江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

錯誤一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥嗎？
仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。
轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

錯誤二：只吃水果和蔬菜能減肥？
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利於減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

錯誤三：只吃一種食物能減肥？
只吃一種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由於營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。

錯誤四：吃零食一定會長胖？
很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

飛針原理為刺激皮膚真皮層，進而啟動皮膚自癒修復能力機制而改善皺紋及膚質。最常運用於疤痕凹洞、妊娠 紋路、頸紋的改善。 在肌膚上產生無數細微的通道，活化肌膚細胞，並可搭配不同的修護精華液，如高濃度玻尿酸、生長因子等，供給 肌膚新生元素，更可配合自體血液萃取出的生長因子來做修復，改善肌膚問題。

飛 針 特 色

● 提供安全衛生之個人專屬單次拋棄式針組

● 可靈活調整適合自己的肌膚深度，以達到最適合的結果

● 多束針垂直受力，降低疼痛指數。密度高、傷口小，並縮短修復期

適 應 症

1.毛孔粗大。

2.       .細紋撫平。

3.       .肌膚緊緻。

4.       4痘疤。

5.       妊娠紋。

6.       .肥胖紋。

術 前 須 知

1.       長期服用高血壓、心臟病藥物(抗凝血藥物)者，請務必於術前先行告知醫師另做評估。

2.       .若有傷口能力修護不佳 (如糖尿病、白蛋白過低、結核病…等)、血液方面疾病等問題，亦不宜施作飛針。

3.       .孕婦、對酒精過敏、蟹足腫體質請務必於術前先行告知醫師。

4.       若皮膚過敏、乾癢不適、濕疹、曬傷、毛囊炎、蟹足腫體質等，暫不宜施作飛針。

5.       肝炎帶原者請務必於術前先行告知醫師。

術 後 保 養  

1.治療後4小時內請勿碰水，術後角質脫屑為正常現象。因微創修復期不一，需特別加強保濕與防曬，並請配合醫師給予的建議保養。
2.前後兩週內勿做光療、果酸換膚及磨砂去角質。
3.治療後兩週內勿使用美白產品及曝曬陽光、泡澡及烤箱活動。

  有好的清潔才能預防髒汙殘留毛孔，避免痘痘粉刺的生成，並幫助後續保養品吸收，

讓皮膚更澎潤有光澤。但要如何才能真正「做好清潔」呢？

   洗臉的次數不用多，每天早晚就夠了！

洗臉的目的是為了除去髒汙，但絕對不是要連皮脂腺都過度洗掉，如果洗到太乾就是另一種傷害。所以，每天早晚洗臉就夠了，中間時刻只要用清水潑一潑就好，除非你要將防曬或彩妝卸掉。甚至，假如前一晚清潔很徹底，沒有使用去角質、大量凝膠類保養品或A酸，早上起來用清水洗就OK了。(如果有使用上述的保養品，起床就要用洗面乳清潔乾淨，否則碰觸陽光會造成肌膚傷害。)

   洗面乳的泡泡最好不要太多！

有泡泡是好的，能增加柔順感，才不會對肌膚造成傷害，但大量的泡泡或是擠出來就是泡泡的洗面乳，可能代表活性界面劑太強，對肌膚並不好。洗臉前，最好在自己在雙手上搓揉起泡會較安全，不要直接擠在臉上起泡，以免過度拉扯肌膚。

    洗臉時間不需要太長！

起泡後，先洗容易出油的T字部位，再帶開到其它部位，用畫圓的方式，眼皮、嘴唇脆弱敏感處不用停留太久；也不用繁複的手法，洗臉最主要的目的是清潔，要按摩等後續上保養品再按就好囉。

   水溫最好溫偏涼，不要忽冷忽熱！

曾聽說過冷熱、冷熱交叉洗臉法，熱水的確能幫助帶走油脂，冷水可以讓毛孔緊閉，但過熱的水會破壞皮膚本身的酸性保護屏障，過冷的水會使毛孔裡的髒污出不來，一般人很難拿捏合適的水溫。所以最好只用溫偏涼的水洗臉就好，或是用溫水洗完臉後，再用冷水拍一拍幫助毛孔收縮。

    洗完臉用雙手將臉上的水珠拍乾！

選擇用拍的方式，而不建議用毛巾擦乾，主要是擔心毛巾其實並不乾淨，且很多人會拿毛巾上下大力抹臉，反而會拉扯肌膚。若想快速擦乾，不如使用柔軟的面紙，用按壓的方式將臉上的水珠吸乾。

高濃度血小板血漿PRP(為Platelet rich plasma的縮寫)，中文為『高濃度血小板血漿』。PRP關節注射再生醫學：是一種高階技術,採用特殊術式刺激關節內軟骨生長點,以自體富含的高濃度血小板血漿(PRP)中所含的生長因子，提供自體修復的原料，讓退化性關節炎達到軟骨重新生長作用，它可以在人體受傷後局部釋放出生長因子，促進血管增生及組織的再生與修復。終止軟骨細胞的壞死磨損，防止發炎減緩疼痛。

但是一般血液的血小板因濃度不足，而且間接含有紅血球、白血球等不利修復的細胞，所以我們需要進行純化。我們抽出自身的血液，利用離心機去除紅血球，取得高濃度的血小板血漿。因為是體內自己的血，所以沒有排斥的問題與副作用。

PRP對骨質疏鬆與膝關節疼痛的作用，在於其大量的生長因子能幫助修復受損的細胞所致。在初次療程後，多數病患能感受到疼痛的減輕緩和。許多研究結果都發現，對退化性關節患者，接受PRP注射可以紓解疼痛及症狀，效果可以維持至少9個月以上。而美國骨科運動醫學協會(AOSSM)2012年發表的研究報導也顯示，對初期膝關節炎及軟骨退化的患者，PRP療法效果顯著，在12個月後仍可見改善，效果更勝於注射玻尿酸。

除了最常見的膝關節痛之外，另一個應用PRP常見的領域，是用在肩關節與跟腱治療上，還有韌帶損傷修復。此外，一些骨折開刀後的病人，也可藉由PRP注射，不僅緩解疼痛，並縮短癒合所需的時間。

PRP的功效

加速肌肉骨骼細胞修復再生速度。

修復受損的細胞。

減緩及治療肌肉骨骼的退化。

肌組織重塑再造及膠原增生。

促進微血管周邊循環與軟骨組織再生。

因為是取自我血液的成分，所以沒有過敏等副作用，安全可靠，自然持久、無傷口，無修復期。

術後注意事項

注射後會有輕微紅腫，此為正常反應，數日後即會消。可立即正常上班。

兩天內盡量不要過度使用，盡量少走、少動，適當休息。

當天回去可冰敷，隔日後可熱敷

控制壞膽固醇聰明飲食很重要

膽固醇是體內合成荷爾蒙的原料、製造維生素D的物質，也是組成細胞膜的要素。膽固醇根據特性的不同，分成「好膽固醇」(LDL)和「壞膽固醇」(HDL)，而需要控制的是容易附著在血管壁，導致動脈硬化和心血管疾病的壞膽固醇！

膽固醇有7至8成由肝臟自行合成，只有2至3成來自於食物。即使如此，因為每個人體質不同，建議高膽固醇食物還是適量攝取比較好，同時可補充有助降膽固醇的飲食。

以下提供6種有助減少壞膽固醇、有益心血管健康的食物，別忘了還要搭配充足的膳食纖維，並且適度運動，降膽固醇的效果才會更好哦！

1.黃豆製品：零膽固醇、富含大豆異黃酮

想要降低膽固醇，就要減少飽和脂肪的攝取量，而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，過量攝取容易增加壞膽固醇。

建議適度以不含膽固醇的黃豆和其製品，如豆腐、豆漿等代替紅肉和奶類。另外，黃豆中的大豆異黃酮也有助降低壞膽固醇。

2.鮭魚

富含omega-3脂肪酸的鮭魚，有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯，同時增加好的膽固醇。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等。

3.綜合堅果

堅果主要含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助提高好的膽固醇，同時降低壞的膽固醇，幫助降低血脂，維護心血管健康。另外，堅果也含有一些多元不飽和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。一般來講，有適度吃堅果習慣的人，罹患心臟疾病的風險比較低。

4.茶

茶含有豐富的類黃酮等抗氧化物，有助預防壞膽固醇堆積在動脈壁上，因此能降低血壓。另外，許多研究證實，茶能幫助放鬆血管，預防血栓。

5.酪梨

酪梨富含單元不飽和脂肪酸，有助增加好膽固醇、降低壞膽固醇。另外，酪梨還含有一種叫做「β-谷固醇」(β-Sitosterol)的植物固醇，有助降低從食物中吸收的膽固醇。

6.大蒜

大蒜可以降低膽固醇，預防血栓、降血壓、預防感染。研究發現，大蒜有助預防膽固醇沉積在動脈壁上，進而預防動脈硬化。

杏仁酸是什麼？

杏仁酸（Mandelic Acid）是目前唯一的親脂性果酸，與皮膚的親和力高，容易滲透角質層並深入皮膚發揮作用，不僅針對油性膚質和青春痘膚質，杏仁酸還能達到抗菌、改善毛孔阻塞等良好效果，對於日光性老化、尤其是黑色素沉澱，杏仁酸亦有明顯之療效。

此外，其抗菌效果在國外也被大量應用於美容雷射術後，以預防革蘭氏陰性菌產生與色素沉澱等併發症。杏仁酸在面對一些黑色素問題，包括膚色不均、暗沉、黑斑、雀斑、發炎後色素沉澱等等，均有明顯的療效，這是其他果酸無法達到的效果。

換膚過程簡單又快速。清潔後刷上杏仁酸，依據每個人的膚質不同杏仁酸的濃度也會調整，時間長短亦是如此，不同的治療部位可能會稍有不同。數分鐘後以清水卸除，術後再施以保濕導入及鎮定後，以清水洗淨即可。剛做完可能會稍紅，但通常當天就會慢慢改善。

 每次換膚間隔約1-2週 ，依個人膚質情況，一次療程約30~40分鐘，連續4-6次就會有較為顯著的美白效果，再將慢慢將間隔延長為一個月一次。一般而言，亮白換膚作用溫和不刺激可當作保養，維持肌膚的亮白效果。

術前注意事項：

1.     對杏仁酸產品過敏者不可使用。

2.     術前一週避免強烈日曬，接受雷射或使用A酸、水揚酸、對苯二酚。

3.     術前三天避免去角質，如使用磨砂膏、挽臉等。

4.     治療當天勿用刀片刮皮膚或使用脫毛劑，以免有微細傷口。

5.     若欲治療部位皮膚正在發炎或有傷口，建議待皮膚修復再接受治療。

術後注意事項：

1.     請加強保溼，使皮膚修復更迅速。

2.     使用溫和的清潔產品，停用具脫皮或去角質效果的保養品或藥物，如 A 酸、水楊酸或磨砂膏等。以潑水方式清潔，面紙輕柔按壓乾燥，切勿使用粗糙毛巾搓洗。

3.     若有結痂脫皮為正常現象，請勿刮除或抓搔，以免皮膚受傷，結痂在一星期內會自行脫落。

4.     一週內避免強烈日曬，出門前半小時使用具有防止曬黑(抗UVA)、曬傷(抗UVB)成份的防曬產品。

5.     一週內避免接受雷射或使用A酸、水揚酸、對苯二酚。

杏仁酸換膚與其他換膚相較有何特色？

A: 杏仁酸一直以來都被醫藥界作為抗生素使用，尤其應用於泌尿道與口腔感染的控制。直到美國著名的皮膚專科Dr.James E. Fulton才開始把杏仁酸應用與皮膚醫學美容領域，根據他的研究基礎，皮膚科醫師才逐步使用高濃度杏仁來做為換膚之用，進而達到美白淡斑、除皺緊實、縮小毛孔及抗痘去疤等功效。經過美國鹽湖城市的Gateway美容與雷射中心三天1100人次臨床治療後發現對於抑制色素沉澱，治療發炎性的青春痘以及因陽光照射的老化肌膚均有顯著的效果。

一般的果酸換膚若使用成分不當，非常容易引發灼傷，因果酸的刺激性強，易使皮膚紅腫；杏仁酸的分子量比一般常用的甘醇酸要大上兩倍多，且是目前唯一帶有苯環形式的親脂性果酸，與皮膚親和力最高。所以深入皮膚產生作用時，不會迅速觸及痛覺受器，跨過疼痛閥值的界線，對於肌膚的感受明顯地是較為溫和不刺激，且不產生紅腫現象，而且更能滲透皮膚深層，比之其它果酸的換膚效果來得更為顯著許多。

玻尿酸本來就是皮膚組織中的一種物質，具有很強的保濕功能，可以增加肌膚彈性、潤滑性及肌膚柔軟性。分子小的玻尿酸抓水性強，注射用的玻尿酸分子較大，作用是利用填充原理支撐皮膚，就好像搭建房子時的鷹架道理一樣，能夠支撐塌陷的皮膚。

年輕的肌膚柔軟有彈性，是因皮膚富含玻尿酸，它以膠狀型態存在真皮層的膠原組織中，幫助儲存水分，增加肌膚結構與容積，但隨年齡增長體內的玻尿酸逐漸流失，皮膚看起來就會呈 現鬆垮、凹陷、皺摺等現象。

適用症狀

玻尿酸實屬人體真皮膠原纖維中的成份之一，可達到填補凹陷（如皺紋）的效果。

消除臉部靜態紋

嘴唇：包括豐唇、唇型、下巴修飾。

鼻子：包括鼻型增高、鼻型改造。

臉頰：包括豐頰。

填補凹洞：包括因痘痘引起的凹洞、痘疤。

治療次數

需視個人需求情況而定，療程效果約可維持6-12個月左右。

療程禁忌

懷孕者需先告知醫師，再行安排療程。

服用特殊藥物的人，可以先諮詢醫師意見再進行療程安排。

治療後注意事項

在於注射後24小時形狀固定，期間避免接觸注射區域。

不要在注射部位熱敷。

術後短時間之內不要作劇烈運動。

術後一切基礎保養正常，不要特別在治療部位按摩。

術後兩周內請勿去高溫場所，如三溫暖、烤箱、蒸氣間…。

若是接受玻尿酸豐唇者，術後腫脹期會較長。一些病患會輕微腫脹至一星期。

糖尿病的病人在發病的早期，大部分病人都沒有什麼特別的症狀，只有一些不引人注意的不舒服的感覺，要是沒有刻意去檢查的話，根本無從發現。

下面將舉出糖尿病的十種症狀。假如你、你的家人或你的朋友，有出現以下十種症狀的跡象，那就是危險的信號，應及早接受醫師檢查。

一、頻尿且口渴感

由於血糖的上升、而體內又無法充分利用，於是腎臟忙著把無法利用的過多糖分排到尿液中，連帶地也把大量水份從體內排出，致頻尿且尿量多得異常；由於身體水分大量排出故極需補充水分，致渴感強烈。

^{二、飢餓感}

由於無法充分利用血液中的糖分，身體內細胞無法獲得能源，造成患者喜歡吃大量甜點或零食。

三、體重發生變化

中年人在不知不覺中罹患了糖尿病，可能會日漸肥胖可是糖尿病嚴重時，體重會迅即減輕，尤其是年輕人較易有這種傾向。這是因為血液中的葡萄糖不能夠充分利用，而過度攝取儲存於人體內的脂肪以補充熱能，所以身體會迅速消瘦。

四、容易疲勞

糖尿病人身體容易疲勞、長青春痘、做事無法像往日精神旺盛。這種倦怠感有時是全身，有時僅下半身。例如稍微爬樓梯時，就覺得兩腿酸痛，疲累不堪，或飯後感到困怠等。

五、視力減退

有些人常因視力模糊、眼睛容易疲勞，經眼科醫師檢後，才發現罹患了糖尿病。糖尿病性網膜症於中高齡的患者較多；而白內障年輕人較易患，所以應特小心。

六、末稍神經症狀

糖尿病人易有頑固性的手脚痲痺與陣痛感。因糖尿病而引起的神經炎脚痛症者較多，有時候會激烈的疼痛。也有人夜間小腿會抽筋。

七、皮膚搔癢

糖尿病人皮膚的抵抗力也同時減弱，受傷時易引起感染、長癤瘡、炎症容易擴張。尤其是女性患者有時會有陰部發癢的情形。

八、傷口不易癒合

九、女性月經異常

女性的糖尿病患者，有時月經不規則，或月經禁閉。這是因為缺乏胰島素的荷爾蒙所致，是性荷爾蒙失去平衡而引起的。

十、男性陽萎症狀

勃起神經與排尿時都是由骶髓中的神經中樞所控制。糖尿病人因人體的糖或維他命代謝異常，會有引發陽萎現象。因此，沒有正確的醫學常識而任意購服強壯劑、民間藥物，對治療陽萎都無效用。

當您發現前述的十個症狀已有多數顯現時，表示您體內糖尿病已有某程度的變化了，應儘快就醫檢驗與治療。

由於每個人的代謝體質不同，也許相同的食物並不適合每一個人食用，也會依每個人所食用的情形而造成人體不同的影響。

糖尿病人的飲食就必需考量醣份和油脂的量，以控制適當的熱量攝取而達到良好的血糖與體重控制。

但是許多民眾往往誤以為糖尿病人不可以吃的就是「甜的」或「含澱粉的」食物，像是以為甜西瓜不可以吃，也有以為地瓜稀飯不可以吃等。這些都是坊間早期流傳至今的飲食迷思。

因此，有許多糖尿病的朋友冤枉地限制自己的口慾，殊不知想吃的營養食物只要知道身體所需的份量就可以安心食用，甚至可使用代糖(能代替糖的甜味劑)，如此將可獲得較好的生活品質，一樣能健康地享受甜蜜滋味！

糖尿病人首先要知道真正不可以吃的應該是對身體沒有營養價值的食物，也就是空有熱量而無其它營養成份的「空熱量食物」，即一般常聽到的垃圾食物，像是糖果、汽水、可樂、奶茶 等含糖的飲料或洋芋片等零食。

這些不可以吃的食物並不是因為食物的口味或是食物含有澱粉等醣份，而是因為這些對身體沒有營養價值的糖或過多的油脂會造成身體代謝負擔即影響血糖和血脂的控制。

糖尿病人除了儘量避免攝取不可以吃的空熱量食物外，可以吃的就是有營養的六大類食物，也應與營養師討論後以了解適合自己可以吃的每種食物份量和每天所需的總醣量和熱量需求。 

踢破兩個澱粉迷思！

．迷思：減肥不吃澱粉才會瘦

．事實：是脫水讓體重減輕

那是因為當身體缺少澱粉類和蛋白質，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。

同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸（ketosis）的有毒副產品，經由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。

「其實是酮酸作用脫水而已，但因為會瘦得快，就會讓人有信心繼續減肥下去。」

台灣那麼多人不知道自己有肝炎、腎臟病，以為自己身體沒有問題，一旦減肥不吃澱粉，反而是引發腎臟病、肝病發作的爆點。

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．迷思：胖子新陳代謝降低，是因為澱粉吃太多

．事實：澱粉不是都一樣

另一種說法是，澱粉類會刺激胰島素分泌，導致體脂肪堆積，造成肥胖。以此推測，少吃澱粉類，就會減少體脂肪。

肥胖的人因長期吃進澱粉類，會造成胰島素抗性（insulin resistance），也就是肌肉組織、肝臟組織、脂肪組織等對胰島素已失去正常的敏感度，需要愈來愈多的胰島素才能執行同樣的工作。

胰島素抗性現象和毒癮很像，染上毒癮後，會對毒品的需求量愈來愈高，產生耐受性，這種現象成為惡性循環，就是後來變成糖尿病的主因。

不過，這個說法只對了一半。澱粉類被吃進的當下，的確會引發胰島素分泌，但那是正常過程。而且澱粉不是都一樣的，不能將所有的澱粉類混為一談，澱粉也分好澱粉和壞澱粉，壞澱粉才會讓你的血糖像搭雲霄飛車，忽上忽下。

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升糖指數（glycemic index，GI）是一種指標，指食物需要多久才能影響血糖，高升糖指數的澱粉類通常是含糖的、經過精製後的澱粉，而低升糖指數指的是有較多纖維的天然食物。也就是說，炸薯條的升糖指數就比葡萄柚高，餅乾當然比菠菜高。

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減肥非吃澱粉不可

其實，減肥非吃澱粉不可，不吃澱粉減肥根本無法成功。

理由1   :   事實上並沒有澱粉型肥胖這回事，一般見到的多是脂肪型肥胖。

理由2:   不吃澱粉會導致情緒不穩，人會變得容易沮喪、憂鬱、暴食、暴怒，反而是在減肥中吃澱粉的人會比較快樂、平靜。原因就在於攝取澱粉可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，血清素除了可以帶來活力之外，也能對抗壓力引起的狂吃行為。

理由3:  不吃澱粉的減肥大計，無法持久。一週不吃澱粉，就已經讓人很難達成，更何況控制體重是一輩子的事，怎麼可能一輩子都不吃呢？假如條件設定太難達成，只會讓人很快想放棄，不想堅持。

理由4:  不吃澱粉或澱粉攝取過少的人容易便祕，導致小腹突出，所以，別再錯怪澱粉是造成你下半身肥胖的元兇了。

理由5:  刻意壓抑不吃澱粉減肥，反而讓人產生想要吃澱粉的欲望，喪失控制食欲的能力。就像身體渴了，想喝水的欲望會大過於其他需求，一旦喝水的需求被滿足了，自然不會想要再喝更多。攝取澱粉的道理也相同，均衡攝取 才      不會造成失控狀況，拚命吃高熱量、高脂肪的澱粉類來滿足口欲，反而更加速肥胖！

跑步減肥計劃是每個人在減肥道路上都實施過的方法，在堅持好幾個月過後稱體重，發現跑步減肥效果不明顯，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？

原因一：跑步後吃了什麼？
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。