江文超醫師-台中減重體雕/瘦臉除皺拉提/除斑除痘疤/防癌抗老/雷射醫美專家

1 .  芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2 香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

3 蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4 紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

5  西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿能力不能小瞧。

6 沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

7.  芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

8.  鳳梨

多吃鳳梨可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

9 . 奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

10  西紅柿

西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

大不份人都有瘦身的經驗，真正的關鍵是在瘦身的過程中所養成一些好習慣，這才有助於長期維持好身材。以下分享10招數，根據科學的研究不再復胖的好習慣！

1. 拒絕暴飲暴食

忙碌的生活中，我們吃東西的時候可能會狼吞虎嚥，但是這樣的吃法容易讓我們吃太多。發

表在美國飲食協會期刊(Journal of the American Dietetic Association)最新研究發現，吃慢

一點有助於身體增加飽足感。他們測量民眾吃零食和披薩的時間，發現當咀嚼的時間延長兩

倍時，吃的量會減少15%。因此建議在吃飯的時候，停下來喝口水會幫助你避免暴飲暴食。

2. 用小一點的盤子

在發表於美國預防醫學期刊(American Journal of Preventive Medicine)的研究顯示，用大

一倍的盤子會比原本的盤子吃的總量多34%以上。研究人員發現，通常人們會吃完盤子上

92%的食物。所以在吃自助式的晚餐時，用比較小的餐盤，可能讓你吃得較少。

3. 聰明吃點心

『若我們在兩餐之間太過於飢餓，就會在吃飯時後吃過量』，因此建議在兩餐之間吃點點心

會是不錯的選擇，但是點心熱量不要超過300大卡，選擇一些聰明的點心，像是杏仁、水果

優格或著全麥吐司等。

4. 飯前多喝水

維吉尼亞理工大學 (Virginia Polytechnic Institute and State University) 的一項研究發現，

飯前喝兩杯水的人每餐大約少吃75~90大卡的熱量。當身體缺水的時候會產生疲勞和飢餓

感，因為身體可以透過食物獲得水分，所以你會比較想要進食。有時候你並不是真的餓了，

所以在吃飯或吃零食之前，先喝兩杯水，可以避免吃進多餘的熱量。

5. 限制選擇

去吃自助餐的時候，看到琳瑯滿目的餐點總是讓人很興奮。面對這麼多的食物誘惑，容易讓

人不知不覺的吃了很多自己偏愛的食物。在挑選菜色時，先至少裝滿一半健康的蔬菜，剩下

再選擇自己喜歡的食物，這樣可以吃得更健康！

6.足夠的睡眠

尼蘇達的梅奧診所(Mayo Clinic)最新的研究統計發現，當少睡80分鐘，平均會多吃549大

卡，原因應該是熬夜會讓身體增加飢餓的賀爾蒙類生長激素（Ghrelin），減少抑制食欲的

瘦素(leptin)，避免這個問題最有效的方法就是正常且充足的睡眠。

7.補充蛋白

多補充優質高蛋白，可能有助於維持飽足感。我們都知道運動後多補充蛋白質可以幫助增加

肌肉，而華盛頓大學（University of Washington）最新研究發現讓自願者分成兩組，第一

組每日熱量有15%是來自蛋白飲食，另一組每日蛋白提高到30%並觀察兩週，發現30%這

組較不會感到飢餓且體重下降較多，原因可能是消化蛋白質需要比較多的時間，因此比較能

維持飽足感。

8.補充纖維

我們都知道吃低GI的食物比高GI的食物更健康，通常低GI的食物有更多的纖維質，例如吃全

麥吐司比吃白吐司更能增加飽足感。發表在美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical

Nutrition)的最新研究統計顯示當早餐選擇高纖穀物比起早餐吃白吐司時，午餐吃的量少了

31%，研究人員說因為身體需要花更多時間來消化高纖食物，因此可以延長飽足感！

9.釋放壓力

生活在忙碌且複雜的社會，我們所面臨的壓力比過去的人類都還要更高，這種高度壓力會導

致身體產生腎上腺皮質醇(cortisol)-壓力賀爾蒙，導致身體渴望著含糖的食物。一篇發表在

自然神經科學期刊(Nature Neuroscience)研究發現，壓力會提高賀爾蒙類生長激素的分泌

而產生飢餓感。當長時間處在壓力下，用深呼吸釋放壓力是很有效的方法，『吸氣4秒，吐

氣8秒，重覆幾分鐘，可以釋放不少壓力！

10. 吃飯別分心

邊看電視邊吃飯是一般人常有的習慣，在不知不覺中就吃完了所有食物。根據發表在美國臨

床營養期刊(the American Journal of Clinical Nutrition)的研究表示，吃飯時分心會比專心

吃飯吃下多出39%的多餘熱量，盡量避免一邊看電視一邊吃飯，可能會幫助你吃的更健康！

維持這些健康飲食觀念和習慣，會幫助你一直保持好的身材！

微晶瓷手術讓你輕鬆擁有外國人的高山根。五官中最顯眼的部位就是鼻子，只

要鼻子挺整個五官就顯得立體許多，微晶瓷具有百分之百的生物相容性與生物

可分解性，因此許多愛美人士都選擇使用微晶瓷手術墊鼻子、下巴，打造立體

小臉。無論是認為有豬鼻子或鼻樑塌、短下巴等困擾，均可以利用微晶瓷的方

式做微整形，想動刀又怕痛的愛美人性，可以先利用微晶瓷的效果感受一下改

變後的模樣，再決定是否要動刀一勞永逸。

微晶瓷(晶亮瓷)Radiesse

不同於常注射於臉部軟組織的玻尿酸，德國Merz 藥廠生產的微晶瓷(晶亮瓷)Radiesse是一種全

新概念的生物軟陶瓷，由30％鈣質化合物CaHA（Calcium Hydroxylapatite）及70％凝膠混合而

成，CaHA是身體骨頭及牙齒中的主要結構物質。早在二十年前，微晶瓷(晶亮瓷)的原料即已

廣泛使用在牙科與整形外科中，因此，具有極佳的生物相容性及生物可分解性，為美國FDA

認定之GRAS(Generally Recognized as Safe)藥劑，在美國已使用五年以上，歐洲有使用十數年的

經驗，共超過40萬以上使用案例，在台灣上市近十年來更是廣受歡迎。

由於微晶瓷(晶亮瓷)是由極高溫製作而成的單一形狀生物陶瓷晶球體，晶球大小25–45μm ，

大小適中且有不位移的特性，因此特別適合用來雕塑需要塑型的部位，尤其是隆鼻與下巴；

因為鼻子和下巴不像其他部位如蘋果肌、淚溝、法令紋、夫妻宮或額頭等部位主要是以單純

填充為主，而是需要塑造一定的形狀與角度，因此是最適合以微晶瓷(晶亮瓷)雕塑的部位！

適合部位

適用於想填補顴骨、法令紋、唇周皺紋、木偶紋，或是想從是鼻整 形、缺陷凹痕、改變下額外型、墊下巴…等。

術後保養

1. 術後於注射部位冰敷幫助腫脹消退。

2. 注射後一些常見注射相關反應會發生，這些反應包括發紅、腫脹、疼痛、搔癢、淤青、異物感及注射後部位有柔軟鬆弛的觸感、外擴，從輕微至中等，但在注射一週後會自動緩解。

3. 注射後，因治療區域、皮膚型態、個人體質，部分的人注射部位可能有柔軟或硬物般的觸感，外觀上並看不出來，約 1-2 個月會逐漸消失。

4. 注射後當天請勿化妝、飲酒或使用三溫暖。

5. 術後三天建議口服抗生素以避免感染。

6. 注射後一週內，請避免壓迫注射部位，並且要避免太多的表情動作(如說話、大笑)，以免微晶瓷(晶亮瓷)有小幅度位移現象。動作輕微的卸妝、清潔是可以的。注射鼻子區域者，一週內也請避免佩戴傳統眼鏡。

7. 注射後一週內加強濕敷，避免暴露注射區域在極熱〈溫泉、三溫暖、日光浴〉或極冷〈如游泳〉的地方。

8. 注射後成效並非最終結果，若有任何疑問切勿直接揉捏注射部位，可於一週後複診時，與醫師討論並修正對於改善程度之要求。

9.. 微晶瓷(晶亮瓷)注射能提供一定成效但非永久效果，療程結束後約7~10天可進行修整治療來達到適當修正效果，並在6~12個月後進行追蹤治療以幫助維持對於改善程度的要求。

想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒食物可幫助你，消除水腫、重新恢復活力 !

1.杏仁醬

這種抹醬所含的纖維質可降低你吸收吃進去的卡路里，使這些熱量都排出體外。

2.羽衣甘藍

實驗顯示，這種蔬菜的維生素C可加速脂肪燃燒，此外，它可以啟動身體天然的解毒酵素，有助於防止肺癌及胃癌。

3.黑巧克力

巧克力所含的抗氧化物有助於降低人體內的壓力荷爾蒙可體松cortisol（後者與腹部脂肪有關），並改善體內循環，使皮膚散發光澤。

4.橄欖油

以橄欖油的不飽和脂肪酸取代奶油的飽和脂肪，可使你精力充沛，並活化燃脂基因。

5.櫻桃

這種水果好比天然的能量炸彈：櫻桃所含的花青素（Anthocyanin）可幫助肌膚將糖類轉化為能力，它還有褪黑激素，這種荷爾蒙有助於規律睡眠。

6.優格

一般優格及希臘優格都有的益生菌能幫助消化。優格的鈣質則可加速脂肪消解，並阻止脂肪的堆積。

7.藍莓

藍莓可說是神奇藥丸，它有豐富的纖維素可從消化道排出脂肪。此外，藍莓還有能加速脂肪燃燒的抗氧化物。

有好的清潔才能預防髒汙殘留毛孔，避免痘痘粉刺的生成，並幫助後續保養品

吸收，讓皮膚更澎潤有光澤。但要如何才能真正「做好清潔」呢？

1.洗臉的次數不用多，每天早晚就夠了！

洗臉的目的是為了除去髒汙，但絕對不是要連皮脂腺都過度洗掉，如果洗到太乾就是另一種傷害。所以，每天早晚洗臉就夠了，中間時刻只要用清水潑一潑就好，除非你要將防曬或彩妝卸掉。甚至，假如前一晚清潔很徹底，沒有使用去角質、大量凝膠類保養品或A酸，早上起來用清水洗就OK了。(如果有使用上述的保養品，起床就要用洗面乳清潔乾淨，否則碰觸陽光會造成肌膚傷害。)

2.洗面乳的泡泡最好不要太多！

有泡泡是好的，能增加柔順感，才不會對肌膚造成傷害，但大量的泡泡或是擠出來就是泡泡的洗面乳，可能代表活性界面劑太強，對肌膚並不好。洗臉前，最好在自己在雙手上搓揉起泡會較安全，不要直接擠在臉上起泡，以免過度拉扯肌膚。

3.洗臉時間不需要太長！

起泡後，先洗容易出油的T字部位，再帶開到其它部位，用畫圓的方式，眼皮、嘴唇脆弱敏感處不用停留太久；也不用繁複的手法，洗臉最主要的目的是清潔，要按摩等後續上保養品再按就好囉。

4.水溫最好溫偏涼，不要忽冷忽熱！

曾聽說過冷熱、冷熱交叉洗臉法，熱水的確能幫助帶走油脂，冷水可以讓毛孔緊閉，但過熱的水會破壞皮膚本身的酸性保護屏障，過冷的水會使毛孔裡的髒污出不來，一般人很難拿捏合適的水溫。所以最好只用溫偏涼的水洗臉就好，或是用溫水洗完臉後，再用冷水拍一拍幫助毛孔收縮。

5.洗完臉用雙手將臉上的水珠拍乾！

選擇用拍的方式，而不建議用毛巾擦乾，主要是擔心毛巾其實並不乾淨，且很多人會拿毛巾上下大力抹臉，反而會拉扯肌膚。醫師說，若想快速擦乾，不如使用柔軟的面紙，用按壓的方式將臉上的水珠吸乾。

想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒食物可幫助你，消除水腫、重新恢復活力 !

1.杏仁醬

這種抹醬所含的纖維質可降低你吸收吃進去的卡路里，使這些熱量都排出體外。

2.羽衣甘藍

實驗顯示，這種蔬菜的維生素C可加速脂肪燃燒，此外，它可以啟動身體天然的解毒酵素，有助於防止肺癌及胃癌。

3.黑巧克力

巧克力所含的抗氧化物有助於降低人體內的壓力荷爾蒙可體松cortisol（後者與腹部脂肪有關），並改善體內循環，使皮膚散發光澤。

4.橄欖油

以橄欖油的不飽和脂肪酸取代奶油的飽和脂肪，可使你精力充沛，並活化燃脂基因。

5.櫻桃

這種水果好比天然的能量炸彈：櫻桃所含的花青素（Anthocyanin）可幫助肌膚將糖類轉化為能力，它還有褪黑激素，這種荷爾蒙有助於規律睡眠。

6.優格

一般優格及希臘優格都有的益生菌能幫助消化。優格的鈣質則可加速脂肪消解，並阻止脂肪的堆積。

7.藍莓

藍莓可說是神奇藥丸，它有豐富的纖維素可從消化道排出脂肪。此外，藍莓還有能加速脂肪燃燒的抗氧化物。

你曾經有過夏天臉部油膩到可以煎蛋，冬天卻出現脫皮乾燥的惱人經驗嗎？光滑細緻的皮膚到了秋冬，最容易出油的T部位便開始脫皮脫屑起紅斑，實在讓許多俊男美女臉上無光、不敢見人。其實這是「脂漏性皮膚炎」搞的鬼。

脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎是指在脂漏性區域反覆發作的皮膚炎。這是一種常見的皮膚疾病﹐好發於一歲以下的嬰幼兒﹑18至40歲的成年人及老年人。常見的脂漏性區域包括皮脂腺分佈稠密的部位如頭皮﹑眉毛﹑鼻側﹑嘴邊﹑耳朵及耳後﹐有時在眼皮﹑胸前﹑肚臍及會陰部也會發生﹐發作時頭皮屑呈現大塊落屑﹐其他患部也會有發紅及脫皮的現象。脂漏性皮膚炎是一種慢性會再發的皮膚炎﹐與體質有關﹐會有遺傳性，可以治療控制但不能根治。

原因

脂漏性皮膚炎的原因不明，一般認為和遺傳體質有關。也有人認為和皮膚上的皮屑芽孢菌過度增生有關。臨床上發現患者中男性多於女性。目前對造成脂漏性皮膚炎的確實原因，並不十分清楚。有一些研究証明在皮膚炎上有較多的皮屑芽孢菌；而且透過口服殺黴菌的藥來抑制皮屑芽孢菌的數量，也往往可以使皮膚炎獲得改善。因此，很多皮膚科醫師都認為皮屑芽孢菌雖然不是直接造成脂漏性皮膚炎的元兇，至少也是一大幫兇。

好發部位

頭皮、眉毛、眼皮、鼻翼兩側、嘴唇、耳道、耳後、甚至前胸部、胯下、腋下等處，會有發紅及脫皮的現象。偶有發黃及油膩的皮屑，有點癢又不會太癢，是常見的表現。

什麼人容易得脂漏性皮膚炎

任何人都可能得到脂漏性皮膚炎，但是有三個年齡層的人特別容易發生：

嬰兒期、 中年人、 老年人　

一歲以下的小孩，皮脂腺因為受到來自於母親的荷爾蒙的影響，特別發達；因此，脂漏性皮膚炎也特別常見。常常可以看到小寶寶光光的頭皮上，有一片黃油黃油的皮屑。一般來說，六個月大的小孩，體內來自於母親的荷爾蒙會慢慢消失，脂漏性皮膚炎也會隨著皮脂腺的萎縮而慢慢改善，且終必消失。至於中老年人則沒有如此幸運，雖然說脂漏性皮膚炎不治療也許會自然消失，但往往是反反覆覆，伴我一生。

如何保養

1.  規律的日常生活及生活習慣最重要，要有充分的休息、睡眠，大便要規律及通暢

2.  減少自己的工作壓力及焦慮不安、興奮等不穩定情緒。

3.  較清淡﹑均衡的飲食﹐避免太油膩的食品、香辛料及酒。

4.  頭皮病情輕微時可用一般洗髮精或抗屑洗髮精洗頭﹐用溫水沖洗，以指腹輕輕按摩頭皮﹐絕對不可用力抓洗，以免抓傷頭皮或造成皮膚發炎惡化。

5.  頭皮病情嚴重時須使用藥用洗髮精洗頭﹐請一次用5~10cc藥水﹐抹於頭皮上﹐以指腹輕輕按摩頭皮使洗髮精起泡﹐絕對不可用力抓洗，等10分鐘後以溫水沖淨﹐兩天清洗一次即可。

6.  習慣天天洗頭的人﹐請隔天使用乾性髮質用洗髮精或嬰兒洗髮精與藥用洗髮精輪流使用。

7.  皮膚症狀出現時，一天兩次局部外敷醫師指示的藥物，可以改善症狀。

脂漏性皮膚炎的症狀並不會一直都很嚴重，它是一種反應生理與心理的皮膚病。生病、月經來、心情不愉快、工作壓力大、操心、熬夜，以及熱－用熱水洗臉，曬太陽，蒸汽浴，三溫暖，喝熱茶，熱咖啡都會使症狀惡化。

根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）專業期刊最新刊登的一份研究報告顯示，運動選手在運動前喝咖啡，運動後3小時內會多燃燒15％的熱量。若要產生燃燒熱量的效果，咖啡劑量的計算大約是每公斤體重約4.5毫克咖啡，所以如果體重是68公斤，就必須在運動前喝下300毫克的咖啡。

不過，除了有助於燃燒熱量之外，運動前喝咖啡還有以下5大好處：

1. 促進血液循環

   最近日本針對沒有習慣喝咖啡的人進行研究，了解咖啡對血液循環的影響，結果發現，當這些人喝了咖啡之後75分鐘內，體內血液循環提升了30％。

2. 降低疼痛

美國伊利諾大學的科學家指出，在進行大約半小時的高強度運動前喝兩到三杯咖啡，可降低肌肉的痠痛；換句話說，在進行耐力訓練時，可因此忍受更大強度的訓練。

3. 強化記憶

美國約翰霍普金斯大學今年發表的研究報告指出，喝咖啡之後的24小時，大腦記憶力明顯有所提升，特別是在喝咖啡之後開始運動，效果更好。

4.保留肌力

英國考夫垂大學（Coventry University）研究顯示，咖啡有助於減緩因老化而導致的肌力流失，這種保護作用也包括關係到呼吸的橫隔膜與骨骼肌。

5.補充肌肉能量

如果是運動後咖啡，也對健康有所助益。根據這項研究結果，運動後如果喝咖啡和含有碳水化合物的飲料，運動後4小時內肌肉肝醣會提升66％。下次運動時，你才有足夠的能量和耐力。

咖啡因還能活化體內與分解脂肪有關的酵素，加速消耗多餘的脂肪。 運動前喝一杯咖啡，能使脂肪分解進入血液中，在這個狀態下運動，脂肪可以轉成熱量、不再蓄積。但切記，不能加糖，否則砂糖裡的碳水化合物會先轉化為熱量，阻斷原本脂肪燃燒的過程。