少吃多動是減肥的基本觀念，

不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？

基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低，你不可能禁止年齡的前進，

所以可以增加基礎代謝率的方法，就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加!

基礎代謝率下降的元凶

1.年紀

人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。

提醒減重者：「要先調整自己的心態，一直抱著＂我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的！

2. 睡眠

很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。

在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。

生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。

3. 荷爾蒙的影響:

身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，常看到的是甲狀腺低下症。

這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。

疾病影響體重的速度通常都很快，有些肥胖者三個月就胖二十五公斤。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。

如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧!

4. 過度節食:

身體具有自我保護的本能，當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。

比如生理周期延後或不 來，或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。

另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。

沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。

絕大部分在沒有營養師幫助下的節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。

日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

5. 肌肉量不足:

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。

一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。

許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。

其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，

對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

那麼，我們只要提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。

在此提供下面幾種方法:

1.需要持之以恆的有氧運動

　　運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)。

2.增加肌力運動:

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。

根據研究發現，平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。

研究中也發現，不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；

由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。

3.運動後泡熱水澡:

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。

但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟，以10~15分鐘為宜，

泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升，所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。

4.一天2000cc白開水:

人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。

5.均衡營養:

減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下，反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式，身體會有自我調節能力，對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象。

所以，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。

總之，儘管基礎代謝率會隨著年齡下降，只要遵守上列要點每天持之以恆，減肥瘦身效果是你想像不到喔!

減肥不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

相信大家都有過流行性感冒、高燒之後，體重掉了許多，而且臉色憔悴、毫無精神，那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。

雖然瘦了，卻不能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。

為什麼？這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。

這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質，這就是大家必須注意體脂肪的原因。

現在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般而言，

男生體脂率正常在14～23％之間，女生約在17～27％之間；

成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。

所以就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖；

反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。

飯後動一動，降血糖、消脂肪

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上想到節食和運動──每天和卡路里斤斤計較，每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低；每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。

因為體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而成。油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經過小腸分解後，最終會變成葡萄糖進入血液，變成身體能量來源。

血液中的葡萄糖濃度，也就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙，可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。

所以就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。

而小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。因此，減掉體脂肪的關鍵在飯後30分鐘開始。

美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

美國梅約醫學中心所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」

所以針對這個現象，提出以下改變生活型態的建議：

◎　選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

◎　整理庭院或陽台
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

◎　打掃家裡
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

◎　洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

◎　夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

～～～改善飲食從簡單做起～～～

◎　　不喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

◎　　啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

◎　　不要因為愧疚感又吃一頓
常因為丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

◎　　甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。

要遠離代謝症候群，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。

消脂針可真是所謂的一大福音，雖然此項治療無法達到抽脂手術那樣99%高滿意度的效果，

但是多數人對於法是消脂針局部消脂的功效，也有7成以上的滿意度，對於不用動刀就可以輕鬆享受變美，算是很不錯的一個選擇噢！！！

消脂針的效果

消脂針是利用藥物的特性來促進脂肪的代謝與瓦解，效果是有限的。

   在接受完整消脂針療程的注射者身上，如可達抽脂手術效果的50％，就可以稱為反應不錯了，這是徘徊於抽脂手術與消脂針間的人要了解的。

所以如果是小範圍的脂肪堆積與曲線修飾，消脂針是相當好的選擇，但如果是全面性的減重瘦身，醫師多半建議採取抽脂手術或是基因減肥效果會更好。

什麼是消脂針

   消脂針是美塑療法的一種。也就是說它是將藥物注射進入皮下組織〈中胚層〉將脂肪溶解的一種治療方式。

消脂針的原理是要讓脂肪細胞變小，但是如果不控制飲食，一定也會在一段時間復胖，但只管打針不用動刀就能瘦，許多愛美女性為了快速瘦下來，還是願意靠消脂針，所以屬於臨時抱佛腳型瘦身法。


   消脂針是卵磷脂〈Lecithin Phosphatidylchloine〉它是一種自然存在動物體內的一種，是細胞膜的主要成份，同時也是人類膽汁的主要成份之一，被認為有保護肝臟預防膽結石血管硬化預防降低膽固醇的功能。

   消脂針使用Phosphatidylchloine是一種從大豆卵磷脂提煉〈Soybeam Lecilthin〉出來的，注射進入皮下組織，可以增加細胞膜接受體對胰島素的敏感度，進而加速脂肪溶解；

另外消脂針還加入局部血管擴張藥為的是能增加代謝，打進去以後原本儲存在肚子裡的脂肪細胞就會被打散，最後會被白血球吃掉而瘦下來，這個藥物會讓脂肪細胞的細胞膜破壞掉，這個細胞等於就會慢慢死亡掉，我們的身體會有一些吞噬細胞，白血球去把局部殘渣吞噬掉包括脂肪，因此局部會有一些紅一些腫。

施打方式

消脂針被稱為非手術的抽脂。注射時只需塗抹局部麻醉要於注射部位的表面，等待30-60分鐘後，使用細小針頭注射藥物進入皮下組織，注射後會有局部紅腫或淤青現象，

但是都是短暫的，一般而言注射1-3次會有明顯效果，每次注射需間隔兩個月。

   注射消脂針，確實可以縮小脂肪的體積、以達到「變瘦」的效果，因此就連韓國也很流行，只是它通常只能作用於淺層脂肪，因此較適合些微局部肥胖的人。

消脂針適用部位


   消脂針最主要的作用是，讓脂肪的新陳代謝加速進行，最大好處是，不需要全身麻醉，減少麻醉的風險，而且可以依部位作環狀位置的移動，使身體塑型勻稱。

   可以用在臉部或身體各部，臉部最常見的就是雙下巴、雙頰，身體則是在臀部、大腿外側或內側，臀腿交接處，肩膀手臂交接處就是所謂的蝴蝶袖，上、下腹部等處脂肪肥厚的地方。

醫美小常識

值得注意的是注射消脂針時，務必注射在淺層才有效，因為如果注射在深層，藥物就會被血管帶走而代謝掉，效果就不明顯了。

    雖然消脂針到目前為止還沒有什麼副作用，

但民眾不應該把消脂針想像成魔術，它只是當運動或節制飲食或藥物治療後，都沒辦法消瘦下來時的一種輔助療法，想要維持窈窕曲線還是須要患者健康的飲食習慣以及運動唷。

5/23(六) ~ 5/27 (三)

因醫師出國 店休五天

造成不便之處，敬請原諒

►►►為什麼會曬傷？

　　為了適應陽光，皮膚的麥拉寧細胞（色素細胞），會開始製造更多的麥拉寧（黑色素），以吸收陽光裡的紫外線，保護皮膚細胞免受紫外線傷害。可是，黑色素的製造需要時間，一般人無法立即把皮膚變成古銅色，對於紫外線的防護也有了漏洞。當人體皮膚對短波長高能量紫外線（UV-B）的曝光量超過黑色素的保護能力時，曬傷就發生了。通常膚色較黑，對紫外線的防禦力較強；而膚色較白，對紫外線的防禦力也較低。因此皮膚白的人要更注意防禦。

曬傷的皮膚變化過程

日曬後的紅腫，其實是一種發炎的狀態。皮膚曝曬在UV-B之下，某種細胞會放出化學物質，使血管擴張，引起發炎。曝曬時間一旦超過24小時，發炎狀況會嚴重，開始發紅，接著就是乾燥，粗躁及缺水等。

曬傷引發的皮膚老化症狀

①　黑斑       ②皺紋 　③鬆弛　④ 角質增厚

曬傷不只是暫時不舒服而已，曬傷的皮膚只會在表面上復原，皮膚深層所受的傷害依然存在。

久而久之，不僅皮膚過早老化，還增加了罹患皮膚癌的危險，還會引起:面皰、酒糟… …等問題。

►►►不幸曬傷了該怎麼處理?

     ①. 旅遊中途該如何優先處理?

一旦發現曝曬過久，要趕緊躲到陰涼處，並趕緊讓皮膚降溫，你可以使用冰涼的毛巾或冷藏的飲料冰敷，或者以冷水沖洗。

② 皮膚已有發紅現象，還要再擦抹防曬品嗎?

有時因擔心再度曝曬而塗防曬油，但這樣一來，皮膚反而刺痛無比，而且還容易出現類似灼傷的發炎反應。

③. 如何在第一時間減少二度傷害?

如未出現脫皮現象，可使用曬後舒緩的保養品，一般常含有蘆薈、甘草酸等鎮定效果的成分，也可以使用溫泉噴液。若發紅的厲害，可以吃退燒藥，以降低發炎反應，並可以減低疼痛。

綜觀上述，正確的治療復原程序如下:

1.       倘若曬傷情況嚴重，則應到醫療院所求診。
2.       皮膚曬傷時不宜敷用太刺激的化妝品。
3.       別著急著美白、去角質，應先冷卻皮膚。
4.       皮膚曬傷後，其完整性已受到了破壞，防禦力也隨之降低，此時任何平日用的再順手、再溫和的保養品，都可能對皮膚造成立即性的刺激，產生皮膚發炎的症狀。

如何找回美麗、白皙又健康的膚色?

經過一段時間的冷卻等到肌膚不發紅、脫皮，就可以從日常開始展開美白、去黑的還原美麗工程!

♥～～貼心小叮嚀～～♥

炎炎夏日中，如果想要維持水嫩漂亮的肌膚，

更要採取嚴格防曬:選擇防曬係數SPF15以上，具備紫外線A、B光雙重防護的防曬乳液，

出門前20分鐘就擦上，戶外活動超過2小時就應補擦；

盡量不要在上午10點~下午2點陽光強烈時外出；不論晴雨、四季都要稱深色陽傘；

及時在家中不出門也應擦防曬乳液，因為長波紫外線A光，還是會穿透玻璃來傷害肌膚。

什麼是五十肩?

五十肩，又稱冰凍肩(Frozen shouldr)，學名為粘黏性關節囊炎(Adhesive Capsulitis)，

是肩關節周圍軟組織的發炎病變，使得肩關節各方向活動功能受限制，

不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動，且此肩部疼痛好發於45─60歲，故稱「五十肩」

致病原因

正常的肩關節有軟組織包覆，若此軟組織發炎病變則會產生五十肩。

任何關於肩膀的傷害皆可能造成此症，包含肌腱炎、黏液囊炎、肩膀脫臼、韌帶受損等。且五十肩好發於糖尿病、慢性肩部關節炎、或剛動完胸部或乳房手術的病患

五十肩的症狀

五十肩發病過程可分為疼痛期、結凍期、解凍期等三個時期。

►►►疼痛期(急性期)：關節囊發炎，但關節活動度下降不明顯，不易診斷為五十肩。此外，夜間也會出現疼痛及不適。

►►►結凍期(沾黏起始期)：持續疼痛，關節活動度的限制變得明顯，尤其是外展及外旋的方向，此時病人的日常生活會出現明顯的干擾。

►►►解凍期(舒緩期)：病患的疼痛逐漸改善，但會留下不等程度的關節活動度的損失。

如何診斷

臨床上，五十肩必須和肌腱炎、肩關節炎、頸椎神經根病變、滑液囊炎等作鑑別診斷。

檢查方面包含了病史、血液檢查、X光檢查，主要是為了排除其它病因。

肩部X光來檢查有無骨折、關節炎等情形，另外肩部軟組織超音波也可以提供許多有用臨床的資訊，

而在某些診斷上較困難的病例可安排核磁共振，對周邊構造做詳細的檢查。

如何治療

五十肩的治療通常需要合併抗發炎藥物、注射皮質類固醇及物理治療。若不積極採取治療，五十肩會是一輩子的痛。

物理療法包含了超音波、電流刺激、冰敷、伸展運動等，必須依肩關節周圍軟組織發炎程度而定，

有的需要幾個星期甚至幾個月的時間才能復原。

對於五十肩的患者而言，在肩關節周圍組織復原時避免再度受傷是相當重要的，患部應避免突然拉扯和舉重物。

若對上述治療無效，此種五十肩的患者可採內視鏡關節手術(arthroscopic surgery)或經由麻醉方式來處理肩關節周圍軟組織，有手臂骨折的風險。讓動完手術後的病患作一系列的運動是重要的，只有持續適當的運動才能使肩膀的功能維持最佳化。

減重或瘦身能不能成功，就取決於您的觀念正不正確。

以下為提倡一些正確的飲食及運動觀念的新聞，讓你苗條依舊能持久！

 
正確運動、飲食觀 有助減重


減重順利與否，往往跟觀念有直接的關係，只要觀念不正確，就常常會讓減重計畫宣告失敗，因此，想要減重的人是否具有正確的減重觀念是很重要的一件事。


要成功減重就必須擁有正確的減重觀念，建議謹記4個正確運動觀、8個正確飲食觀，可以幫助你順利減重瘦下來。



4個正確運動觀念


1.要有耐心，耐心可說是靠運動減重時最關鍵的態度，而且運動要每天執行才看得到成果，不過要知道，運動後並不是馬上就產生體型變化，而是要經過一段時間之後才可以看得到，因此不可操之過急。

2.在運動時也會出現抗性，以及產生一些惰性，所以每天都做同一種運動，身體會適應，同時也不容易持之以恆，因此建議運動種類要多元化，不僅較容易減重，也可望提高運動的興趣。

3.有空站著就不要坐著，可以坐著就不要躺著，就算是看電視也可以順便做一些小運動，譬如上班族上班時，如果有機會的話，建議多走動、倒個茶，在中午用餐時可以走遠一點的距離，如此不但可讓自己放鬆一下，同時增加一點運動量。

4.如果體重下降已逐漸有所改善，但腰圍、大腿卻依然沒有明顯改善的話，很可能是運動量不足的關係，建議這時候可以訂定每天的運動計畫，哪怕只有幾分鐘也要讓自己動一動。



8個正確飲食觀念


1.最好不要大魚大肉或暴飲暴食，亦即盡量不要外食、吃大餐、接受宴客。

2.避免吃下動物皮或高油脂食物，食用瓜子、花生、開心果、核桃也要計算到底有多少油脂熱量。

3.應避免採用炒麵、炒飯、炒米粉、油炸物等高油脂烹調法，如果青菜用油炒的話，建議其他食物選擇用清蒸、水煮、燉滷、燒烤等無油烹調法。

4.盡量食用高纖維食物，甚至可用來取代同類精緻食物，像是糙米飯優於白米飯、全麥土司優於白土司。

5.民眾應注意配菜，如果菜色裡有馬鈴薯、芋頭、山藥、玉米、番薯、菱角、栗子、薏仁、蓮子等澱粉類食物的話，應避免攝取過量。

6.勾芡、濃湯、糊狀類食物等應少吃為妙。

7.罐頭、泡麵、飲料、果汁、醃製物也應少吃一點比較好。

8.多吃蔬菜、減少零食，同食拒絕飲用高糖類飲料。

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錯►用力洗臉使其負擔過大

為了能將妝容卸乾淨而用力洗臉是絕對不可的，為了不讓肌膚受到負擔，

重點在於以緩慢的動作讓妝浮起，用力摩擦是絕對禁止的。

錯►卸妝使用量過少

相信有不少人為了肌膚而買了高價的卸妝產品卻因捨不得而少量使用，

使用量少會讓產品無法發揮機能，更會因摩擦而造成肌膚受傷，因此請依照規定的使用量以減少對肌膚的刺激。

錯►沒有先卸除重點妝容

眼睛及嘴巴周圍皮膚比其他部位還薄，

因此若和其他部位一起卸妝會使肌膚因摩擦而受傷，睫毛膏、眼線、眼影、唇膏等較難卸除的妝容，

最好在卸妝前先以眼唇專用的卸妝產品來重點卸除。

錯►未起泡的洗臉方式是沒用的！

將洗臉產品在臉上起泡是錯誤的方式，將臉上汙垢帶走的不是洗面乳而是泡沫表面，

因此若沒有事先起泡的話就沒有意義了。

確實起泡後將泡沫放在臉上再進行洗臉動作吧。

錯►洗面乳殘留造成痘痘

臉上殘留洗面乳是造成痘痘的原因，髮際處也要確實洗淨喔。

熱水會將肌膚必須的皮脂洗去，因此使用溫水避免摩擦肌膚是重點喔。

避免對肌膚造成刺激或負擔是接近美肌的條件，對待肌膚必須像對待豆腐一樣以溫柔的力道卸妝及洗臉才是最正確的喔。

 1 過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。

當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到，

當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多！

 2 不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。

跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

 3 吃太多零嘴和糖分

也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零嘴的影響力，含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量，

通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量

4 完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零嘴卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，

中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零嘴，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，

研究顯示：固定補充堅果類當零嘴的人，比起一般人更為苗條。

 5 低脂肪食物

低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。

但要記住低脂肪並不代表低卡路里，也不代表低糖份。

過多的卡路里和糖分在身體裡面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分！

 6 喝下太多熱量

當計算卡路里的時候，常常會忽略計算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當於一份便當的熱量，

更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，

喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

 7 喝太少水

這個錯誤很簡單修正，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。

水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。

研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴時多喝一些水都會有幫助。

 8 不吃乳製品

牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。

一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。

因為乳製品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

 9 吃速食

在經過忙碌的一天後，到速食店吃點東西是很方便的一件事，

你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？

一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那麼這就會成為一種習慣。
根據一項長期研究，每週2次以上吃快餐的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

 10 每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。

如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

 11 設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計劃的第1週就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。

 12 不做運動

透過運動才能真正打造你心目中的好身材!!

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。

如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，並且仍能減肥。

關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。

花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發現你的最愛。當然，透過健身房有計畫的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法唷~~~

什麼是腦中風？ 

♣   腦中風為一種急症，主要是因腦部的血流受阻，導致無法供應腦部氧氣的需求，若不即時接受有效的醫治，將會殘留中至重度殘障。

腦中風的類型：

♣    腦梗塞：係因血管或身體其他部位血液內的雜質或血塊，被血流沖落形成栓子，導致腦組織壞死和功能失調，常見有腦血栓症及腦栓塞症兩種。

♣    腦出血：係因腦血管破裂，血液流入腦組織形成血塊壓迫腦組織，常見有腦組織內出血及蜘蛛膜下出血兩種。

♣    暫時性腦缺血發作：係因暫時腦部缺血引起中風症狀，但一般在二十四小時內可完全恢復，不會留下任何後遺症。

哪些人較容易得到腦中風？ 

腦中風的危險因子可分為二大類：

♣           不易改變的危險因子

1.           年齡：男性大於45歲，女性大於55歲。

2.           性別：男性中風機率較女性為高。

3.           家族史：父親、兒子、或兄弟在55歲前；或是母親、女兒或姊妹在65歲以前，發生心肌梗塞或猝死者，其發生腦中風的危險性較高。

♣           經由醫療或生活形態可改變的危險因子

   (一)疾病方面

1.           高血壓：過高的血壓易使血管內膜受損，導致膽固醇的堆積，因而加速血管的硬化；除此，血壓太高，也易擠破血管增加腦出血的危險。

2.           糖尿病：易使血管壁增厚及硬化，而引發腦中風。

3.           心臟病：罹患心臟瓣膜疾病的患者，容易在心臟內形成血管栓子，一旦阻塞了腦部血管，即易發生腦中風，特別是發生心律不整時，其危險性更高。

4.           高膽固醇：血管中膽固醇過高會加速動脈硬化，除此，高膽固醇的病人通常伴隨有肥胖、高血壓、冠心症等現象，這些因子亦會增加腦中風的機會。

(二)生活形態

1.           肥胖：加速動脈硬化，並使心臟負荷過重，進而增加腦中風發作的可能。

2.           抽菸：抽煙易使得血管收縮引起血壓上升及增加動脈粥狀硬化，增加發生心臟病及腦中風的危險性。

3.           喝酒：過量飲酒、酗酒易引起肥胖、血脂過高。

4.           缺乏運動：易引發肥胖，並增加發生心臟病及腦中風之危險性。

5.           嗜吃鹽、咖啡、茶、高膽固醇飲食等，易增加腦中風發作的可能。 

6.           其他： 紅血球過多症、口服避孕藥、服用某些藥物（安非他命、海洛因）等亦可能誘發腦中風。

腦中風絕對不是意外，它是可以預防的，只要我們了解腦中風的危險因素，

並配合定期康檢查及按時服藥、改變飲食習慣、適度運動、規律生活型態、戒煙戒酒觀念，就能防範腦中風

ㄧ、定期健康檢查：