經常有人問吃這個能不能減肥,吃那個會不會胖,晚上吃什麼能瘦等等諸如此類的問題,更有人會認為飲食減肥就是靠餓。其實,食物並不會自帶減肥功能,關鍵看你怎麼吃,熱量再低的食物,你吃多了,一樣是會胖的。反過來,吃了熱量高的食物也不一定就會胖成豬。在開始飲食減肥之前,你必須知道下面5件事。

1.會不會胖看你一天吃多少

飲食減肥時,很多人容易因為自己某一頓吃多了而感到愧疚,也有人因為怕吃多而一直剋扣食物,導致營養不良。其實,會不會胖不是看你一頓吃了多少,而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好,使得一天下來消耗的熱量多於你攝入的熱量,一頓吃多了也不會影響減肥效果。

2.不吃肥肉不代表你就能瘦

你躲開了肥肉並不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如,炒青菜時下的油,一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉,攝入這些隱性脂肪,你是瘦不下來的。

3.食物熱量越低並非越好

人們知道攝入熱量多少影響減肥效果,於是紛紛向“低熱量食物”看齊,更有甚者乾脆只吃素菜或只吃水果減肥。人體要維持健康,包括能夠順利減肥,首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。否則,身體的機器都不能正常工作,減肥的任務也很難完成。低熱量食物和高熱量食物蘊含的營養成分有所不同,兩週互為補益,才能讓人更健康。

4.減肥絕對不能單靠餓

靠餓確實可以在短時間內收到減肥成果,但這絕不是長久之計。過度節食,攝入熱量不足,容易導致營養不良,影響代謝,損害人體健康,還不利減肥。並且,在飢餓時候,胃酸分泌會增多,如果腹中沒有食物消化,胃酸就會分泌胃壁,長時間下來,胃壁就會越來越薄,導致一系列的腸胃疾病。

5.情緒不好不要進食

人們習慣了餓了就吃,但是有時候人們並非真的餓了,只是被過激的情緒刺激而產生食慾。因此,在人心情不好的時候容易出現暴飲暴食行為。

不雅觀的黑痣在臉上，像是違章建築，會影響到美觀，在命相上痣也有吉凶之分，一般人都十分在意，會想盡方式來去除。其實大部分的痣都是良性的，不需要特別治療。

大部分的痣都不是天生就有

有的人會因為突然出現的許多黑痣感到害怕，存有一大堆疑問，認為會有惡性病變，然而根據英國學者的觀察，大部分的痣都是後天出現的，並不需要過度驚慌。報告指出，在嬰兒時期通常是看不到黑痣的，然而有些潛藏的痣細胞，可能在往後的日子，變成黑色素細胞痣顯現出來；痣細胞易受到荷爾蒙與日照影響，往往容易在青春期、懷孕時或過度曝曬後產生。統計上，成年人身上可能會有三十顆以上的黑痣，要防止黑痣必須避免曝曬。

扁平、顏色較淺的表皮痣

可以使用色素雷射或氣化雷射燒除，但非每種痣均適合雷射處理，仍應請有經驗之醫師評做後再說。化學腐蝕劑、電針燒灼，也是處理表皮痣，所常用的方式，不過得小心產生紅斑、疤痕等副作用之發生。可以使用色素雷射或氣化雷射燒除，但非每種痣均適合雷射處理，仍應請有經驗之醫師評做後再說。化學腐蝕劑、電針燒灼，也是處理表皮痣，所常用的方式，不過得小心產生紅斑、疤痕等副作用之發生。

較大、較深部之真皮痣或混合痣

最徹底之除痣方式，是用手術完全切除，運用紡錘形切除法(elliptical excision)，順著皮膚紋理作縫合，就可得滿意之結果。如果是膚色的真皮痣，可以直接用刀片削除(shaving)。

有惡性變化的黑痣

除痣前要先找有經驗的皮膚科醫師鑑定一下，有無惡性變化之可能，若是，應優先採完全切除，再作病理化驗之步驟，絕不可輕易採美容法除痣。一旦在原先之前除痣的部位，有痣復發的情況，或是有任何皮膚的變化，都應迅速就醫。位於嘴唇、手掌及腳底的黑痣，比較有惡性變化的可能，應儘早以手術除去為宜。

雷射除痣

除痣的方式有很多種，在醫學上比較建議使用雷射、電燒或手術切除；傳統民間會使用腐蝕性的溴化銀、燒鹼或芙蓉膏，但因容易留下坑洞疤痕，並不值得推薦。雷射除痣，是利用雷射光束直接破壞痣細胞，治療過程短，疼痛和傷口都很輕微，也不易留下色素疤痕，是處理一些小型扁平黑痣的利器。不過雷射手術有其深度的限制，大型、突起或色素較深的痣，想要完全除去，需要作非常多次的雷射手術，此時利用手術切除可能比較理想。

治療的次數決定在痣的深度，而不是大小。絕大部分的黑色素細胞痣都是良性，只要保持密切觀察，並不需要特別治療。一旦發現身上的黑痣，出現不對稱、不規則、變色、變大或突起，可能有惡性變化之虞，才需要考慮除去。

期待已久的下班後約會，腳卻比平常還要浮腫……。這正是因為水分代謝或血液循環不良使皮膚下堆積多於水分的結果，差不多也到了該脫下長靴的季節了，大家都希望能以纖細雙腳出門吧。

這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家，去除多餘水分讓妳更接近美腿的技巧為何。

水腫之因為何？

體內老舊廢物或水分會被淋巴管或靜脈吸收，之後成為排泄物（尿液及汗水等）排出體外，但若運動不足、穿不合腳的鞋或長時間維持同樣姿勢，都會使淋巴或血液流動不良，導致多於水分無法吸收而堆積，這就是水腫。

容易水腫的部位最主要還是離心臟最遠的小腿，為了讓水分被吸收還是需要消除血液及淋巴的堵塞。

有效擊退水腫的方法

（1）簡單伸展操

接下來為大家介紹在辦公桌下也能簡單進行的簡單伸展操。坐在椅子上膝蓋伸直並將腳尖往前伸直後維持5秒，之後將腳尖往上並伸展腳跟維持5秒，伸展時請將注意力放在小腿的伸展上，重複4～5次吧。

（2）按壓穴道

按壓腳底的湧泉穴可讓水分代謝增加並消除疲憊，湧泉穴位於腳指第2指（腳指食指）骨頭及大拇指並攏時腳底中間凹陷處，按壓時往腳尖方向按壓。

一邊吐氣放鬆一邊按壓，按壓維持5秒並重複4～5次。

（3）淋巴按摩

將腳踝以兩手扭轉並經過小腿後按壓至膝蓋後側，膝蓋內側也有淋巴節因此請以手輕柔按壓吧。

之後經過大腿後在大腿根部將手輕力按壓，隔著衣服也可以，請重複10次。

大家覺得如何呢？　這些動作都能讓妳更快擺脫腿浮腫的煩惱，有時間就做看看喔

熬夜為什麼會令人發胖？
有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，為什麼反而會變胖呢？其實，熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。

這麼說來，熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？

《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

熬夜一族如何避免肥胖？
因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦？
1.管住嘴，別把手伸向零食
夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵禦飢餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。
2.中途休息一下
熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。
3.制訂時間表
時間表常常是製訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。
4.睡醒後做做運動
經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反复梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了​​按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。

照著鏡子塌陷的山根影響五官比例，也會讓全臉略顯平面不立體，不動刀就能突顯五官視覺效果，讓自己更美，誰不心動?玻尿酸正熱門的因素在於與生物有高度相容性且非動物性的來源不會引起過敏反應，並具有生物降解特性，可隨著時間消失，不會有任何痕跡影響，是一種自然安全的微整填充劑物。

玻尿酸特點

立即性- 玻尿酸可立即感受填補效果。

安全性- 高度相容醫材性質會被人體代謝，相當安全。

有效性- 不動刀讓山根、下巴立體完美塑型，淚溝、法令紋靜態紋路，玻尿酸

適應症

豐頰、淚溝、蘋果肌、雕塑鼻型、法令紋、下巴雕塑、豐唇、唇珠

術後照護注意事項

1.   天不要化妝、喝酒、使用三溫暖。

2.      成份過敏者不可注射。

3.      若皮膚會有常見的反應如發紅、疼痛、瘀青、腫脹，注射幾天後，以上反應會舒緩。

4.      尿酸部位有硬塊觸感，此為正常現象，外觀上看不出來，約3週至1個月與真皮層融合。

5.      尿酸後2週內勿按摩搓揉施作部位，洗臉時應輕柔，若發現有移位情形應盡快回診。

6.      維持時間因分子量大小及個人代謝情況有所不同，中分子玻尿酸可維持約6-9個月，大分

 子可維持約1年。

術前注意事項

以下人士不建議接受玻尿酸注射：

1.哺餵母乳中的婦女、未滿18歲、容易產生蟹足腫或疤痕肥大體質者、不適用於臉部以外的位置、有嚴重過敏反應的病史。

2.您曾接受過永久的皮膚填充物（如：矽膠、鼻骨等）植入手術，接受注射玻尿酸之前，應事先告知醫師。

3.前有用任何會延長出血之藥品，如阿斯匹靈等，會增加您出血及瘀青的機會，請於治療前告知您的醫師。

與肌膚親和力高，擁有良好的抗炎特點

杏仁酸的特點為親脂性果酸，與肌膚親和力極高，在深入肌膚產生作用時，不會迅速觸及痛覺受器，踰越疼痛閾值界線，杏仁酸具備良好的殺菌能力，防止發炎感染，對於肌膚的感受是較為溫和不刺激、減少紅腫現象。

適 應 症

毛孔粗大、肌膚發炎後的色素沉澱、青春痘、粉刺、丘疹、痘疤、粗糙暗沉、肌膚斑點問題

杏仁酸換膚禁忌

懷孕或哺乳者。

免疫性或過敏性皮膚疾病者。

光過敏者

部皮膚病者(濕疹、異位性皮膚炎)。

易致疤痕體質者。

對酒精過敏者。

前一週避免使用口服或局部A酸產品。

【杏仁酸煥膚】常見問答

A:杏仁酸換膚後是否須避光，不小心曬到太陽皮膚會不會反黑？

Q:基本上杏仁酸換膚後還是要盡量避光以及加強日曬，出門前半小時使用具有防止曬黑(抗UVA)、曬傷(抗UVB)成份的防曬產品。

A:長期使用杏仁酸會不會使皮膚變薄？

Q:杏仁酸對表皮的作用在於能去除老廢角質、減少暗沉，在真皮層面則能促進細胞活化。因此杏仁酸能改善暗沉、增加肌膚明亮及彈性，並不會讓您的皮膚變薄。

A: 初次做杏仁酸換膚，術後有脫皮及毛孔變大的現象，是否有此一情形發生？

Q:杏仁酸的功能之一就是進而促進皮膚老廢角質的脫落，所以術後皮膚會脫皮乃正常現象。因皮膚原先有粉刺與青春痘，較不易察覺到毛孔粗大的情形。使用杏仁酸時，會先將粉刺痘痘代謝掉，所以皮膚毛孔粗大的現象，才會變得較為明顯。只要繼續使用杏仁酸後，毛孔粗大的情形就會有所改善！

A: 杏仁酸換膚是否需要修復期？

Q:杏仁酸煥膚並不會造成傷口，因此術後不需要恢復期。杏仁酸煥膚後皮膚可能會稍紅或有脫屑，但擦上防曬乳液，只要避免強烈日曬以及注重保濕，仍可繼續工作或做其他事。

減肥總是管不住嘴？零食無疑是最大的誘惑，吃了就白減了，不吃就憋屈。在此，給出了幾個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。

一、確定要吃嗎？
首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。

二、到底要吃多少？

輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對於多數人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

三、什麼時間吃？
比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。

四、自己動手做
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

五、如何挑零食
1、低糖
2、少鈉
鈉不要超過熱量的百分比，越低越好，添加的精制糖也是如此。
3、高蛋白質
同一類別中蛋白質含量高的往往品質也比較高。
4、澱粉類食物選脂肪少的
5、包裝材料
利樂包裝的超高溫瞬時殺菌牛奶，可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長時間保存而不變質。

利用「選擇性光熱療法」原理及「光震波」特性，以皮膚中的黑色素作為治療標的，雷射光束被黑色素吸收後，雷射光的熱效應會將黑色素擊碎，再經由人體的吞噬細胞吸收、代謝，便可移除這些散佈在皮膚上的斑斑點點或惱人的刺青及胎記。淨膚雷射原為治療色素斑的雷射儀器，近年來由於歐美和新加坡醫師們的臨床經驗證實，在適當的調整淨膚雷射劑量與參數後，可達到無傷口皮膚淨化美白的效果。利用1064nm銣雅克雷射的波長深入上真皮層作用，不僅去除膚色不均、移除角質、刺激膠原蛋白再生，進而可調節皮膚免疫反應，達到穩定肝斑，改善青春痘的功效。

淨膚雷射應用

‧去除淺層斑點─咖啡牛奶斑、雀斑等

‧去除深層斑點─太田母斑、黑斑、顴骨斑

‧去除刺青─洗眼線、除刺青

‧縮小毛孔，改善肌膚質感

‧去除細紋

‧控油改善肌膚出油

‧刺激深層膠原蛋白增生

Q & A

Q：需要多久治療一次？
A：通常經醫師諮詢後會依個人情況建議，若是美容保養性的治療(肌膚沒什麼問題)，建議每個月1~2次的治療，但如果是想要去除斑、膚色不均、毛孔粗大或嚴重青春痘肌膚，視嚴重程度不同，建議每個月一次的治療。皮膚狀況較差者，治療程度需加強。仍若能配合正確保濕產品效果會更加顯著，持之以恆完成療程，加上平日注重保濕與防曬，定時複診，皮膚一定可以水噹噹。

Q：淨膚雷射術前應該注意什麼呢？
A：治療前兩週請勿使用A酸或光敏感藥物，勿去角質、果酸換膚等臉部保養，並避免過度日曬。

Q：淨膚雷射術後需注意哪些事項？
A：加強保濕及嚴密防曬非常重要，應減少戶外活動與直接曝曬陽光，白天請使用SPF30以上之防曬乳，遮陽帽或傘為肌膚做好防曬。
淺層治療淨膚雷射術後2天內，請勿用力摩擦臉部。治療深度較深的人，要聽從醫師指示，確實護理傷口並盡量保持乾爽，局部加強治療的區域會有痂皮形成，約3~7天後會自然脫落。

 成人預防保健的意義

腦中風、心血管疾病、糖尿病三者皆屬於「慢性疾病」，可見慢性病的預防是相當重要的。

一、檢查資格：

        1.四十歲以上未滿六十五歲者，每三年補助一次。

        2.六十五歲以上者，每年補助一次。

        3.罹患小兒麻痺且年在三十五歲以上者，每年補助一次。

        4.五十五歲以上原住民，每年補助一次。

二、檢查項目：

        第一階段

        尿液檢查 : 蛋白質

        血液生化檢查：GOT、GPT、肌酸酐、血糖、血脂（總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇計算）、腎絲球過濾率（eGFR）計算        B型肝炎表面抗原及C型肝炎抗體

        1.年滿45歲

        2.民國55年（含）以後出生

        符合上述兩項條件者，終身給付一次

       費用：免費

 第二階段

 身體檢查：一般理學檢查、身高、體重、 血壓、身體質量指數(BMI )、腰圍

健康諮詢：戒菸、節酒、戒檳榔、規律運動、維持正常體重、健康飲食、事故傷害預防、口腔保健。

 費用：免費

三、 注意事項： 

        1. 檢查前一晚12時後請勿進食(含水及食物)。

        2. 檢查前5日請勿食用動物內臟或含高鐵質(豬肝、雞肝…)之食物。

        3. 請穿著二截式輕便寬鬆衣服，以便施行檢查。

        4. 如有慢性病用藥者，請繼續服用；婦女懷疑或確定懷孕者，請延期做健康檢查。

光纖雷射除毛原理

光纖除毛是用光點大範圍照射，一次可以處理10x10mm 範圍，不需要將毛髮一根根去除，除毛過程相當迅速，腋下除毛只需20分鐘左右，小腿或手臂、腮鬍則需要50 ~ 60分鐘 ，比基尼線及髮際有美感的要求，需要多一點時間溝通約60 ~ 80分鐘完成。專門處理腋毛、腿毛、腮鬍、鬍鬚、（前、後）髮際除毛、臉毛部雜毛、胸毛、比基尼線、私密處全除、手毛、跨下、肚毛、背毛、人中、眉間毛、乳暈…全身除毛。

 除毛療程週期

1. 除毛非一次就可以去除，隨部位通常需要6-8次療程

2. 雷射除毛針對生長期毛髮進行破壞，人體毛髮狀態不是單一狀態，是三個生長週期(生長期、過渡期、休止期)並存，須經過多次治療，破壞生長期毛髮。

3. 一次治療約有30%效果，三次可減少70%毛髮量每次療程間隔4-6週，完整療程須達6個月至一年以上1.

專利冷卻系統 讓您除毛無疼痛

最舒適的除毛過程專利的冷卻保護裝置保護皮膚，使肌膚表層降至0℃至2℃，除毛過程中只

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孔因受熱刺激而收縮變小，無需再花費任何費用，肌膚就會變得光滑細緻。

 不適合光纖除毛者

1. 蟹足腫、易有疤痕、皮膚曬黑或色素沉澱者。

2. 除毛部位有發炎、傷口。

3. 懷孕婦女也應避免雷射除毛。

 術後注意事項

1. 除毛後一周應避免曝曬。

2. 盡量穿長褲、防曬，以免返黑。

3. 兩週內避免游泳、洗三溫暖或泡溫泉，以免發生組織炎。