，告別微整、動刀

•  效果持久 　擁有長時間緊緻輪廓拉提

•  過程舒適 能量僅掠過表皮，表皮無疼痛

淨膚雷射原理

淨膚雷射又稱白瓷娃娃雷射，和柔膚雷射使用相同的雷射儀器，不同在於淨膚雷射沒有雷射爆破碳粉的過程，主要是利用1064nm銣雅克雷射的波長深入上皮層，破壞黑色素，達到除斑效果，治療過程溫和不痛，只會有短暫的泛紅、恢復期很短，很適合想除斑的女性；另外，它對於改善色素型黑眼圈的效果也很好。

淨膚雷射效能

縮小毛細孔、促進膠原蛋白新生、緊緻肌膚、淡斑、淡疤

針對膚質狀況

暗沉、毛孔粗大、粗糙肌膚、痘疤肌膚

淨膚雷射建議次數

依個人需求及情況量身訂做，約2~3週一次，連續4~6次會有較為顯著的改善效果。

淨膚雷射術後保養

避免刺激皮膚

治療後1週內請使用溫和性質的潔膚乳來清洗臉部，以毛巾將水分沾乾，勿用擦抹的方式或使用含有去角質或較刺激性的潔膚乳，以免刺激皮膚。

可適當冰敷

治療後皮膚會有些許微紅、微灼熱感，這是正常現象。數分至數小時可以漸漸退去，如仍感不適可以視情況冰敷鎮定，每次不超過15分鐘，間隔1小時以上再持續冰敷。

做好防曬工作

治療後務必要徹底做好防曬動作！外出前半小時應塗抹防曬產品，待在室內仍須補擦一次，室外則每2小時補擦一次。可選擇同時具有防止曬黑（抗UVA）、曬傷（抗UVB）成份的防曬產品。

勿食用刺激性食物

治療後1週內勿使用刺激性產品，（果酸、A酸、水楊酸、去角質、高濃度 Vit C、酒精等刺激性保養品）

加強肌膚保濕

治療後可搭配保濕導入療程，做加強修復的保養。

淨膚雷射常見問題

Q1一般需要治療幾次呢? 間隔時間多久呢 ?

淨膚雷射屬於保養性質的雷射，沒有傷口、治療後照顧容易，間隔 3~4 週即可進行第二次治療，約 1~2 次後即可感受到斑點較淡化及膚色較透亮，建議可以先密集治療約 4~6 次後，之後可定時保養，約1~2 個月治療一次，維持肌膚亮白狀態。

Q2進行淨膚雷射後會有什麼副作用嗎 ?

少數人第一次治療會出現疹子或是冒出小痘痘的情形，這是由於熱刺激導致暫時性的毛孔阻塞而造成的，約 3~5 天會消失，如果情形嚴重可回門診請醫師開藥膏塗抹。

Q3淨膚雷射會痛嗎 ?

施打淨膚雷射時會感覺像橡皮筋彈在臉上微微的痛感，大部分的人都是可以接受此種感受，如果特別害怕疼痛，可以幫您塗抹上表面局部麻醉藥膏，減少不適感，治療完後感受皮膚溫溫熱熱，不會有疼痛感。

新陳代謝減慢，燃燒脂肪的速度也會相對減慢，因此要想減肥，就要加快新陳代謝的速率。下面就教大家7個加快新陳代謝速率的飲食減肥方法，輕輕鬆鬆吃出好身材。

水，一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。

辣味食物促進代謝運轉
很多人都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒吧。

吃魚與代謝快慢有關

你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

少量多餐
少量多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

喝茶
茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

蛋白質攝取量足代謝才會快
很多人為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

及時補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。

糖尿病的症狀：

糖尿病的病人在發病的早期，大部分病人都沒有什麼特別的症狀，只有一些不引人注意的不舒服的感覺，要是沒有刻意去檢查的話，根本無從發現。下面將舉出糖尿病的十種症狀。假如你、你的家人或你的朋友，有出現以下十種症狀的跡象，那就是危險的信號，應及早接受醫師檢查。

 一、頻尿且口渴感

由於血糖的上升、而體內又無法充分利用，於是腎臟忙著把無法利用的過多糖分排到尿液中，連帶地也把大量水份從體內排出，致頻尿且尿量多得異常；由於身體水分大量排出故極需補充水分，致渴感強烈。

二、飢餓感

由於無法充分利用血液中的糖分，身體內細胞無法獲得能源，造成患者喜歡吃大量甜點或零食。

 三、體重發生變化

中年人在不知不覺中罹患了糖尿病，可能會日漸肥胖可是糖尿病嚴重時，體重會迅即減輕，尤其是年輕人較易有這種傾向。這是因為血液中的葡萄糖不能夠充分利用，而過度攝取儲存於人體內的脂肪以補充熱能，所以身體會迅速消瘦。

四、容易疲勞

糖尿病人身體容易疲勞、長青春痘、做事無法像往日精神旺盛。這種倦怠感有時是全身，有時僅下半身。例如稍微爬樓梯時，就覺得兩腿酸痛，疲累不堪，或飯後感到困怠等。

五、視力減退

有些人常因視力模糊、眼睛容易疲勞，經眼科醫師檢後，才發現罹患了糖尿病。糖尿病性網膜症於中高齡的患者較多；而白內障年輕人較易患，所以應特小心。

六、末稍神經症狀

糖尿病人易有頑固性的手脚痲痺與陣痛感。因糖尿病而引起的神經炎脚痛症者較多，有時候會激烈的疼痛。也有人夜間小腿會抽筋。

 七、皮膚搔癢

糖尿病人皮膚的抵抗力也同時減弱，受傷時易引起感染、長癤瘡、炎症容易擴張。尤其是女性患者有時會有陰部發癢的情形。

八、傷口不易癒合

 九、女性月經異常

女性的糖尿病患者，有時月經不規則，或月經禁閉。這是因為缺乏胰島素的荷爾蒙所致，是性荷爾蒙失去平衡而引起的。

十、男性陽萎症狀

勃起神經與排尿時都是由骶髓中的神經中樞所控制。糖尿病人因人體的糖或維他命代謝異常，會有引發陽萎現象。因此，沒有正確的醫學常識而任意購服強壯劑、民間藥物，對治療陽萎都無效用。

當您發現前述的十個症狀已有多數顯現時，表示您體內糖尿病已有某程度的變化了，應儘快就醫檢驗與治療。